Здраве

Не отлагайте повече, предотвратете риска от заболяване, като поддържате нормална коремна обиколка!

Чували ли сте за връзката между нормалната обиколка на корема и нивото на здраве на човек? Размерът на обиколката на стомаха ви всъщност може да бъде картина на определени здравословни състояния, знаете.

Познавайки размера на коремната обиколка, можете да знаете различните рискове от заболяване, които могат да се развият.

Можете също така да предотвратите редица заболявания по -рано. Е, тук е обяснение за важността на познаването на размера и връзката му със здравето.

Важността на познаването на размера на коремната обиколка

Цитирано от Харвард Т.Х. Училището по обществено здраве ЧанПреди повече от 60 години лекар на име Жан Вейг отбеляза, че хората с по -голяма талия или обиколка на талията имат по -висок риск от сърдечно -съдови заболявания и преждевременна смърт.

Освен че е изложен на висок риск от сърдечно-съдови заболявания, излишната коремна обиколка също може да изложи на човек риск от развитие на заболявания, свързани със затлъстяването, като диабет тип 2, високо кръвно налягане или хипертония и евентуално други заболявания.

Обиколката на корема като показател за здраве

Нормалната обиколка на корема е почти толкова важна, колкото и идеалното телесно тегло. Тъй като обиколката на корема също може да бъде индикатор за здравето на тялото ви.

Голямата коремна обиколка показва натрупване на мазнини в интраабдоминалната област. Натрупването на мазнини в тази област може да повлияе на вътрешните органи и е по -метаболитно активно от мазнините в други области на тялото.

Човек с по-голямо съотношение на талията към бедрото е изправен пред повишен риск от развитие на диабет тип 2, независимо дали е с наднормено тегло или не.

Този риск се увеличава с размера на талията, който е по -голям от 35 инча за жените или по -голям от 40 инча за мъжете.

Каква е нормалната обиколка на талията?

За да се предпазите от риска от споменатите по -горе заболявания, трябва да знаете обиколката на стомаха си. За да определите дали обиколката на стомаха ви е нормална или не.

Тогава какъв е размерът на коремната обиколка, който обикновено се препоръчва? Цитирано от сайта Министерство на здравеопазването Република Индонезия, безопасната граница за коремната обиколка на възрастни мъже е 90 см, докато жените са 80 см.

Правилният начин за измерване на обиколката на стомаха

След като знаете безопасния граничен номер, тогава трябва да направите измервания. Как да? Измерванията не могат да бъдат взети небрежно, затова трябва да направите следните неща, за да получите правилния номер на коремната обиколка.

  • Трябва да подготвите глюкомера и да се изправите изправен
  • След това се опитайте да намерите долната част на ребрата и горната част на бедрените кости
  • Поставете рулетката в средната точка между долната част на ребрата и горната част на бедрените кости
  • Вдишайте и издишайте бавно преди измерване
  • За да улесните виждането на номера на измервателния уред, поставете позицията 0 метра точно до пъпа
  • След това увийте глюкомера около кръста си и погледнете номера на глюкомера, който отговаря на точка 0
  • Това число е размерът на обиколката на корема ви

Причини за анормална обиколка на корема

По-голямата коремна обиколка често се причинява от интраабдоминална висцерална мазнина. Висцералната мазнина е мазнина, която се развива между и около вътрешните органи.

Този тип мазнини се различават от „обикновените“ мазнини, които са точно под кожата и могат да бъдат прищипани. Този тип мазнини са дълбоко в корема и се смята, че имат много висока възпалителна активност.

Освен че се използва за съхранение на енергия, мазнините отделят и хормони. Те играят роля в отговор на инфекция, възпаление и нараняване. Те също така отделят възпалителни и противовъзпалителни вещества.

Възпалението може да бъде основен фактор за появата на диабет. Мастните клетки отделят адипонектин, протеинов хормон, който повишава инсулиновата чувствителност и намалява риска от атеросклероза и диабет.

Прочетете също: Прави ви неудобство, това са 7 причини за раздут стомах, които трябва да знаете!

Опасност от необичайна обиколка на корема

Ако имате коремна обиколка, която е над нормата, можете да изпитате няколко рискове за здравето.

Ето някои видове заболявания, които могат да възникнат при хора с голяма обиколка на корема:

  • Диабет тип 2
  • Сърдечно-съдови заболявания
  • Високо кръвно налягане
  • Инсулинова резистентност и хиперинсулинемия
  • Непоносимост към глюкоза
  • Нарушения на липидите в кръвта
  • Деменция
  • Нарушения на белодробната функция
  • Метаболитен синдром
  • Някои видове рак
  • Смърт

Наличието на обичайна обиколка на талията заедно с инсулинова резистентност се считат за два фактора, които увеличават риска от развитие на метаболитен синдром.

Метаболитният синдром е група от медицински състояния, които възникват заедно и увеличават риска от развитие на диабет, сърдечни заболявания и инсулт.

Защо голяма обиколка на корема може да бъде засегната от диабет?

Една от причините хората да имат голям и разтегнат корем се дължи на натрупването на висцерална мазнина. Висцералната мазнина е мазнина, която се натрупва дълбоко в коремната кухина, където покрива пространствата между коремните органи.

Така че не можете да го прищипвате или усещате с ръце като подкожна мазнина. Една от причините, поради които излишната висцерална мазнина е толкова опасна, е нейното местоположение близо до порталната вена, която пренася кръв от чревната област към черния дроб.

Коремните мазнини са пряко свързани с по -високи нива на общ холестерол и LDL (лош) холестерол, по -нисък HDL (добър) холестерол и инсулинова резистентност. Инсулинът е хормон на панкреаса, който пренася глюкозата в клетките на тялото.

Инсулиновата резистентност възниква, когато тялото произвежда инсулин, но не може да го използва правилно за контролиране на кръвната захар. В резултат на това нивата на кръвната захар се повишават и увеличават риска от диабет.

Прочетете също: Вярно ли е, че мазнините по корема могат да увеличат риска от диабет? Това е Факт!

Имате ли нормална обиколка на корема?

Ако се окаже, че отговорът надхвърля безопасната граница, никога не боли да се консултирате с лекар. Измерването на обиколката на корема е първоначалният процес на скрининг.

Освен да знаете размера, има и други начини да разберете дали формата на тялото е идеална или не. Този метод се използва чрез изчисление Индекс на телесна маса (BMI) или известен също като индекс на телесна маса (BMI).

За да изчислите ИТМ, можете да използвате формулата за тегло в килограми, разделена на височина в метри по височина в метри.

ИТМ = тегло: (височина х височина)

Има различни изчисления между жените и мъжете. Жените се считат за наднормено тегло, ако резултатът е около 23 до 27 kg/m2 и се считат за затлъстели, ако резултатът е над 27 kg/m2.

Междувременно при мъжете резултатът от 25 до 27 кг/м2 е с наднормено тегло и над 27 кг/м2 се счита за затлъстял.

Ако коремната ви обиколка е над нормалното и изчислението на ИТМ също, няма нищо лошо да се консултирате с лекар.

Изчисляването на коремната обиколка и ИТМ е част от първоначалния скрининг. За да се установи по -ясно здравословното състояние, то все още трябва да бъде оценено или диагностицирано от лекар.

Прочетете също: 8 ефективни начина за изгаряне и премахване на коремните мазнини, нека опитаме!

Какво може да се направи, за да се постигне нормален размер на стомаха?

Ако размерът на стомаха ви надвишава безопасната граница, можете да опитате няколко начина да го намалите.

Ето няколко съвета, които можете да направите, за да получите идеалната обиколка на корема:

1. Модел на здравословно хранене

Можете да започнете диета, като ядете повече зеленчуци и плодове. Здравословното хранене също се влияе от приемането на достатъчно количество вода от организма.

Не забравяйте винаги да избирате храни, които са варени, а не пържени, и обръщайте внимание на калориите според дневните нужди на възрастните.

Но, разбира се, би било по -добре, ако се консултирате с лекар. Вашият лекар може да Ви препоръча здравословна диета, като същевременно следи здравословното Ви състояние.

2. Консумирайте храни, които премахват мазнините от корема

Знае се, че някои видове храни имат способността да помагат за изгарянето на мазнините в стомаха.

Някои от храните за отслабване на корема, които можете да консумирате, са яйца и риба, които съдържат много омега-3, като сьомга и скумрия.

Зеленият чай, улунът, кафето, ябълковият оцет, зехтинът и киселото мляко също могат да се използват като естествени губещи корема мазнини.

3. Увеличете фибрите

Фибрите са едно от важните хранителни вещества, които трябва да включите в здравословната диета.

Проучване казва, че насърчава загубата на тегло, като ви помага да се чувствате сити.

Опитайте се да ядете храни с високо съдържание на фибри всеки ден. Отличните източници на разтворими фибри включват:

  • Ленено семе
  • Юфка ширатаки
  • брюкселско зеле
  • Авокадо
  • Къпина

4. Избягвайте храни, които съдържат транс -мазнини

Транс мазнините са една от най -нездравословните мазнини, които често се срещат в пакетираните храни. Този тип мазнини могат да бъдат един от създателите на натрупването на мазнини в стомаха ви.

Не само в пакетираните храни, тази мазнина се намира и в някои маргаринови продукти. Но много производители на храни са спрели да го използват.

5. Редовни упражнения

Друг начин, по който можете да направите, е да правите повече упражнения. Не само упражненията, физическата активност също може да помогне за намаляване на размера на обиколката на корема.

Редовните упражнения могат да намалят всички мазнини, включително корема. Можете да отделите поне 30 минути на ден за упражнения.

Някои видове упражнения, които могат да помогнат за изгарянето на коремните мазнини, са пилатес, йога и упражнения хрускане с нож.

Прочетете също: Причини и начини за преодоляване на разтегнат стомах въпреки старателните упражнения

6. Избягвайте пушенето и алкохола

Цигарите и алкохолът могат да направят напразно всичките ви усилия. Изследванията показват, че твърде много алкохол може да ни накара да наддадем на тегло.

Тежката консумация на алкохол също е свързана с риска от централно затлъстяване. Това е процесът на съхранение на излишната мазнина около кръста.

7. Спете достатъчно

Сънят не само служи за възстановяване на загубената енергия, но също така може да повлияе на процеса на отслабване, знаете.

Проучване показва, че хората, които не спят достатъчно, наддават на тегло, което също може да увеличи мазнините в корема.

Освен да спите поне 7 часа на нощ, не забравяйте да получите и качествен нощен сън. Ако мислите, че може да имате сънна апнея, опитайте се незабавно да се консултирате с лекар.

8. Липосукция

Ако е трудно да се отървете от коремните мазнини въпреки няколко метода, може би можете да опитате други алтернативи като липосукция, която е хирургична процедура за коремна липосукция, използваща техника на засмукване.

Обикновено коремната липосукция се извършва от хора със затлъстяване или състояние, при което мазнините от корема се отстраняват трудно.

Имате ли други въпроси относно здравословните проблеми? Моля, поговорете директно с нашия лекар за консултация чрез Good Doctor в денонощно обслужване. Нашите лекарски партньори са готови да предоставят решения. Хайде, изтеглете приложението Good Doctor тук!