Поддържането на здравето на сърцето е важно. Защото сърцето е орган, който има функция да изпомпва кръвта в цялото тяло и да доставя кислород към тъканите на тялото. Един лесен начин, който можете да направите, за да поддържате здраво сърце, е да правите упражнения за здраво сърце.
Знаете ли, упражненията за здраво сърце имат много ползи, като например увеличаване на сърдечната честота, увеличаване на снабдяването с кислород в тялото, намаляване на лошия холестерол и намаляване на риска от хронични заболявания.
Прочетете също: Упражненията на Кегел имат много ползи за бременните жени, ето как да го направите
Упражнения за здраво сърце, които можете да правите у дома
Има няколко здравословни упражнения, които можете да правите у дома. Въпреки това, преди да направите това движение, първо трябва да обърнете внимание на физическите си способности и колко подходящ състояние на тялото.
Трябва да знаете, че това упражнение се състои от упражнения с лека, умерена до тежка интензивност. Е, тук са различни здравословни движения на сърцето, които можете да правите у дома.
Упражнения за здраво сърце със светлинен интензитет
Ако тепърва започвате да правите здравословни упражнения за сърцето, първо можете да започнете с леки движения.
1. Високи колене
Високи колене. Източник на снимка: //www.healthline.com/ Движенията, които включват бягане на това място, са лесни за изпълнение.
- Застанете с крака заедно и ръцете си отстрани
- Повдигнете едно коляно нагоре, след което го спуснете
- Направете същото движение с другия крак
2. Задни ритници
Задни ритници. Източник на снимка: //www.healthline.com/ Различен от високи колене, това движение се фокусира върху повдигане на петата.
- Застанете с крака заедно и ръцете отстрани
- Повдигнете една пета към задните части и я спуснете
- След това повторете същото движение на другата пета
3. Странично разбъркване
Странично разбъркване. Източник на снимка: //www.healthline.com/ Това движение има ползата от увеличаване на сърдечната честота и подобряване на координацията на посоката.
- Изправете се, след това разтворете краката си, докато не са в съответствие с бедрата ви
- Свийте коленете си, леко се наведете напред
- Стъпете крак вдясно
- След това повторете същите стъпки от лявата страна
4. Стоящ коса хрускане
Стоящ коса хрускане. Източник на снимка: //www.healthline.com/ Това упражнение е предназначено за работа на мускулите отстрани на тялото.
- Изправете се, след това разтворете краката си в съответствие с раменете
- Поставете ръцете си зад главата, с лакти, насочени навън
- Повдигнете коляното на десния крак, след това наклонете тялото. Лактите и коленете трябва да се допират един до друг
- Върнете се в изходна позиция и повторете същото движение от лявата страна
5. Подскоци
Скачащи крикове. Източник на снимка: //www.healthline.com/ Това движение може да тренира цялото тяло и да увеличи сърдечната честота
- Изправете се, съберете краката си с ръце отстрани
- След това скочете, като вдигнете ръцете си нагоре и разперете краката си малко по -широко от ширината на раменете
- Върнете се в изходна позиция
- Повторете това движение до няколко пъти
Прочетете също: За по -здраво тяло трябва да знаете следните основни аеробни упражнения
Умерено интензивно упражнение за здраво сърце
Точно като упражненията със светлинна интензивност, упражненията с умерена интензивност също се състоят от няколко движения, включително:
1. Клякащи скокове
Клякащи скокове. Източник на снимка: //www.healthline.com/ Това движение е предназначено да тренира мускулите на долната част на тялото.
- Застанете изправени, след това разтворете краката си в съответствие с раменете
- Свийте коленете си и направете движение като полуклек
- След това скочи
- Повторете това движение до няколко пъти
2. Стоящи редуващи се докосвания на пръстите на краката
Стоящи редуващи се докосвания на пръстите на краката. Източник на снимка: //www.healthline.com/ Това движение може да тренира ръцете и краката.
- Изправете се, изпънете краката си, докато не се изравнят с раменете ви. Поставете ръцете си отстрани
- Повдигнете десния крак изправен. След това докоснете пръстите на десния крак с лявата ръка
- Повторете същото движение с левия крак и дясната ръка
3. Скачане с удар
Скачане с удар. Източник на снимка: //www.healthline.com/ Чрез комбиниране на движението на скачане, това упражнение може да увеличи сърдечната честота.
- Изправете се, след това насочете десния крак напред и огънете коляното, докато образува ъгъл от 90 градуса
- Насочете левия си крак назад и огънете коляното
- Скочете, променете позицията на краката едновременно
Интензивно упражнение за здраво сърце
Това усъвършенствано упражнение включва по -голяма координация.
1. Алпинисти
Алпинисти. Източник на снимка: //www.healthline.com/ Това движение е интензивна тренировка за тяло. Ако току -що започвате с това упражнение, започнете бавно, след което увеличавайте скоростта постепенно.
- Започнете с позиция дъска, поставете ръцете си под раменете
- Позицията на гърба трябва да е права
- Повдигнете коляното на десния крак към гърдите, след което повторете същото движение с левия крак
2. Burpees
Burpees. Източник на снимка: //www.healthline.com/ Това упражнение включва движение клекове, скок и лицеви опори. Комбинацията от тези движения ще включва мускулите на цялото тяло.
- Станете и разтворете краката си на ширината на раменете
- Позиционирайте тялото като седнало или клекове, след това скочете
- Обратно в позиция клекове
- След това направете позицията дъска, и прави лицеви опори един път
- Обратно на позиция клекове
- Повторете това движение няколко пъти
Е, това са някои здравословни упражнения, които можете да правите у дома. Трябва да знаете, че продължителността на всяко упражнение зависи от вашите физически възможности.
Не забравяйте, че преди да правите здравословни упражнения за сърцето, не забравяйте да загреете за 5-10 минути, нали? Това е полезно за избягване на наранявания.
Не забравяйте редовно да проверявате здравето си и здравето на семейството си чрез Good Doctor 24/7. Изтеглете тук, за да се консултирате с нашите лекарски партньори.
