Проблемите с плодовитостта се срещат не само от жените, мъжете също могат да изпитат същото, плодовитостта се определя и от приема на храна. Храната за мъжката плодовитост също е важна за придвижване на сперматозоидите, за да бъдат по -активни при оплождането.
Е, ето няколко избора на храна за следната мъжка плодовитост, които трябва да знаете.
1. Храни, съдържащи цинк
Препоръчителните храни за мъжка плодовитост, които можете да опитате, са храни, които съдържат цинк. Цинкът може да подобри качеството на мъжката сперма и да преодолее нарушенията на фертилитета.
Някои храни съдържат цинк, включително:
- Пълнозърнести продукти
- Ядки
- червено месо
- Рак
- Омар
2. Храни, съдържащи витамин В-12
Следва витамин В-12, съдържанието на витамин В-12 е важно за здравето на мъжката сперма. Други ползи от този витамин също намаляват възможността за увреждане на сперматозоидите.
Някои храни, които съдържат много витамин В-12, включват:
- Риба с морска вода
- Shell
- Домашни птици
- Яйце
3. Съдържание на фолиева киселина
Фолиевата киселина също се препоръчва за повишаване качеството на мъжката сперма. Някои храни, които съдържат фолиева киселина и можете да ядете, включват:
- Спанак
- Папа
- Банан
- Авокадо
4. Съдържание на витамин С
Консумирането на витамин С е полезно за антиоксидантите и е важно за увеличаване на мъжката плодовитост.
Витамин С обикновено се съдържа в плодове и зеленчуци, като например:
- Оранжево
- Ягода
- Домати
- пъпеш
- Броколи
- Картофи
- Зеле
5. Съдържание на витамин D
Следващата храна за мъжката плодовитост е съдържанието на витамин D, което не само увеличава броя на сперматозоидите, но и нивата на тестостерон.
Можете да получите витамин D в следните видове храни:
- Сьомга и риба тон
- Говеждо месо, особено черен дроб
- Сирене
- Яйчен жълтък
- Кисело мляко
6. Съдържание на витамин Е
Обикновено ползите от витамин Е са широко известни за здравето на кожата, въпреки че витамин Е също играе роля за подобряване на качеството на мъжката сперма. По -долу са храни, богати на витамин Е, включително:
- Царевично масло и соево масло.
- Броколи, спанак и тиква.
- Кедрови ядки, фъстъци, бадеми.
- Киви, авокадо, манго.
7. Омега 3 мастни киселини
Храни за мъжка плодовитост можете да получите и от съдържанието на омега 3 мастни киселини. Омега 3 мастни киселини оказват добро влияние върху увеличаването на броя и качеството на сперматозоидите.
А някои храни, които съдържат омега 3 мастни киселини са:
- Риба тон, сардини, скумрия и сьомга.
- Орехи и орехи.
- Соево масло.
- Сирене и кисело мляко.
8. Корен от женшен
Коренът от женшен може би вече е познат на здравето на мъжете и добавките. Коренът от женшен също се смята, че може да помогне за плодовитостта на мъжките сперматозоиди.
Преди да консумирате корен от женшен обаче, първо трябва да се консултирате с Вашия лекар. Тъй като женшенът също може да повлияе на кръвното налягане.
9. Корен на Ашваганда
В допълнение към корен от женшен, коренът от ашваганда също е препоръка за подпомагане на мъжката плодовитост. Консумирането на корен от ашваганда може да бъде един от начините за подобряване на качеството на спермата.
Други ползи от корена на ашваганда са полезни и като билкови лекарства, които имат антиоксидантни свойства.
10. Корен от мака
Следващата добавка, която може да помогне за мъжкия фертилитет, е коренът от мака (lepidium meyenii), също е доказано, че увеличава мъжката плодовитост. Смята се, че коренът от мака увеличава концентрацията и движението на сперматозоидите.
Какво да избягвате, за да поддържате качеството на спермата
Някои от горепосочените препоръки са избор за консумация на материали за мъжката плодовитост, но също така трябва да знаете какво трябва да избягвате.
Сред тях трябва да избягвате консумацията на алкохолни напитки, като един от начините за повишаване на качеството на спермата. Защото алкохолът може да намали производството и качеството на спермата.
Освен това трябва да намалите консумацията на следните храни или напитки, за да се поддържа качеството на спермата.
- Пържена храна
- Мисо (японска соева супа)
- Мляко с високо съдържание на мазнини
- Кофеин
- Преработени меса като колбаси, хот -дог, говеждо месо, говеждо месо или производство на консерви
Консултирайте се със здравословните си проблеми и семейството си чрез услугата Good Doctor 24/7. Нашите лекарски партньори са готови да предоставят решения. Хайде, изтеглете приложението Good Doctor тук!
