Не забравяйте редовно да проверявате здравето си и здравето на семейството си чрез Good Doctor 24/7. Консултация относно храненето и диетични съвети с нашите специалисти лекари партньори. Изтеглете приложението Good Doctor сега, щракнете върху тази връзка, ОК!
Рибеното масло може да има неприятен вкус, но знаете, че този вид масло съдържа много хранителни вещества. Има много ползи за здравето на рибеното масло, които можете да получите.
Да, рибеното масло идва от мазна или мазна риба, като скумрия, риба тон, херинга, сардини и сьомга. Рибеното масло съдържа много хранителни вещества като омега 3 мастни киселини, витамин А и витамин D.
В допълнение, добавките от рибено масло и омега 3 също са много популярни, защото имат ползи за здравето. Доклад от Medical News Today, Американската сърдечна асоциация (AHA) препоръчва да се яде мазна риба, за да се подобри здравето на сърцето.
Прочетете също: 12 ползи от цвеклото, едно от които може да намали риска от анемия!
Какви са ползите за здравето от рибеното масло?
Рибеното масло се произвежда от мазнини или масло, извлечено от рибената тъкан. Редовната консумация също е добра за набавяне на хранителните вещества.
Омега 3 мастните киселини в рибата осигуряват много ползи за здравето, включително защита срещу редица заболявания. Около 30 % от рибеното масло се състои от омега 3, докато останалите 70 % се състоят от други мазнини.
Различни ползи за здравето, особено рибеното масло, съдържат някои витамин А и витамин D. Освен това е важно да се отбележи, че видът на омега 3, съдържащ се в рибеното масло, има по -големи ползи за здравето от някои други растителни източници.
Основните омега 3 в рибеното масло са ейкозапентаенова киселина (EPA) и докозахексаенова киселина (DHA). Е, някои от ползите за здравето на рибеното масло, които трябва да знаете, включват:
Поддържайте здравето на сърцето
Сърдечните заболявания са една от водещите причини за смърт в световен мащаб. Проучване показва, че хората, които ядат много риба, имат по -малък риск от сърдечни заболявания.
Смята се, че различни рискови фактори за сърдечни заболявания се намаляват чрез консумация на риба или рибено масло.
Някои от ползите от рибеното масло за здравето на сърцето включват, че той може да помогне за намаляване на кръвното налягане и предотвратяване на плаката, която причинява втвърдяване на артериите.
В допълнение, рибеното масло също може да понижи триглицеридите с около 15-30 процента и може да намали честотата на фатални аритмии. Аритмията е ненормален сърдечен ритъм, който в определени случаи може да причини инфаркт.
Подобрете работата и работата на мозъка
Моля, обърнете внимание, че човешкият мозък се състои от почти 60 процента мазнини и повечето от тези мазнини са мастни киселини омега 3. Следователно, омега 3 е много важно за подобряване на мозъчната функция.
Хората с психични разстройства са склонни да имат по -ниски нива на омега 3 в кръвта. Интересното е, че добавките с рибено масло също са известни за предотвратяване или подобряване на симптомите на психични разстройства.
Не само това, допълването с рибено масло във високи дози може да намали някои от симптомите на шизофрения и биполярно разстройство. Следователно можете да консумирате това масло, за да поддържате здравето на тялото си правилно.
Помогнете да отслабнете
Наднорменото тегло или затлъстяването се определят като индекс на телесна маса или ИТМ по -голям от 30. Затлъстяването може значително да увеличи риска от други заболявания, включително сърдечни заболявания, диабет тип 2 и рак.
В няколко други проучвания беше установено, че добавките от рибено масло, комбинирани с диета или упражнения, могат да помогнат за отслабване.
Рибеното масло обаче не намалява значително телесното тегло при затлъстели хора, но намалява съотношението на обиколката на талията.
Поддържайте здравето на очите
Точно като мозъка, очите също разчитат на омега 3 мазнини, за да поддържат здравето им. Доказано е, че човек, който не получава достатъчно омега -3, има по -голям риск от развитие на очно заболяване.
Като цяло здравето на очите започва да намалява в напреднала възраст, което може да доведе до свързана с възрастта дегенерация на макулата или AMD. Следователно консумацията на риба е свързана с намален риск от AMD.
Доказано е, че приемът на високи дози рибено масло в продължение на 19 седмици подобрява зрението при пациенти с AMD.
Междувременно две други проучвания изследват комбинираните ефекти на омега 3 и други хранителни вещества върху AMD. Резултатът е, че едно проучване показва положително, докато друго не показва ясен ефект.
Намалява риска от възпаление
Възпалението е начинът на имунната система да се бори с инфекцията и да лекува наранявания. Хроничното възпаление обаче обикновено се свързва със сериозни заболявания като затлъстяване, диабет, депресия и сърдечни заболявания.
Възпалените тела могат да бъдат лекувани с рибено масло, тъй като има противовъзпалителни свойства. При стресирани и затлъстели индивиди рибеното масло може да помогне за намаляване на производството и експресията на гени за възпалителни молекули, наречени цитокини.
В допълнение, добавките с рибено масло могат значително да намалят болките в ставите, сковаността и необходимостта от лекарства при хора с ревматоиден артрит. Докато възпалително заболяване на червата или IBD се задейства от възпаление, няма ясни доказателства относно употребата на рибено масло.
Подпомага здравето на бременни жени и плодове
Омега 3 е много важен за растежа и ранното развитие на плода по време на бременност. Ето защо е важно да получавате достатъчно омега 3 по време на бременност и по време на кърмене.
Добавките от рибено масло, консумирани от бременни и кърмещи жени, могат да подобрят координацията на ръцете и очите при бебета.
Приемането на тази добавка по време на бременност и кърмене също може да подобри визуалното развитие на бебето и да помогне за намаляване на риска от алергии.
Намалете риска от хиперактивност
Редица поведенчески разстройства при деца, като напр Синдром на дефицит на вниманието и хиперактивност или СДВГ, което включва хиперактивност и невнимание, може да бъде намален риск с рибено масло.
Само добавките с рибено масло могат да увеличат възприятието за хиперактивност, невнимание, импулсивност и агресия при децата. Следователно, даването на омега 3 в ранна възраст може да помогне за предотвратяване на проблеми с ADHD.
Намалете симптомите на депресия
Известно е, че хората с тежка депресия имат по -ниски нива на омега 3 в кръвта. Междувременно едно проучване показва, че добавките от рибено масло и омега 3 могат да помогнат за намаляване на симптомите на депресия.
Също така имайте предвид, че маслата, богати на EPA, могат да помогнат за намаляване на симптомите на депресия повече от DHA. Следователно, многократната консумация на рибено масло може да избегне риска от депресия.
Намалете мазнините в черния дроб
Черният дроб обикновено преработва по -голямата част от мазнините в тялото и играе роля в увеличаването на теглото. Чернодробните заболявания са все по-чести, особено безалкохолната мастна чернодробна болест (NAFLD), при която мазнините се натрупват в черния дроб.
За това е необходимо рибено масло за подобряване на чернодробната функция, което може да помогне за намаляване на риска от симптоми на NAFLD.
Намалява риска от астма и алергии
Астмата обикновено ще причини подуване на белите дробове и задух. Моля, обърнете внимание, че е известно, че рибеното масло намалява симптомите на астма, особено при новородени.
До 24-29 процента шанс за омега 3 в рибата може да намали риска от астма при децата. Не само това, добавките с рибено масло при бременни жени също могат да намалят риска от алергии при бебета.
Поддържайте здравето на костите
С напредване на възрастта костите могат да загубят основни минерали и да ги направят склонни към счупване. Това може да доведе до остеопороза и остеоартрит.
Калцият и витамин D са много важни за здравето на костите, но според проучвания омега 3 също има същите ползи.
Добавките от рибено масло също могат да намалят признаците на разграждане на костите и да предотвратят заболявания, свързани с костите.
Преди да приемате добавки, добре е да обърнете внимание на дозировката. СЗО препоръчва комбиниран дневен прием на EPA и DHA от 0,2-0,5 грама или 200 до 500 mg.
Въпреки това, може да се наложи повишена доза, ако сте бременна, кърмите или сте изложени на риск от сърдечни заболявания.
Прочетете също: Често преминаване на газ изведнъж? Ето как да преодолеете подут стомах
Неща, които трябва да имате предвид, когато консумирате рибено масло
Трябва обаче да се отбележи, че приемането на омега 3 добавки може да причини някои рискове от странични ефекти. Тези добавки могат да повлияят на съсирването на кръвта и понякога да предизвикат леки храносмилателни проблеми.
В допълнение, маслото от рибен черен дроб има високо съдържание на витамини А и D, консумацията на твърде много от тях може да бъде токсична за организма.
Добавки от рибено масло, които могат да се приемат поне 0,3 грама или 300 mg EPA и DHA на порция.
Формите на добавки с рибено масло обикновено присъстват под формата на етилов естер или ЕЕ, триглицерид или TG, реформиран триглицерид или rTG, свободна мастна киселина или FFA и фосфолипид или PL.
Тялото не абсорбира етилови естери, както и други, така че опитайте да изберете добавка от рибено масло, която се предлага в една от другите форми от горния списък.
Консултирайте се със здравословните си проблеми и семейството си чрез услугата Good Doctor 24/7. Нашите лекарски партньори са готови да предоставят решения. Хайде, изтеглете приложението Good Doctor тук!
