Здраве

Гимнастиката за възрастни хора има много предимства, ето ръководство за това!

С възрастта функцията и работата на някои органи на тялото ще се понижат. Има няколко начина, по които възрастните хора (възрастните хора) могат да направят, за да поддържат фитнес, един от които е упражненията. Смята се, че не само физическите упражнения за възрастни хора поддържат психичното здраве.

И така, какви са ползите от упражненията за възрастни хора? Как да го направим? Хайде, вижте пълния преглед по -долу!

Прочетете също: Храната за възрастните хора не трябва да бъде само мека, обърнете внимание на храненето, ето ръководството

Какво е упражнение за възрастни хора?

Гимнастиката е поредица от редовни, насочени и планирани движения, които се извършват самостоятелно или в групи. Целта е да се подобрят функционалните способности на тялото или тялото.

Гимнастиката също е форма на физическо упражнение за натрупване на мускулна сила, гъвкавост на ставите, пъргавина на движенията, баланс на тялото, издръжливост, за издръжливост.

Междувременно, според проучване, гимнастиката за възрастни хора е програма, инициирана от Министерството на младежта и спорта през 2007 г. като опит за повишаване на физическата годност при възрастните хора.

Понастоящем упражнението е овластено на различни места, като постове за интегрирани услуги (posyandu), здравни клиники, здравни центрове в общността (puskesmas), до домове за възрастни хора.

Ползи за здравето

Ако се правят редовно, упражненията в напреднала възраст могат да имат положително въздействие върху организма. Ето някои от ползите от упражненията за здравето:

  • Поддържайте и подобрявайте нивата на физическа годност
  • Оптимизиране на физическото здраве (мускулна сила, гъвкавост, баланс и гъвкавост и скорост на движение)
  • Забавя появата на дегенеративни заболявания с възрастта
  • Защита и ремонт на резервно захранване, за да не се разболеете лесно
  • Подпомага кръвоносната система, за да не се получат сърдечно -съдови заболявания, които са склонни да атакуват възрастните хора
  • Повишаване на имунитета
  • Подобрете качеството на съня
  • Добър за психичното здраве
  • Поддържайте здравето и когнитивните способности на мозъка, за да не получите заболявания като деменция и болестта на Алцхаймер
  • Минимизирайте риска от разстройства на настроението като стрес и депресия
  • Стимулира дълбокото дишане
  • Поддържа функцията и работата на няколко вътрешни органа като бъбреците
  • Изглаждане на храносмилателната система и дефекация.

Прочетете също: Списък на дегенеративни заболявания при възрастни хора: от диабет до остеопороза

Ръководство за гимнастика за възрастни хора

Като цяло техниките за гимнастика в напреднала възраст почти не се различават от гимнастиката като цяло. Честотата и продължителността на движението обаче може да се наложи да се коригират. Ето етапите и нещата, които трябва да знаете, когато правите гимнастика за възрастни хора:

Етапи на упражнения за възрастни хора

Според публикация, публикувана от Университета на Мохамедия Семаранг, поне има етапи, които трябва да се имат предвид при правенето на гимнастика за възрастни хора, а именно:

Загрявам

Загряването се прави преди началото на гимнастиката. Целта е да се подготвят функциите и частите на тялото, за да могат да приемат и изпълняват по -тежки движения, когато се изпълнява гимнастика. Загряването също може да сведе до минимум появата на наранявания по време на тренировка.

Загряването може да стане с леки движения. Възрастните хора могат да започнат основни движения след увеличаване на сърдечната честота и повишаване на телесната температура (1 до 2 ° по Целзий), което се показва от изпотяване.

Основно упражнение

След като загряването приключи, възрастните хора могат да започнат да правят основни движения или това, което е известно още като етап на кондициониране. Няма специални движения за гимнастика за възрастни хора. Движението може да се регулира според нуждите на обучението.

Охлаждане

Много важен етап в гимнастиката е охлаждането. Целта е да се възстанови състоянието на тялото както преди да се правят тежки движения по време на упражнения.

Охлаждането или това, което също се нарича успокояване, обикновено е под формата на движения разтягане с честота, която не е толкова интензивна, колкото основната гимнастика. На този етап сърдечната честота и телесната температура ще започнат да намаляват, включително изпотяване.

В допълнение, охлаждането също има за цел да върне кръвта към сърцето за повторно оксигенация и да предотврати събирането на кръв в мускулите на краката и ръцете.

Аспекти, на които трябва да се обърне внимание

Гимнастиката за възрастни хора има разлики с гимнастиката като цяло. При това трябва да се вземат предвид няколко неща, а именно:

  • Гимнастическите движения са динамични или се променят
  • Гимнастиката се извършва на етапи (загряване, основна гимнастика, охлаждане)
  • Гимнастическите движения се извършват постепенно, от леки до бавни до тежки
  • Препоръчителната продължителност или продължителност на упражненията е 15 до 30 минути за всяка сесия
  • Идеалното време за упражнения е сутрин
  • Препоръчителната честота на упражненията на седмица е три пъти, максимум пет пъти. Упражненията шест до седем пъти седмично не се препоръчват, защото тялото се нуждае от достатъчно време за процеса на възстановяване.

Е, това е преглед на възрастната гимнастика и нейните различни ползи за здравето. Не забравяйте да обърнете внимание на стъпките и указанията по -горе, за да сведете до минимум риска от нараняване и нежелани неща, да!

Консултирайте се със здравословните си проблеми и семейството си чрез услугата Добър доктор в денонощно обслужване. Нашите лекарски партньори са готови да предоставят решения. Хайде, изтеглете приложението Good Doctor тук!

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found