С възрастта функцията и работата на някои органи на тялото ще се понижат. Има няколко начина, по които възрастните хора (възрастните хора) могат да направят, за да поддържат фитнес, един от които е упражненията. Смята се, че не само физическите упражнения за възрастни хора поддържат психичното здраве.
И така, какви са ползите от упражненията за възрастни хора? Как да го направим? Хайде, вижте пълния преглед по -долу!
Прочетете също: Храната за възрастните хора не трябва да бъде само мека, обърнете внимание на храненето, ето ръководството
Какво е упражнение за възрастни хора?
Гимнастиката е поредица от редовни, насочени и планирани движения, които се извършват самостоятелно или в групи. Целта е да се подобрят функционалните способности на тялото или тялото.
Гимнастиката също е форма на физическо упражнение за натрупване на мускулна сила, гъвкавост на ставите, пъргавина на движенията, баланс на тялото, издръжливост, за издръжливост.
Междувременно, според проучване, гимнастиката за възрастни хора е програма, инициирана от Министерството на младежта и спорта през 2007 г. като опит за повишаване на физическата годност при възрастните хора.
Понастоящем упражнението е овластено на различни места, като постове за интегрирани услуги (posyandu), здравни клиники, здравни центрове в общността (puskesmas), до домове за възрастни хора.
Ползи за здравето
Ако се правят редовно, упражненията в напреднала възраст могат да имат положително въздействие върху организма. Ето някои от ползите от упражненията за здравето:
- Поддържайте и подобрявайте нивата на физическа годност
- Оптимизиране на физическото здраве (мускулна сила, гъвкавост, баланс и гъвкавост и скорост на движение)
- Забавя появата на дегенеративни заболявания с възрастта
- Защита и ремонт на резервно захранване, за да не се разболеете лесно
- Подпомага кръвоносната система, за да не се получат сърдечно -съдови заболявания, които са склонни да атакуват възрастните хора
- Повишаване на имунитета
- Подобрете качеството на съня
- Добър за психичното здраве
- Поддържайте здравето и когнитивните способности на мозъка, за да не получите заболявания като деменция и болестта на Алцхаймер
- Минимизирайте риска от разстройства на настроението като стрес и депресия
- Стимулира дълбокото дишане
- Поддържа функцията и работата на няколко вътрешни органа като бъбреците
- Изглаждане на храносмилателната система и дефекация.
Прочетете също: Списък на дегенеративни заболявания при възрастни хора: от диабет до остеопороза
Ръководство за гимнастика за възрастни хора
Като цяло техниките за гимнастика в напреднала възраст почти не се различават от гимнастиката като цяло. Честотата и продължителността на движението обаче може да се наложи да се коригират. Ето етапите и нещата, които трябва да знаете, когато правите гимнастика за възрастни хора:
Етапи на упражнения за възрастни хора
Според публикация, публикувана от Университета на Мохамедия Семаранг, поне има етапи, които трябва да се имат предвид при правенето на гимнастика за възрастни хора, а именно:
Загрявам
Загряването се прави преди началото на гимнастиката. Целта е да се подготвят функциите и частите на тялото, за да могат да приемат и изпълняват по -тежки движения, когато се изпълнява гимнастика. Загряването също може да сведе до минимум появата на наранявания по време на тренировка.
Загряването може да стане с леки движения. Възрастните хора могат да започнат основни движения след увеличаване на сърдечната честота и повишаване на телесната температура (1 до 2 ° по Целзий), което се показва от изпотяване.
Основно упражнение
След като загряването приключи, възрастните хора могат да започнат да правят основни движения или това, което е известно още като етап на кондициониране. Няма специални движения за гимнастика за възрастни хора. Движението може да се регулира според нуждите на обучението.
Охлаждане
Много важен етап в гимнастиката е охлаждането. Целта е да се възстанови състоянието на тялото както преди да се правят тежки движения по време на упражнения.
Охлаждането или това, което също се нарича успокояване, обикновено е под формата на движения разтягане с честота, която не е толкова интензивна, колкото основната гимнастика. На този етап сърдечната честота и телесната температура ще започнат да намаляват, включително изпотяване.
В допълнение, охлаждането също има за цел да върне кръвта към сърцето за повторно оксигенация и да предотврати събирането на кръв в мускулите на краката и ръцете.
Аспекти, на които трябва да се обърне внимание
Гимнастиката за възрастни хора има разлики с гимнастиката като цяло. При това трябва да се вземат предвид няколко неща, а именно:
- Гимнастическите движения са динамични или се променят
- Гимнастиката се извършва на етапи (загряване, основна гимнастика, охлаждане)
- Гимнастическите движения се извършват постепенно, от леки до бавни до тежки
- Препоръчителната продължителност или продължителност на упражненията е 15 до 30 минути за всяка сесия
- Идеалното време за упражнения е сутрин
- Препоръчителната честота на упражненията на седмица е три пъти, максимум пет пъти. Упражненията шест до седем пъти седмично не се препоръчват, защото тялото се нуждае от достатъчно време за процеса на възстановяване.
Е, това е преглед на възрастната гимнастика и нейните различни ползи за здравето. Не забравяйте да обърнете внимание на стъпките и указанията по -горе, за да сведете до минимум риска от нараняване и нежелани неща, да!
Консултирайте се със здравословните си проблеми и семейството си чрез услугата Добър доктор в денонощно обслужване. Нашите лекарски партньори са готови да предоставят решения. Хайде, изтеглете приложението Good Doctor тук!