Как ще започне менструацията ще зависи от това какви условия я причиняват. Най -ефективният начин обаче е да практикувате здравословен начин на живот, за да намалите риска от причиняване на нередовна менструация.
Менструалният цикъл все още е нормален или гладък, когато идва на всеки 24 или 38 дни. Това време ще се каже, че не е гладко само когато периодът на възникване е несигурен през всеки месец или когато настъпи рано или късно.
Причини за нередовна менструация
Някои от причините за нередовна менструация са промени в метода на контрацепция, който използвате, хормонален дисбаланс, хормонални промени, дължащи се на менопаузата или упражнението за издръжливост, на което се подлагате.
Начини за започване на менструация
Справянето с нередовна менструация всъщност не е необходимо за жени, които все още са в пубертета или са преминали през менопауза, но става задължително, ако все още сте във фертилния си период.
Ето как да стартирате менструация, която можете да следвате:
1. Как да стартирате менструация с йога
Проучване в Медицинския университет „Чатрапати Сахуджи Махарадж“ в Индия установява ползите от йога срещу нередовни менструации поради ниските нива на хормони. Това проучване е проведено върху 126 участници, които са правили йога 5 дни в седмицата в продължение на 6 месеца.
Проучване, публикувано в Journal of Medical Science and Clinical Research, казва, че йога може да намали болката и емоционалните симптоми, дължащи се на менструация като депресия и тревожност.
Ако не сте запознати с йога, можете да правите специфични за начинаещи движения, които можете да намерите в часовете по йога или да търсите видеоклипове онлайн.
2. Как да стартирате менструация, като поддържате телесното тегло
Знаете, промените в телесното тегло могат да повлияят и на менструалния ви период. За това един от начините за започване на менструация е намаляване на теглото, ако то е прекомерно.
От друга страна, наднорменото тегло също не е добро, защото може да повлияе и на менструалния ви цикъл. За това поддържането на идеално и здравословно тегло е един от начините за започване на менструация.
3. Спорт
Упражнението може да бъде един от начините за започване на менструация, защото има много ползи за здравето. Един от тях е да бъде начин за справяне със синдрома на поликистозните яйчници (PCOS), който е причина за нередовна менструация.
4. Консумирайте джинджифил
Джинджифилът е домашно лекарство, на което можете да разчитате като начин за започване на менструация. Джинджифилът има и други ползи, свързани с вашето менструално здраве, знаете.
Един от тях е да се намали кръвта, която излиза поради менструация. Това е доказано в проучване, включващо 92 жени с тежко кървене по време на менструация, публикувано в Phytotherapy Research.
5. Използвайте канела
Канелата може да бъде един от начините за започване на менструация. Това е доказано в проучване, публикувано от American Journal of Abstetrics & Gynecology, в което се посочва, че канелата може да бъде ефективно лечение за СПКЯ.
В допълнение, канелата също може да намали болката и кървенето поради менструация. Това е доказано в проучване, публикувано в иранския Червен полумесец Medical Journal през 2015 г.
6. Достатъчни дневни нужди от витамини
Проучване, проведено в САЩ, наречено витамин D, може да бъде начин за започване на менструация. Изследователите отбелязват, че нередовните периоди са свързани с дефицит на витамин D.
Витамин D обикновено се намира в няколко вида храни, включително мляко и млечни продукти. Можете също така да получите витамин D от излагане на слънце или други хранителни добавки.
Друго проучване, публикувано в Annals of Epidemiology, казва, че витамините от група В често се предписват на бременни жени и могат да се използват за лечение на нередовна менструация. Съобщава Healthline, са необходими повече проучвания, за да се докаже това допълнително.
7. Консумация на ананас
Ананасът е добре позната храна, която може да се използва като лек за менструални здравословни проблеми. Този плод съдържа бромелаин, ензим, за който се смята, че омекотява лигавицата на матката и регулира менструалния ви период.
Като ядете ананас, можете също да изпълнявате дневната порция плодове, от които се нуждаете. 80 грама ананас са еквивалентни на една порция плодове, от които се нуждаете.
Това са всички съвети за започване на менструация, които трябва да знаете. Винаги се грижете за менструалното си здраве, за да избегнете по -сериозни здравословни проблеми.
Консултирайте се със здравословните си проблеми и семейството си чрез услугата Good Doctor 24/7. Нашите лекарски партньори са готови да предоставят решения. Хайде, изтеглете приложението Good Doctor тук!
