Яденето на определени плодове може да бъде фактор за понижаване на холестерола, знаете. Някой с висок холестерол се препоръчва да се храни здравословно.
Е, един от тях яде плодове, понижаващи холестерола. Смята се, че няколко вида плодове поддържат нивата на холестерола в безопасност. Какви плодове се препоръчват на хора с висок холестерол? Ето дискусията!
Прочетете също: Табута с холестерол, които трябва да знаете, от храната до начина на живот!
Защо плодовете могат да бъдат средство за понижаване на холестерола?
Плодовете и зеленчуците могат да помогнат за намаляване на риска от сърдечни заболявания, инсулт и някои видове рак. Тъй като съдържат витамини, минерали и растителни химикали, които ви помагат да останете здрави и да предотвратите заболявания.
Плодовете и зеленчуците също са с високо съдържание на фибри, което може да помогне за понижаване на нивата на холестерола. Фибрите помагат да се блокира абсорбирането на част от холестерола от червата в кръвния поток.
В допълнение, повечето плодове съдържат малко или никакви мазнини и също така са с ниско съдържание на калории, което може да помогне за поддържане на здравословно тегло.
Ако ядете повече плодове и зеленчуци, вероятно ще ядете по-малко други храни с висок холестерол.
Прочетете също: 10 храни за понижаване на холестерола, нещо, което харесвате?
Препоръки за понижаване на холестерола
Така че, ако все още сте объркани кои плодове да включите в ежедневната си диета, ето някои видове плодове, които могат да помогнат за понижаване на холестерола ви.
1. Плодовете съдържат ликопен
Ликопенът е каротеноиден пигмент, който придава червен цвят на плодовете или зеленчуците. Плодовете с високо съдържание на ликопен включват домати и диня.
Стартиране Моите данни за храната, проучване (макар и все още противоречиво) установява, че консумацията на плодове, съдържащи висок ликопен, може да понижи LDL холестерола между 10-17 %.
Ето някои понижаващи холестерола плодове с високо съдържание на ликопен:
- Червена гуава
- Диня
- Розов грейпфрут
- Райска ябълка
- Манго
- Домати
- Червен червен пипер.
2. Плодовете са с високо съдържание на пектин
В допълнение към ликопен, можете да изберете и понижаващи холестерола плодове с високо съдържание на пектин. Пектинът е вид разтворими фибри, които могат да понижат LDL.
Стартиране Еколози на Emerson, съдържанието на пектин в портокалите и ябълките може да намали нивата на общия холестерол и нивата на LDL със 7 до 10 процента в сравнение с целулозните контроли.
Плодовете, богати на пектин, включват ябълки, грозде, ягоди и цитрусови плодове.
3. Авокадо
Освен че са вкусни и могат да бъдат преработени в различни ястия, авокадото може да се използва и като избор на понижаващи холестерола плодове. Авокадото може да помогне за регулиране на нивата на LDL и HDL холестерол, както и на триглицеридите в кръвта.
Авокадото също е силно препоръчително за хора с високо кръвно налягане. Тъй като авокадото е богат източник на антиоксиданти като витамини К, С, В5, В6, Е и мононенаситени мазнини, които спомагат за поддържането на здраво сърце и намаляват риска от инсулт.
Прочетете също: За здравето тези храни с висок холестерол трябва да се избягват
4. Различни видове портокали
Следващият плод, понижаващ холестерола, са различни видове портокали. Започвайки от лимони, лайм, до грейпфрут.
Според книгата „Лечебни храни“ цитрусовите плодове съдържат хесперидин, който може да намали симптомите на хипертония.
След това има и пектинови (фибри) и лимоноидни съединения, които могат да забавят атеросклерозата (втвърдяване на артериите) и да понижат "лошия" холестерол (LDL) в кръвта. Антиоксидантните флавони също могат да намалят риска от инсулт при жените.
5. Папая плодове
Папаята е плод, който е богат на фибри и може да помогне за контролиране на кръвното налягане и регулиране на нивата на LDL холестерол в кръвта.
Стартирайки NDTV Food, Министерството на земеделието на САЩ (USDA) казва, че един голям плод от папая (около 780 грама) има около 13 до 14 грама фибри, което е прилично количество.
Фибрите също така осигуряват по -гладко храносмилане, добавят насипни количества към изпражненията и улесняват изхождането.
Прочетете също: Разберете видовете холестерол, ползите и рисковете
Колко порции плодове дневно за понижаване на холестерола?
Стартиране Сърце Великобритания, консумирайте поне пет порции плодове и зеленчуци на ден. Порциите за възрастни са около 80 г или шепа.
Ето някои препоръчителни порции на порция плодове и зеленчуци, които могат да помогнат за запазването на холестерола в безопасност:
- 3 супени лъжици зеленчуци като сладки картофи, броколи или бамя
- 3 супени лъжици бобови растения като грах или леща, нахут, боб, градински боб и червена леща
- 2-3 цветчета от карфиол или броколи
- Половин голям зеленчук като тиквички, чушка или патладжан
- Половин авокадо
- Средно големи зеленчуци като репички, сладки картофи, сладки картофи, лук, домати или моркови
- Средно големи плодове, например ябълки, портокали или банани
- 2 малки плода като сливи или сатуми
- Шепа горски плодове или грозде и други малки плодове като ягоди и сливи
- По -големи резени плодове като пъпеш, манго или ананас
- Една супена лъжица сушени плодове
- Чаша плодов сок 150 мл
- Купа салата.
Консултирайте се със здравословните си проблеми и семейството си чрез услугата Good Doctor 24/7. Нашите лекарски партньори са готови да предоставят решения. Хайде, изтеглете приложението Good Doctor тук!
