Всеки мъж трябва да знае как да подобри качеството на спермата. Това е важно, за да можете да преодолеете проблемите с безплодието, които може да ви сполети.
Качеството на спермата играе важна роля за увеличаване на шансовете за бременност, а също и за здравето на бебето. Всъщност Центровете за контрол и превенция на заболяванията в САЩ отбелязват, че проблемите с безплодието се срещат при мъжете.
Прочетете също: Мами, не се притеснявайте, че кърмата няма да излезе, ето една алтернатива на кърмата за бебета, която можете да опитате!
Качеството на вашата сперма ли е?
Качеството на спермата не се показва само от броя на тези клетки, които излизат от тялото ви по време на еякулацията. Сперматозоидите трябва да са достатъчно здрави, за да се придвижат от влагалището към матката и да оплодят яйцеклетката.
Има три основни фактора, които определят качеството на спермата:
- Количество: количеството, което излиза при всяка еякулация. Казват, че сте здрави, ако отделите 15 милиона сперматозоиди на милиметър (ml) сперма
- Движение: лекарите го наричат термина подвижност. Това качество се определя от това колко добре и бързо сперматозоидите се придвижват във влагалището до матката на вашия партньор
- Структура: нормалната форма на сперматозоидите е с яйцеглава с дълга опашка. Сперматозоидите използват тази опашка, за да плуват, за да достигнат яйцеклетката, колкото по -нормална е формата на спермата, толкова по -лесно ще се движи.
Как да подобрим качеството на спермата
Ето как да подобрим качеството на спермата въз основа на тези три фактора:
Спортувам
Дори леките упражнения могат да увеличат количеството, движението и формата на спермата. Това се подкрепя от проучване, публикувано през 2005 г.
Проучването установи, че комбинацията от светлинна активност и висок индекс на телесна маса допринасят пряко за лошото качество на спермата. Затлъстяването може да повлияе и на нивата на тестостерон, което може да намали сексуалното желание.
Друго проучване, проведено през 2011 г., отбелязва, че упражненията и отслабването могат да бъдат начин за подобряване на качеството и броя на сперматозоидите. Ефектът дори се постига само за седмица.
Затова правете леки занимания и спорт, като ходене в продължение на 20 минути, лицеви опори, да върши домакинска работа. Но не бъдете твърде тежки, защото дейности като колоездене, джогинг и изкачване на планини могат действително да намалят качеството на цимента.
Как да подобрим качеството на спермата, като консумираме витамин С.
Консумирането на антиоксиданти като витамин С може да се бори с оксидативния стрес, който е лош за плодовитостта. Знае се, че витамин С подобрява и качеството на спермата.
Проучване, проведено в Дубай, установи, че приемането на 1000 mg добавки с витамин С два пъти дневно в продължение на 2 месеца увеличава подвижността на сперматозоидите с 92 % и броя на сперматозоидите с повече от 100 %.
Намали стреса
Друг начин да подобрите качеството на спермата е да намалите стреса. Стресът може да повлияе на сексуалното ви желание, знаете. При стрес сексуалното удовлетворение и плодовитостта също ще намалят.
Затова трябва да направите управлението на пола начин за увеличаване на спермата. Можете да правите дейности като ходене сред природата, медитация, упражнения или дори прекарване на време с приятели.
Намалете кофеина и алкохола
В проучване, проведено в Италия, е установена връзка между увреждане на ДНК на сперматозоидите със сода и леко пиене. Пиенето на повече от три чаши напитки с кофеин, независимо дали газирано, кафе или енергийни напитки на ден, също може да намали броя на сперматозоидите.
Що се отнася до алкохола, проучване от 2014 г. отбелязва, че консумацията на повече от 4 до 5 единици алкохол на седмица може да намали броя и подвижността на сперматозоидите. Въздействието се увеличава, колкото повече консумирате алкохол.
Пет единици алкохол са еквивалентни на 1,1 литра бира и 0,7 литра вино. Намаляването на консумацията на алкохол под това количество може да бъде начин за подобряване на качеството на спермата, знаете.
Прочетете също: Ефективно преодоляване на косопада, това са предимствата на маслото от свещ за косата
Вземете добавки като начин за подобряване на качеството на спермата
Един от начините за подобряване на качеството на спермата е да се консумират основни витамини и минерали чрез прием на храна. Можете също така да получите тези витамини и минерали чрез няколко добавки.
Уверете се, че вашата добавка или храна съдържа някои от тези компоненти:
- Витамин С за увеличаване броя и подвижността на сперматозоидите
- Витамин D за повишаване на тестостерона
- Желязо за цялостното здраве на сперматозоидите
- Екстракт от корен на ашваганда за увеличаване броя и подвижността на сперматозоидите
- Коензим Q10 за подобряване на качеството на цимента.
Попитайте допълнително за вашето здравословно състояние и за вашето семейство с редовни консултации с нашите партньори -лекари. Изтеглете приложението Good Doctor сега, щракнете тази връзка, да!
