Яденето на много храни, които съдържат висок холестерол, може да повиши нивата на холестерола. Изборът на ежедневното меню за храна също е важен за поддържане на здраво тяло.
Състоянията с висок холестерол могат да се наследят, но често това е и резултат от нездравословна диета.
Нека започнем да избягваме храни с високо съдържание на холестерол. За да разберете какъв е списъкът с храни, които трябва да избягвате, и опасностите, вижте отзивите по -долу!
Опасностите от яденето на храни с висок холестерол
Високият холестерол, ако не се лекува правилно, може да доведе до сериозни здравословни усложнения. Ето някои от тях:
- Болка в гърдите. Ако артериите, които доставят кръв към сърцето (коронарните артерии), са засегнати, вие сте изложени на риск от гръдна болка (стенокардия) и други симптоми на коронарна артериална болест.
- Сърдечен удар. Ако плаката се разкъса или се счупи, могат да се образуват кръвни съсиреци и да блокират притока на кръв. Ако притокът на кръв към сърцето спре, има вероятност да получите инфаркт
- удар. Подобно на инфаркт, инсулт възниква, когато кръвен съсирек блокира притока на кръв към част от мозъка ви
Храни, съдържащи висок холестерол, които трябва да се избягват
Ако не искате да получите висок холестерол, важно е да намалите храните, които съдържат наситени мазнини. Тъй като наситените мазнини влияят върху начина, по който черният дроб се справя с холестерола.
Яденето на храни с високо съдържание на наситени мазнини може да повиши холестерола в кръвта Ви.
За да предотвратите покачването на нивата на холестерола, е добре да избягвате следния списък с храни:
1. Пържено
Пържените храни са с високо съдържание на холестерол и трябва да се избягват колкото е възможно повече. Пържените храни също са с високо съдържание на калории и могат да съдържат транс -мазнини, които увеличават риска от сърдечни заболявания и увреждат здравето ви.
В допълнение, високата консумация на пържени храни е свързана с повишен риск от сърдечни заболявания, затлъстяване и диабет.
2. Бързо хранене
Освен картофи, бързо хранене също трябва да го избягвате. Консумацията на бързо хранене е основен рисков фактор за различни хронични заболявания, включително сърдечни заболявания, диабет и затлъстяване.
Хората, които често ядат бързо хранене, са склонни да имат по -висок холестерол, повече мазнини по корема, по -високи нива на възпаление и нарушена регулация на кръвната захар.
3. Преработено месо
Преработени месни продукти като колбаси, бекон, и хот дог, са храни с високо съдържание на холестерол, които трябва да бъдат ограничени в консумацията им.
Голямата консумация на преработено месо е свързана с повишена честота на сърдечни заболявания и някои видове рак, като рак на дебелото черво.
Мащабно проучване, включващо повече от 614 000 участници, установи, че всеки допълнителен 50 грама преработено месо на ден е свързан с 42 % по-висок риск от сърдечни заболявания.
4. Храни с високо съдържание на захар
Бисквити, сладкиши, сладолед, сладкиши и други сладки храни са нездравословни храни, които обикновено са с високо съдържание на холестерол. Те също са заредени с нездравословна захар, мазнини и калории.
Прекомерната консумация на този вид храна може да има отрицателно въздействие върху организма като цяло.
Изследванията са установили връзки между добавената захар и риска от затлъстяване, диабет, сърдечни заболявания, когнитивен спад и някои видове рак.
Освен това в тези храни често липсват хранителните вещества, от които тялото се нуждае, за да процъфтява. Например, като витамини, минерали, протеини и здравословни мазнини.
5. Други храни, които съдържат висок холестерол
В допълнение към горния списък, трябва също да избягвате или намалите консумацията на някои от тези храни:
- Мазна телешка, свинска и домашна кожа
- Свинска мас
- Млечни продукти от пълномаслено или нискомаслено мляко
- Наситени растителни масла, като кокосово масло, палмово масло и масло от палмови ядки
Избягването на транс -мазнини също е важно. Храни, които трябва да се избягват, включват:
- Сладкиши, торти, понички и сладкиши
- Картофени чипове и бисквити
- Замразени храни
- Пържена в търговската мрежа храна
- Пуканки с високо масло
- Всеки продукт, съдържащ хидрогенирано растително масло
Някои промени в начина на живот и диетата могат да намалят нивата на лоши мазнини в кръвта.
Изследванията показват, че консумацията на повече фибри, особено разтворими фибри, открити в плодове, ядки и пълнозърнести храни, може да помогне за намаляване на нивата на лошия холестерол.
Погрижете се за вашето здраве и за вашето семейство с редовни консултации с нашите партньори лекари. Изтеглете приложението Good Doctor сега, щракнете тази връзка, да!
