Ако искате да имате здраво тяло, трябва поне да започнете, като знаете какви са критериите за здравословна храна. Не само клатете глава от страх да не се сблъскате със страшни условия на диета. Изпълнението на критериите за здравословна храна в ежедневното меню не е толкова трудно, колкото си мислите.
Освен че можете да се набавите от различни евтини хранителни съставки, знаете как да определите диета с критерии за здравословна храна, също е относително лесно.
Прочетете също: За да останете във форма, ето интелигентни съвети за избор на здравословни храни за заети хора
Критерии за здравословна храна в ежедневното меню
Тогава какви са критериите за здравословна храна, които трябва да бъдат включени в ежедневния ви списък с диети, нека да видим обяснението по -долу.
Хранителна храна
Първата дума, която ви идва наум, когато чуете термина критерии за здравословна храна, вероятно е „диета“. Всъщност това изобщо не означава това.
Един от критериите за здравословна храна, дефиниран от Световната здравна организация (СЗО), е хранителната храна. Въпросните хранителни вещества включват въглехидрати, протеини, мазнини, вода, витамини, фибри и минерали.
Докладвайки от hopeindonesia.org, някои примери за храни, които съдържат хранителни вещества според нуждите на организма, са следните:
- Храните, които съдържат въглехидрати, включват кафяв ориз, пълнозърнест хляб, пълнозърнести зърнени храни
- Белтъчини и мазнини могат да бъдат получени чрез яйца, ядки, риба, пилешко месо и месо
- Зеленчуците и плодовете са източници на витамини, които можете да набавите за тялото.
Критериите за здравословна храна трябва да бъдат балансирани
Нито една храна не съдържа всички хранителни вещества напълно. Следователно, тялото ще се нуждае от повече от един или два вида храна, за да функционира правилно.
Тялото също има редица различни нужди за всеки хранителен компонент. Ето защо трябва да ядете хранително балансирана диета, за да могат органите в тялото да функционират оптимално.
Не само това, балансираният хранителен прием също може да ви помогне да поддържате и възстановявате увредените клетки на тялото. Така че косвено това ще играе роля в процеса на човешки растеж и развитие.
Например, обикновено хората се нуждаят от поне 2000 калории, за да бъдат активни. Той също така се нуждае от фибри до 25-29 грама на ден. Оттук поне трябва да се опитате да ядете меню с храна, което да задоволи адекватно двете нужди.
Трябва да е разнообразно
Не само, за да избегнете скуката, изборът на различни хранителни съставки също ще ви накара да получите различни хранителни дози.
Например, за да задоволите нуждите от витамини, можете да получите витамин С, като консумирате цитрусови плодове или грозде. В друг ден можете да опитате да ядете моркови, за да получите витамин А, който е полезен за здравето на очите.
Можете също така да опитате да получите разнообразни хранителни вещества в една порция от същата храна. Например, в чиния със салата можете да поставите зеленчуци като източник на фибри, твърдо сварени яйца, за да получите протеин, и плодове, за да получите витамини за тялото си.
Почистете
Следващият критерий за здравословна храна е да бъде хигиеничен. Това е важно, така че всеки прием на храна, който попадне в тялото, да не съдържа вредни микроби и бактерии.
Освен това в момента има много зеленчукови и овощни растения, които използват пестициди преди прибиране на реколтата. Така че измиването на хранителни продукти с течаща вода и готвенето им по правилния начин ще намали риска от заболяване на тялото.
Не мийте пресни хранителни продукти като плодове и зеленчуци със сапун. Въпреки че това е ефективно за елиминиране на микроби и бактерии, този навик може да представлява риск от храносмилателни разстройства като гадене, повръщане и болки в стомаха.
Прочетете също: За да не се върти изгледът, разпознайте следните начини за преодоляване на световъртежа
Не се обработва твърде много
Докладването от healthline.com, изборът на храни, които са естествени или не са много преработени, също е усилие да се изпълнят критериите за здравословна храна. Това е така, че хранителното съдържание на храната не се намалява твърде много.
В допълнение, преработените храни обикновено съдържат твърде много захар, лоши мазнини, рафинирани въглехидрати и консерванти. Всички тези вещества не са полезни за организма, защото могат да причинят различни здравословни проблеми.
Така че въпреки че е вкусен и не отнема много време за готвене, е добра идея да започнете да ядете повече натурални храни оттук нататък. Освен че са здравословни, като цяло този вид храна може да бъде закупен и на много достъпна цена.
Консултирайте се със здравословните си проблеми и семейството си чрез услугата Good Doctor 24/7. Нашите лекарски партньори са готови да предоставят решения. Хайде, изтеглете приложението Good Doctor тук!
