Напоследък много хора избират да спортуват през нощта, защото нямат време сутрин, както обикновено се прави. Това не е грешно, защото нощните упражнения също имат добри ползи за организма.
Какви са ползите от упражненията през нощта, които можем да усетим? Нека да видим повече по -долу!
Прочетете също: Видове спортове за свиване на ръцете и стомаха, нека опитаме!
Ползите от упражненията през нощта
Както знаем, много хора смятат, че най -доброто упражнение се прави сутрин. Това предположение е често срещано, защото сутрешното слънце е много добро и въздухът е все още свеж, незамърсен. Но се оказва, че нощните упражнения имат и различни ползи.
Особено ако възнамерявате да натрупате мускулна маса. Добра идея е да спортувате през нощта. Това е така, защото въз основа на изследване, публикувано в Journal of Sports Science & Medicine, пиковата мускулна ефективност се наблюдава следобед и вечер.
В допълнение, има още няколко ползи от упражненията през нощта, които можете да почувствате, като например:
1. Спи по -добре
Мнозина казват, че упражненията през нощта ни затрудняват да спим. Всъщност, когато правим упражнения преди лягане, ще спим по -добре и по -дълго. Всъщност нощните упражнения могат да ви накарат да заспите по -бързо.
Но избягвайте прекалено тежките упражнения, изберете леко упражнение.
2. Силата се увеличава
Проучване установи, че мускулната ни функция и сила се подобряват през нощта. Това ни позволява да тренираме по -дълго, защото използвате по -малко енергия за същата интензивност на упражненията през нощта, отколкото сутрин.
Това означава, че ако тичате сутрин, ще се чувствате по -лесно уморени, отколкото да бягате през нощта.
3. Намалете стреса
Вечерните упражнения могат да намалят нивата на стрес след дълъг работен ден. Това е така, защото нивата на ендорфини, които се отделят, когато тренирате, ендорфините могат да ви накарат да се почувствате по -добре. Изследванията също така отбелязват, че упражненията могат да предотвратят стреса по -късно в живота.
Вие също ще получите допълнителен норепинефрин. Помага ви да контролирате мислите и емоциите си.
4. Подобрете усвояването на хранителни вещества
Много хора, особено млади хора, избягват да ядат през нощта поради страх от наддаване на тегло. Вие също ли сте?
Оказва се, че въз основа на наблюдение, направено през 2015 г., храненето след тренировка през нощта помага на тялото да абсорбира хранителните вещества, които консумираме по време на сън.
Вечерните упражнения могат да бъдат вашата алтернатива, за да избегнете наддаване на тегло поради вечеря.
5. Освободете мускулното напрежение
След един ден, седнал пред компютър или лаптоп, мускулите на врата, раменете, гърба, бедрата се втвърдяват. Вечерните упражнения могат да ви помогнат да облекчите напрегнатото мускулно напрежение.
Можете да изберете йога като вечерно упражнение. Йога упражненията са чудесни за освобождаване на ставното и мускулното напрежение. Някои пози от йога могат да облекчат напрежението.
Прочетете също: Залите са затворени, правете тези 5 спорта у дома, за да поддържате форма
Най -добрият вид упражнения през нощта
Като цяло, когато решите да тренирате през нощта, трябва да изберете упражнение с лек до умерен интензитет. Прекалените упражнения през нощта всъщност могат да ви затруднят да спите по -късно.
Това е така, защото напрегнатите упражнения могат да стимулират нервната система и да увеличат твърде много сърдечната честота, което затруднява съня ви.
Също така е важно да обърнете внимание на продължителността на упражненията, поне 1 час или поне 90 минути преди лягане. Това е така, че тялото може да получи достатъчно време за почивка.
Ако възнамерявате да спортувате през нощта, ето спортни опции, които можете да изберете, като например:
- Йога
- Разходка
- Разтягане
- Отпуснете се плуване
- Отпуснете се с колоездене
- Леко до умерено вдигане на тежести.
Някои напрегнати упражнения, които трябва да избягвате през нощта, включват:
- Интервални тренировки с висока интензивност
- Вдигайте големи тежести
- Въже за скачане
- Плувна обиколка.
Вечерните упражнения могат да бъдат добра алтернатива за тези от вас, които може да не успеят да тренират сутрин. Ключът е, че трябва да намерите спорт, който да ви харесва, за да можете да го правите редовно.
Имате ли допълнителни въпроси относно ползите от вечерните упражнения? Моля, поговорете директно с нашия лекар за консултация. Нашите лекарски партньори са готови да предоставят решения. Хайде, изтеглете приложението Good Doctor тук!
