Още като тийнейджър, някои хора може да имат хоби да пишат в книги дневник. В повечето случаи обаче навикът се изоставя след достигане на зряла възраст. Всъщност дейността, известна като журналиране Оказва се, че е полезно за психичното здраве, знаете.
И така, какви са ползите, които могат да бъдат получени журналиране? Как и съвети за започване? Хайде, вижте пълния преглед по -долу!
Какво е това журналиране?
Цитирано от страницата Медицински център на Университета в Рочестър, дневник е дейност, при която някой пише нещо. Няма ограничение за темата или темата, която ще бъде написана или записана, тя може да се отнася за чувства, идеи, мисли или преживявания, които са получени през целия ден.
Според публикация, публикувана в Психично здраве на JMIR, напоследък тенденция журналиране не само с използване на тетрадки, но и на линия чрез частни канали в интернет.
Полза журналиране за психично здраве
Има много ползи за психичното здраве, които могат да бъдат получени от редовни упражнения журналиране. Започвайки от оптимизиране на мозъчната функция до подобряване на настроението. Ето някои положителни въздействия журналиране за психично здраве:
1. По -добър емоционален контрол
Първа полза журналиране за психичното здраве е, че може да ви помогне да контролирате емоциите си. Смята се, че писането на бележки е средство за освобождаване на негативни емоции (катарзис) и прави човек по -стабилен в своята гледна точка към нещо.
Докато пишете, десният мозък ще работи. Това може да пробуди функцията и здравето. Въз основа на проучване, цитирано от страницата Cornell University, десният мозък играе важна роля в контрола на емоциите, като страх и безпокойство.
2. Помогнете за облекчаване на стреса
Прекомерният стрес е вреден не само за психическото, но и за физическото здраве. За да го облекчите, опитайте се да започнете журналиране. Не е измислица, това твърдение е доказано от редица изследвания.
Според проучване, публикувано от университета в Кеймбридж, Редовното писане за 15 до 20 минути за израженията и чувствата, които изпитвате, може да ви улесни да контролирате стреса.
Тези дейности могат да помогнат на човек да подобри емоционалния контрол в себе си. Така че стресът, който се появява, може да отшуми с течение на времето.
Прочетете също: Често се счита за едно и също, това е разликата между стреса и депресията
3. Помогнете за подобряване на настроението
Когато се чувствате отпаднали или нямате настроение да направите нещо, опитайте се да го изразите писмено. Това ще ви помогне да се подобрите настроение или настроение.
Цитирано от PsychCentral, писането на бележки е решение, което може да се направи, когато имате настроение смесени, объркани или дори ако сте объркани относно чувствата, които изпитвате в момента.
4. Оптимизиране на мозъчната функция
В допълнение към облекчаването на стреса, редовно го правете журналиране може да помогне за оптимизиране на мозъчната функция, знаете. Цитирано от Междупланинско здравеопазване, дейност журналиране може да изостри паметта и разбирането за нещо.
Косвено това ще окаже положително въздействие върху когнитивните процеси, протичащи в мозъка.
5. Отстраняване на неизправности
Ако имате проблеми, които занимават ума ви, никога не боли да започнете дейности журналиране. Обикновено хората мислят, че използват левия мозък, за да намерят решение на проблем.
Както вече беше споменато, докато го правите журналиране, Вашият десен мозък ще работи. За разлика от левия мозък, десният мозък играе важна роля по отношение на творчеството и интуицията.
Това може да предостави възможности за възникване на неочаквани решения на нерешени проблеми.
6. Бъдете чувствителни към себе си и околната среда
Редовното писане може да накара човек да има нов поглед върху дадена ситуация. В реалния живот може да ви бъде по -лесно да разберете перспективите на другите хора. Това може да помогне за ускоряване на разрешаването на конфликти.
Освен това, като пишете възможно най -често, ще разберете какво ви прави щастливи и уверени. Разбира се, това ще има положително въздействие върху психичното ви здраве и емоционалния контрол.
Съвети и как да започнете журналиране
Въпреки че изглежда просто и просто, всъщност не всеки може да го направи журналиране лесно. Ето няколко съвета, за да започнете дневник:
- Опитайте се да пишете последователно всеки ден. Не отнема много време, просто отделете няколко минути, за да извършите тази дейност
- Дневник може да се направи по всяко време, особено когато изпитвате емоционална нестабилност. Писането може да бъде най -сигурният начин да изразите тези емоции
- Направете всичко лесно. Подгответе необходимото оборудване, като химикалки и хартия. Можете също да пишете в приложението Забележка На смартфон
- Пишете каквото искате. Не се интересувайте от структурата на писане, просто оставете написаните думи да текат според вашите идеи и чувства
- Никога не се страхувайте и не се притеснявайте от правописни грешки, защото журналиране става въпрос за свободно писане
- Няма нужда да казвате на никого какво е написано, освен ако не искате да споделите мислите си с роднини, приятели или доверени хора
Е, това са някои от предимствата журналиране за психичното здраве, както и начини и съвети как да го направите. И така, кога ще започнете да правите журналиране?
Консултирайте се със здравословните си проблеми и семейството си чрез услугата Добър доктор в денонощно обслужване. Нашите лекарски партньори са готови да предоставят решения. Хайде, изтеглете приложението Good Doctor тук!
