Всеки се нуждае от фолиева киселина за здраве, но фолиевата киселина играе много важна роля за жените. Какви са ползите от фолиевата киселина за жените?
Фолиевата киселина е водоразтворим синтетичен витамин, който обикновено се съдържа в добавки и обогатени храни (подсилени храни). Фолиевата киселина е изкуствена версия на фолат, който е естествено срещащ се витамин В в редица храни.
Прочетете също: Недостиг на въздух поради стомашната киселина, разпознайте причините и профилактиката!
Ползите от фолиевата киселина за жените
Фолиевата киселина е известна със своите ползи за предотвратяване на вродени дефекти при бебета, затова е важна за жените и бременните жени. Но освен ползата от бременността и плода, фолиевата киселина има и други важни роли за здравето.
По -долу са някои от ползите на фолиевата киселина за жените:
Защита на здравето на жените
Основната полза от фолиевата киселина за жените е поддържането на здраве. Добавките с фолиева киселина могат да помогнат за намаляване на риска от усложнения, свързани с бременността, включително прееклампсия.
В допълнение, високите нива на фолиева киселина при жените също са свързани със значително намален риск от преждевременно раждане.
Ползите от фолиевата киселина за жените са предотвратяването на вродени дефекти
Без достатъчно фолиева киселина в тялото, нервната тръба на бебето може да не се затвори правилно и това може да се превърне в здравословен проблем, наречен дефект на невралната тръба.
Тези дефекти са известни като spina bifida (непълно развитие на гръбначния или гръбначния мозък) и аненцефалия (непълно развитие на основните части на мозъка).
Бебетата с аненцефалия обикновено не живеят дълго, а бебетата със спина бифида могат да бъдат трайно увредени. Адекватният прием на фолиева киселина може да предпази бебетата от дефекти на невралната тръба с поне 50 %.
Поддържайте женската плодовитост
По -високият допълнителен прием на фолиева киселина (повече от 800 микрограма на ден) е свързан с по -висока раждаемост при жени, подложени на асистирана репродуктивна технология.
Ползите от фолиевата киселина за жените са важни и за качеството, имплантирането и узряването на ооцитите (яйцеклетките).
Намалете риска от хипертония
Проучване показва, че ползите от фолиевата киселина за жените могат да намалят риска от хипертония. Жените, които консумират повече фолиева киселина, имат значително намален риск от развитие на високо кръвно налягане (хипертония).
Превенция и лечение на анемия
Друго предимство на фолиевата киселина за жените е предотвратяването на анемия. Анемията възниква, когато кръвта не може да пренася достатъчно кислород до тялото, което ви прави блед, уморен или слаб.
Тук фолиевата киселина играе роля в поддържането на кръвта здрава, като помага за образуването и растежа на червените кръвни клетки.
Мозък и психично здраве
Изследванията показват, че ниските нива на фолат в кръвта са свързани с лоша мозъчна функция и повишен риск от деменция. Проучванията показват, че добавките с фолиева киселина могат да подобрят мозъчната функция на хората с психични разстройства и да помогнат за лечение на болестта на Алцхаймер.
Доказано е също, че хората с депресия имат по -ниски нива на фолиева киселина в кръвта, отколкото хората без депресия. Проучванията показват, че фолиевата киселина може да намали симптомите на депресия, когато се използва заедно с антидепресанти.
Ползите от фолиевата киселина за жените могат да намалят други рискови фактори за заболяване
Ползите от фолиевата киселина за жените също помагат за намаляване на риска от други заболявания, като сърдечни заболявания. Изследванията показват, че фолиевата киселина може да намали нивата на хомоцистеин и риска от сърдечни заболявания. В допълнение, фолиевата киселина също може да помогне за преодоляване на възпалението (възпаление).
Прочетете също: Каква е важността от срещането на калций за бременни жени? Ето отговора!
Как да получите фолиева киселина за хранене на тялото
Можете да получите фолиева киселина за хранителния прием на тялото си по два начина:
Чрез храната
Фолатът може да се намери естествено в няколко храни, като спанак, тъмнолистни зеленчуци, листни зеленчуци, портокали и портокалов сок, ядки, домашни птици (пилешко, пуешко), месо и пълнозърнести храни.
Фолиевата киселина може да се намери и в обогатени храни (обогатени храни или обогатени храни), като хляб, зърнени храни, брашно, тестени изделия, ориз и други. Намерете термина обогатени храни или обогатени храни в списъка на съставките, за да видите дали храната е добавила фолиева киселина.
Като витамини
Може да не е лесно винаги да ядете храни, които съдържат всички хранителни вещества, от които се нуждаете всеки ден. Дори при внимателно планиране може да не получите всички необходими витамини от обичайната си диета.
За това можете да приемате витамини от фолиева киселина. Повечето продадени витамини обикновено съдържат 400 микрограма или 100 процента от дневната стойност на фолиевата киселина. Проверете етикета, за да сте сигурни.
Дозировка на консумацията на фолиева киселина
Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) препоръчват на всяка жена да приема 400 микрограма фолиева киселина всеки ден. Всички жени трябва да свикнат да приемат фолиева киселина всеки ден, дори и да не планират да забременеят.
Има причини за това, първо, понякога контрацептивите не действат, така че бременността продължава, въпреки че не е планирана.
Второ, вродените дефекти на мозъка и гръбначния стълб могат да се появят през първите няколко седмици от бременността и често преди да разберете, че сте бременна. Когато разберете, че сте бременна, може да е твърде късно за предотвратяване на вродени дефекти.
За да помогне фолиевата киселина, жените трябва да я приемат всеки ден, започвайки преди да забременеят. Препоръчва се на всички жени, които планират или могат да забременеят, да консумират 400-800 микрограма фолиева киселина, най-малко 1 месец преди бременността и първите 2-3 месеца от бременността.
Погрижете се за вашето здраве и за вашето семейство с редовни консултации с нашите партньори лекари. Изтеглете приложението Good Doctor сега, щракнете тази връзка, да!
