Здраве

5 съвета за успешно отслабване с колоездене

Опитвали ли сте диета и няколко вида упражнения, но все още не можете да отслабнете? Може би е време да изпробвате някои съвети за отслабване с колоездене.

Колоезденето често се счита за едно от заниманията, които могат да отслабнат бързо. Искате ли да знаете как бързо да отслабнете с колоездене? Хайде, вижте следните съвети.

Прочетете също: Много сърдечни пристъпи се случват по време на колоездене, защо е така? Прочетете обяснението

5 съвета за отслабване с колоездене

Колоезденето може да ви помогне да отслабнете, защото когато въртите педали, калориите в тялото ви се изгарят. Така че, за да изгорите максимално калории и да доведете до загуба на тегло, трябва да опитате следните четири съвета.

1. Увеличете интензивността на колоездене

Небрежното колоездене също може да изгори калории. Увеличаването на интензивността на педалиране може да ви помогне да отслабнете по -бързо. Колкото по -бърз е интензивността на въртене, толкова повече калории ще бъдат изгорени.

Колоезденето с умерен и постоянен интензитет може да изгори 300 калории за 60 минути. Ако интензивността става все по -бърза, броят на изгорените калории също се увеличава. Количеството изгаряне също ще произведе редица различни калории.

Както се съобщава от Harvard Health Publishing, човек с тегло 70,3 килограма е карал колело със скорост 22,5 - 25,5 километра в час за 30 минути, изгаряйки 372 калории. Докато хората, които тежат 83,9 килограма, със същата скорост и време изгарят 444 калории.

2. Правене на високоинтензивни упражнения

Упражненията с висока интензивност са известни също като интервални тренировки с висока интензивност (HIIT), който прави физически упражнения с висока интензивност за кратка продължителност. Преплита се с упражнения с ниска интензивност и отново последвана от висока интензивност.

Ето пример за колоездене с HIIT:

  • Карайте възможно най -бързо с трудни препятствия за 30 до 60 секунди
  • След това забавете и циклирайте леко за 2 до 3 минути
  • Повторете горната комбинация от упражнения за 20 до 30 минути

Правенето на модел HIIT поддържа метаболизма да продължи дори след като тренировката е завършена. С други думи, тялото все още изгаря калории, въпреки че упражнението е приключило. Не само колоезденето, други кардио упражнения, ако се правят с HIIT модела, също ще осигурят същите ползи за тялото.

3. Колоездене по -дълго

Опитайте да намерите нов, по -дълъг маршрут за колоездене. Така че можете да отделите повече време на педалиране на велосипед. Ако започнете да карате само 10 до 15 минути, можете да увеличавате времето бавно.

Поне за да получите резултатите от отслабването с колоездене, са ви необходими 150 минути колоездене за една седмица. Не добавяйте веднага дълго колоездене, защото тялото може да бъде шокирано и да ви умори.

4. Отслабвайте с колоездене и други спортове

Комбинирането на колоездене и други спортове е опция, която можете да опитате. Например, един ден карате колело, а на следващия ден правите други спортове във фитнеса, като вдигане на тежести.

Американски съвет за упражнения (ACE) предлага комбиниране на две дейности в една тренировъчна сесия. Това се прави с цел максимално намаляване на теглото. Например, колоездене за 20 минути до 30 минути. След това веднага направете друго упражнение за 20 минути.

Прочетете също: Безопасни и ефективни начини за отслабване, искате ли да опитате?

5. Погрижете се за приема на храна по време на процеса на отслабване

Ако спортувате редовно, но не приемате калории, резултатите ще бъдат напразни. Следователно, за да отслабнете, като карате успешно с велосипед, трябва да имате и здравословна диета.

В допълнение към храната трябва да намалите и консумацията на алкохол или други висококалорични напитки. Дори ако карате далеч, не трябва да носите хранителни запаси, които могат да причинят натрупване на калории.

Ако карате велосипед дълго време, имате нужда само от около 60 до 90 грама въглехидрати за час. Това се прави, за да се избегне прецакване известен също като изчерпване на енергия по време на колоездене.

Ето няколко съвета за успешно отслабване с колоездене. Ако искате да опитате, не забравяйте да вземете питейна вода. Уверете се, че сте хидратирани по време на колоездене, добре?

Погрижете се за вашето здраве и за вашето семейство с редовни консултации с нашите партньори лекари. Изтеглете приложението Good Doctor сега, щракнете тази връзка, да!