Когато лекарят диагностицира хипотония, той ще ви даде препоръки за няколко вида храна за ниско кръвно налягане.
Нормалното кръвно налягане при здрави хора варира от 110-120/80 mmHg. Ако кръвното Ви налягане е по -малко от 90/60 mmHg, тогава имате ниско кръвно налягане.
Какви са изборите на храни за повишаване на кръвното налягане, които можете да ядете? Нека разберем в следния преглед!
Симптоми на ниско кръвно налягане
Понякога ниските кръвни състояния за някои хора не са твърде опасни. В някои случаи обаче необичайно ниското кръвно налягане може да причини замаяност или дори припадък. В някои случаи ниското кръвно налягане също може да бъде животозастрашаващо.
Някои често срещани симптоми при хора с ниско кръвно налягане, като:
- Главата се чувства замаяна
- Замъглено или избледнело зрение
- Гадене
- Уморен лесно
- По -ниска концентрация
- Губя съзнание
Храна за ниско кръвно
За да се предотвратят различни симптоми на ниско кръвно налягане, изборът на подходящи храни за ниско кръвно е лесно и естествено решение.
Някои храни за ниско кръвно са:
Храни, богати на витамин В12
Когато имате недостиг на витамин В12, тялото ще бъде предразположено към анемия, която в крайна сметка причинява ниско кръвно налягане.
Някои храни са богати на витамин В 12, като:
- Яйце
- Зърнени храни
- Млечни продукти
- Телешко или червено месо
Ами ако сте веган?
Витамин В-12 е включен в храните за повишаване на кръвното налягане. Повечето източници на тези хранителни вещества обаче са месо, което не се пипа от вегетарианци. Ето защо вегетарианците са склонни да изпитват недостиг на витамин В-12.
Е, за вегани, които искат да увеличат приема на витамин В-12 за повишаване на кръвното налягане, можете да опитате някои от тези хранителни източници в:
- Кисело мляко
- Нискомаслено мляко
- Растително мляко с витамин В-12
- Сирене
- Мляко
- Зърнени храни, обогатени с витамин В-12
Въпреки че водораслите, водораслите и някои гъби съдържат витамин В-12, тези храни няма да имат особен ефект. Всъщност все още можете да изпитате дефицит на витамин В-12, ако разчитате само на тези храни.
Храни за повишаване на кръвното налягане
Когато на тялото липсва фолат, същият ефект ще се усети и при състоянието на тялото, когато има недостиг на витамин В12.
Поради тази причина яденето на храни, богати на фолиева киселина, е сериозен избор за тези от вас с ниско кръвно налягане.
Някои примери за храни, богати на фолиева киселина, са:
- Аспержи
- Сърце
- Горчица
- Броколи
- Спанак
- Плодове
- Ядки
- Зърна
- червено месо
- Пиле
- Морска храна
- Яйце
- Мляко и млечни продукти
Солена храна
Солените храни могат да бъдат част от диетата за повишаване на кръвното налягане, което можете да консумирате.
Някои примери за солени храни, които можете да консумирате са:
- Солена риба
- пушена риба
- Консервирани храни
- Маслина
- Извара като лека закуска или обяд
Особено за солени храни, за хора над 30 години, солените храни могат да причинят проблеми със сърцето и бъбреците.
Затова е важно винаги да се консултирате с лекар, преди да добавите сол към храната.
Чай от женско биле
Чаят от женско биле е билков чай, произведен от корените на растението женско биле и е пълен с ползи. Чаят от женско биле може да намали ефекта на алдостерон, хормон, който помага за регулиране на ефектите на солта върху тялото.
Женското биле може да повиши кръвното налягане, поради което храни или чайове, съдържащи женско биле, не се препоръчват, ако сте над 40 години и имате анамнеза за сърдечни проблеми и високо кръвно налягане.
Националната здравна служба (NHS) отбелязва, че консумацията на повече от 57 грама женско биле на ден в продължение на 2 седмици може да повиши кръвното Ви налягане и да предизвика неравномерен сърдечен ритъм или аритмия.
Според British Medical Journal Trusted, консумацията на чай от женско биле може ефективно да повиши кръвното ви налягане.
Храни и напитки с кофеин за повишаване на кръвното налягане
Храни и напитки, съдържащи кофеин, са много полезни за повишаване на кръвното налягане. Кофеинът действа, като стимулира сърдечно -съдовата система за увеличаване на сърдечната честота.
Въпреки че кофеинът може да повиши кръвното налягане драстично за кратък период от време, точната причина за този ефект все още не е известна.
Мейоклиникът на здравния сайт казва, че някои изследователи смятат, че кофеинът може да блокира хормон, който разширява артериите.
Други смятат, че кофеинът предизвиква надбъбречните жлези да отделят повече адреналин, което повишава кръвното налягане.
Какви храни съдържат кофеин?
Следните са храни, които съдържат кофеин, на които можете да разчитате за повишаване на кръвното налягане:
- ядки кола
- Шоколад
- Гуарана
- Кафе
- Чай
Не важи за всички
Не всеки чувства същия ефект от този кофеин. За да сте сигурни, че кофеинът е храна, която може да повиши кръвното ви налягане, опитайте се да измерите кръвното си налягане, преди да консумирате храни, които съдържат кофеин.
След това измерете отново 30-120 минути по-късно и вижте как се сравняват двете. Ако кръвното налягане се повиши с около 5-10 пункта, значи сте чувствителни към ефектите на кофеина върху кръвното налягане.
Богати на вода храни и напитки
Яденето на храни и напитки, богати на водно съдържание, е силно препоръчително, ако имате състояния с ниско кръвно налягане. Тъй като дехидратацията ще намали обема на кръвта, причинявайки спадане на кръвното налягане.
Някои видове храни с ниско кръвно, богати на вода, като:
- Диня
- Ягода
- Оранжево
- Домати
- Червен пипер
- Краставица
- Вино
- Маруля
- Целина
- Кисело мляко без вкус
Задоволяването на нуждите от течности чрез прием на достатъчно вода е силно препоръчително за тези от вас, които имат ниско кръвно налягане.
Всеки ден жените се нуждаят от 11,5 чаши вода на ден, за да останат добре хидратирани. Докато мъжете се нуждаят от 15,5 чаши вода на ден. Този брой ще се увеличи, ако имате висока активност, която може да източва телесните течности.
Рискови фактори за дехидратация
Ако имате ниско кръвно налягане, трябва да внимавате за следните рискови фактори за дехидратация:
- Работници на открито, изложени на прекомерна топлина
- възрастни хора
- Имате хронично заболяване
- Спортист
- Бебета и малки деца
- Живейте в планините
Съвети за избягване на ниско кръвно налягане
Винаги се консултирайте със здравословното състояние и кръвното налягане на Вашия лекар. Необходими са консултации, за да разберете кои храни са полезни за хора с ниско кръвно налягане.
Аеробните упражнения в продължение на поне 30 минути редовно също са полезни за здравето на кръвоносните съдове.
В допълнение, има няколко начина, които също могат да бъдат направени за поддържане на кръвното налягане.
Ето някои съвети, които могат да се направят като начална стъпка за промяна на моделите на консумация на храни и напитки за повишаване на кръвното налягане:
- Яжте по -малки порции по -често.
- Избягвайте да ядете храни с високо съдържание на въглехидрати, особено рафинирани въглехидрати.
- Пийте повече вода и ограничете алкохола.
Ако имате въпроси относно видовете и правилата за съставяне на списък с храни за ниско кръвно налягане, можете да се консултирате с лекар в услугата за кандидатстване Good Doctor.
Погрижете се за вашето здраве и за вашето семейство с редовни консултации с нашите партньори лекари. Изтеглете приложението Good Doctor сега, щракнете тази връзка, да!
