За някои хора упражненията са идентични като дейности, които черпят енергия. Всъщност, все още можете да го направите, дори и да сте в леглото, знаете.
Да, има няколко вида упражнения в леглото, които можете да правите, за да поддържате форма.
И така, какви са видовете спорт? Как да го направим? Хайде, вижте пълния преглед по -долу!
Видове упражнения в леглото
Има много видове упражнения, които можете да правите в леглото. Това упражнение може да укрепи много мускули в редица части на тялото, от мускулите на ръцете до краката.
Ето видовете упражнения на матрака, които можете да опитате:
1. Дихателни упражнения
Упражнението не е само движение, но и дишане. Преди да правите някои видове упражнения, започнете да регулирате дишането.
Вдишайте през носа и прокарайте ръце по цялото тяло. Това ще окаже добро влияние върху настроение или настроение преди активност.
Прочетете също: 5 спорта, които могат да увеличат сексуалната издръжливост, какви са те?
2. Повдигане на прави крака
Повдигане на прави крака. източник на снимка: Списание „Здраве“.Упражнението върху този един матрак има за цел да укрепи квадрицепсите. Упражнението често се практикува във физическа терапия, тъй като е идеално за хора с болки в коляното и нарушена стабилност. Стъпките са:
- Легнете по гръб с изправени крака с пръсти нагоре
- След това огънете двете колена, сякаш за начало коремни преси
- Повдигнете единия крак до 45 градуса, след това прикрепете бедрото към другото бедро
- Задръжте за една секунда и я поставете обратно на изходното място
- Правете го последователно между десния и левия крак
- Повторете 15 до 20 пъти за всеки крак и завършете три сесии с 30 секунди почивки във всяка почивка
3. Поход на крака
Походен крак. източник на снимка: Pop Sugar.Упражненията върху този матрак могат да тренират силата на краката, основните мускули и седалищните мускули, които поддържат бедрата, задните части и горната част на бедрата. Методът е доста лесен, а именно чрез:
- Легнете по гръб със свити колене и краката изправени на леглото
- Поставете двете си ръце до тялото
- Повдигнете задните си части, така че долната част на гърдите да образува линия, успоредна на огънатите колене
- Все още в това положение, натиснете едната пета по -навътре в матрака и повдигнете другия крак, докато е успореден на бедрото
- Върнете повдигнатия крак в първоначалното му положение, след това повторете с другия крак
- Правете упражнението с 20 повторения или повторения
4. Обратна криза
Обратна дъска. източник на снимка: Pop Sugar.Следващото упражнение в леглото, което можете да направите, е обратни хрускания. Това упражнение е насочено към долната част на корема. Бавното движение се счита за по -добро при прилагане упражнение този. Ето стъпките:
- Легнете по гръб с ръце отстрани, с длани надолу
- Поставете двата крака изправени, след това използвайте стомаха си, за да ги повдигнете възможно най -близо до лицето си
- Ако е възможно, повдигнете и дръпнете двата крака заедно, докато пръстите на краката докоснат задната част на леглото
- Спуснете краката си в първоначалното им положение бавно и изпълнете движения на коремните мускули
- Не позволявайте на долната част на гърба да се образува като арка
- Повторете 10 пъти и завършете три сесии с 30 секунди почивки във всяка почивка
5. Дъска на предмишницата
Дъски на предмишницата. източник на снимка: Умното тяло Зелено.Ако някои от горните упражнения се фокусират върху силата на краката, дъска на предмишницата е вид упражнение върху матрака, което включва и мускулите на ръцете. Не в легнало положение, а обратното. Стъпките са:
- Поставете тялото си така, както бихте направили лицеви опори
- Поставете предмишницата (лакът към китката) върху повърхността на матрака
- Повдигнете тялото си бавно, но все пак образувайте права линия с петите
- Задръжте за 20 секунди, докато дишате
- Спуснете тялото си и починете за 30 секунди
Прочетете също: Кардио тренировки срещу вдигане на тежести, кое е по -добро за тялото?
6. Супермен позира
Супермен позира. източник на снимка: OpenFit.Кой не познава Супермен? Можете да опитате позата, докато летите на леглото. Това упражнение може да бъде последната серия от всички горепосочени упражнения, защото може да разтегне мускулите, които преди това бяха напрегнати. Ето стъпките:
- Поставете тялото в склонно състояние
- Протегнете ръцете си напред, но ги дръжте в една линия с тялото си
- Стегнете задните части и четворките
- Повдигнете ръцете и краката си към тавана едновременно, сякаш летите
- Спуснете бавно ръцете и краката, след това повторете същата техника
Освен че функционира като разтягане, това упражнение може да укрепи и областта на гърба и гърдите. Това ще бъде много полезно, ако сте човек, който винаги прекарва време пред компютъра по цял ден.
Е, това са видовете физически упражнения и упражнения в леглото, които можете да приложите. Ако се правят последователно, всички горепосочени движения могат да укрепят мускулите в много части на тялото, от ръцете, гърдите, гърба, бедрата, бедрата, до краката. Късмет!
Консултирайте се със здравословните си проблеми и семейството си чрез услугата Добър доктор в денонощно обслужване. Нашите лекарски партньори са готови да предоставят решения. Хайде, изтеглете приложението Good Doctor тук!
