По време на бременност трябва да бъдете избирателни при избора на вида упражнения. Причината е, че не всички спортове могат да се правят от бременни жени. Няма нужда да се притеснявате, защото можете да правите упражнения на Кегел за бременни жени, които имат много ползи.
Прочетете също: Трябва да знаете, това е добра и правилна поза за сън за бременни жени
Какви са упражненията на Кегел за бременни жени?
Упражнението Кегел за бременни е форма на упражнения за тазовото дъно, което се прави чрез задържане и отпускане на мускулите в тазовата и гениталната област.
Това упражнение може да помогне за укрепване на мускулите, които поддържат пикочния мехур, матката (матката) и дебелото черво. Е, като укрепите тези мускули по време на бременност, можете да станете по -спокойни и да контролирате мускулите при подготовката за раждане и раждане.
Това упражнение е много лесно да се направи, не е нужно да идвате тук фитнес да тренирате тези мускули. Можете да правите упражнения на Кегел като част от ежедневието си.
Ползите от упражненията на Кегел за бременни жени
Ако правите упражнения на Кегел по време на бременност, ще получите много ползи. Ето ползите от упражненията на Кегел за бременни жени, които трябва да знаете.
Подобрете контрола на пикочния мехур
Тъй като бебето продължава да расте, матката ще започне да се увеличава, което може да окаже натиск върху тазовото дъно. Ако мускулите на тазовото ви дъно са слаби, може да изпитате уринарна инконтиненция (UI) или изтичане на урина, което означава, че може да имате затруднения при задържане на урината.
Имайте предвид, че жените в третия триместър са особено предразположени към това състояние. Е, това упражнение на Кегел може да намали или предотврати напълно това състояние.
Намаляване на болката по време на раждането
Силното тазово дъно също може да помогне за намаляване на болката по време на раждането. Когато правите упражнения на Кегел, ще научите как да отпуснете мускулите на тазовото дъно.
Тези знания са много полезни по време на раждане. Отпускането на мускулите ще позволи на бебето да излезе гладко.
По -кратка доставка
Докладвайки от Firstcry.com, много проучвания показват, че бременните жени, които редовно правят упражнения на Кегел, могат да имат по -кратко работно време.
Подобрете кръвообращението
По време на бременността не е необичайно бременните жени да страдат от хемороиди (купчини), които са много болезнени. Правенето на упражнения на Кегел може да увеличи кръвообращението в тазовата област, като по този начин намали възможността за хемороиди.
Укрепва органите, които поддържат таза
Вагиналното раждане е една потенциална причина за пролапс на тазовите органи, когато матката, уретрата или червата се разхлабят във влагалището. Това е така, защото бременността и вагиналното раждане могат да отслабят мускулите на тазовото дъно.
Той не може да осигури адекватна подкрепа за тазовите органи. Вашият лекар може да препоръча упражненията на Кегел като част от Вашия план за лечение.
Намалява риска от фекална инконтиненция (фекална инконтиненция)
Фекалната инконтиненция е състояние, което ви кара да изпускате изпражненията, преди да можете да отидете до тоалетната. Е, упражненията на Кегел могат да укрепят ректалните мускули, за да предотвратят това състояние.
Прочетете също: 6 Ползи от упражненията по време на бременност: Здрав плод за гладко раждане
Как да правим упражнения на Кегел за бременни жени?
Ако искате да правите упражнения на Кегел, първо трябва да се консултирате с Вашия лекар, когато е подходящият момент да го направите. Упражненията на Кегел могат да се правят, докато лежите, стоите или дори седите.
По -долу е лесен начин да правите упражнения на Кегел за бременни жени, както се съобщава от Американската асоциация по бременност.
Намерете правилните мускули
Има няколко начина, по които можете да намерите мускулите на Кегел. Първо, можете да поставите чист пръст във влагалището и да се опитате да стиснете мускулите, които го заобикалят.
Второ, можете да практикувате така, сякаш спирате потока на урината. Този втори метод обаче трябва да се прави с повишено внимание.
Задръжте мускула и след това се отпуснете
След като откриете мускулите на тазовото си дъно, ги натиснете или свийте за 5-10 секунди, след което бавно ги отпуснете. Можете да повторите 10-20 пъти.
Когато правите това, не забравяйте винаги първо да изпразните пикочния мехур.
Неща, които трябва да се избягват
Има няколко неща, които трябва да избягвате, когато правите упражнения на Кегел за бременни жени, те включват:
- Издърпване на корема
- Спрете дишането
- Преместете краката
- Задръжте задните части и мускулите на стомаха
- Не се опитвайте да правите упражнения на Кегел, докато уринирате, защото това може да отслаби мускулите и да увеличи риска от инфекция на пикочните пътища
- Не го правете прекомерно, защото това може да ви позволи да се напрягате при уриниране или дефекация
Е, това е информация за упражненията на Кегел за бременни жени. Най -добре е да се консултирате с Вашия лекар, преди да направите това.
Консултирайте се със здравословните си проблеми и семейството си чрез услугата Good Doctor 24/7. Нашите лекарски партньори са готови да предоставят решения. Хайде, изтеглете приложението Good Doctor тук!
