За бъдещите майки не е тайна, че млякото за бременни жени има безброй ползи. Един от тях помага за задоволяване на хранителните нужди на майката и развиващия се плод.
Е, за да разберете повече за ползите от млякото за бременни жени, нека разгледаме следния преглед!
Прочетете също: Майки, изпълнете следното хранене, за да поддържате първите 1000 дни от живота на детето
Избор на мляко като прием по време на бременност
Пиенето на мляко по време на бременност е добро нещо, дори Министерството на земеделието на САЩ препоръчва на бременните жени да консумират три чаши мляко, за да задоволят нуждите от калций, протеини и витамин D и да гарантират безопасна и здравословна бременност.
Вместо това избирате обезмаслено мляко вместо пълномаслено. Това е така, защото обезмасленото мляко има по -ниско съдържание на мазнини и калории от пълномасленото мляко, което е известно със съдържанието на наситени мазнини, което може да увеличи риска на човек за сърдечни заболявания.
Ползите от млякото за бременни жени
Млякото доставя калций, витамин D, омега-3 мастни киселини и протеини, които работят заедно, за да ни поддържат силни по време на бременност и позволяват на бебето да се роди здраво.
Но ползите от млякото за бременни жени не спират дотук, ето и различни други ползи от млякото за бременни жени:
1. Увеличете приема на протеини
Протеинът е важно хранително вещество на всеки етап от живота, особено по време на бременност. Развиващият се плод разчита в голяма степен на протеина за изграждането на здрави нови клетки.
Според доклад в Journal of Health, Population and Nutrition през декември 2013 г., недостатъчният прием на протеини през по -късните етапи на бременността може да повлияе на растежа на плода и да доведе до бебета с ниско тегло при раждане.
Протеинът в млякото е класифициран като пълноценен протеин, което означава, че съдържа всички аминокиселини, от които се нуждаете, за да поддържате тялото си функциониращо оптимално.
Млечният протеин също е много лесен за смилане и усвояване, така че тялото ви наистина може да използва целия протеин, който консумира.
2. Задоволете нуждите от калций
Освен протеини, също е важно да получите достатъчно калций по време на бременност. Вашето тяло използва калций, за да помогне за изграждането на костите, зъбите, сърцето, мускулите и нервите на вашето развиващо се бебе.
Ако калцият в организма не е достатъчен, той ще изтегли калция в костите, за да задоволи нуждите на бебето. Е, това може да има лошо въздействие върху тялото ви, едно от които е рискът от остеопороза.
По време на бременността нуждата от калций скача до 1000 милиграма на ден. Една чаша мляко осигурява около 275 милиграма или повече от 25 процента от целодневните нужди.
Е, за да задоволите нуждите си от калций, можете да го получите и от други здравословни храни като зеле, броколи или сьомга.
3. Богат на витамин D
По време на бременност се нуждаете от 600 IU витамин D всеки ден. Въпреки че не много храни съдържат витамин D, можете да го получите от мляко.
Една чаша пълномаслено мляко осигурява около 125 IU витамин D, което е повече от 20 % от дневните нужди.
4. Поддържайте развитието на мозъка и очите
Млякото за бременни жени за мозъчната интелигентност на бебето обикновено съдържа омега 3 мастни киселини. Е, едно от млякото на бременните за мозъчния интелект на бебето, което може да се консумира, е достатъчно съдържание на DHA.
DHA или докозахексаенова киселина е омега-3 мастна киселина, която допринася за здравето и развитието на очите и мозъка на бебето. Когато сме бременни, се нуждаем от поне 200 mg DHA всеки ден.
Според доклад на Nutrients сортовете пълномаслено мляко, получени от крави, хранени с трева, съдържат повече омега-3 мастни киселини, отколкото преработеното мляко.
5. Помага за преодоляване на дискомфорта в стомаха
Дискомфортът в стомаха като киселини е често явление по време на бременност. Е, млякото е отличен източник на естествени антиациди.
Ползите от редовно консумираното мляко за бременни жени могат да преодолеят киселини и други храносмилателни проблеми. Бременните жени също могат да консумират мляко против гадене и повръщане, което вече е на пазара.
Млякото против гадене и повръщане обикновено се консумира от жени, които току-що са навлезли в първия триместър. Някои мляко против гадене и повръщане също ще помогнат за облекчаване сутрешно гадене при бременни жени.
6. Дръжте тялото хидратирано
Поддържането на тялото хидратирано е много важно, защото бебето също приема течности от тялото ви. Млякото ще ви помогне да поддържате хидратацията си висока.
Видове мляко за бременни жени
За тези от вас, които са бременни, има няколко вида мляко, от които да избират със собствено съдържание и предимства. Следните видове мляко за бременни жени за интелигентността на мозъка на бебето:
1. Обезмаслено мляко
Обезмасленото мляко е с ниско съдържание на мазнини и е един от най -добрите варианти да поддържате форма и здраве по време на бременност. Той също така съдържа основни хранителни вещества, които помагат за растежа и структурата на костите на бебето.
Една чаша (250 мл) обезмаслено мляко предлага 309 мг калций, което е важно както за майката, така и за развиващия се плод. Пиенето на две до три чаши обезмаслено мляко е добър избор по време на бременност.
2. Пастьоризирано мляко
Пастьоризацията е процес, при който млякото се загрява при високи температури, за да унищожи патогени и ензими, които развалят млякото, докато се съхранява.
Когато избирате пълномаслено мляко, уверете се, че то е пастьоризирано, за да предотвратите евентуално сериозно заболяване. Непастьоризираното мляко може да причини инфекция при вас и вашето бебе.
3. Пълномаслено мляко
Този вид мляко съдържа много мазнини и хранителни вещества. Една чаша пълномаслено мляко предлага 150 калории, докато обезмасленото мляко има само 83 калории. Освен това общите наситени мазнини на 100 грама пълномаслено мляко са 1,6 грама и 0,056 грама за обезмаслено мляко.
Това са ползите от млякото за бременни жени и вида на млякото, което може да бъде избрано по време на бременност. Не забравяйте, че по време на бременността майките все още трябва да отговарят на храненето от приема на храна, а не само от млякото.
4. Краве мляко
Известно е, че кравето мляко е едно от лесните за набавяне кърма за бременни жени. Да, този вид мляко е богато на калций, основен хранителен елемент, който може да помогне на бебетата да растат здраво сърце, нерви и мускули.
Националният здравен институт препоръчва да се консумира една чаша кърма за бременни и кърмещи жени всеки ден. Ако обаче сте фен на кравето мляко, тогава внимавайте да не пиете сурово (непастьоризирано) мляко по време на бременност.
5. Соево мляко
Соята е известна и като изглаждащо мляко за бременни жени, тъй като съдържа изофлавони в нея. Смята се, че това съдържание помага за увеличаване на производството на мляко.
Соевото мляко за бременни жени може да помогне за растежа на бебето, тъй като съдържа добри белтъчини с ниско съдържание на мазнини. Соевите зърна съдържат лимонена киселина, която може да блокира някои тежки метали, като живак, олово, кадмий и уран.
Консумираното соево мляко за бременни жени също може да абсорбира някои важни минерали за растежа на бебето. Затова соевото мляко за бременни жени трябва да се консумира умерено.
По време на бременност соевото мляко може да се консумира две порции на ден. Ако имате алергии след консумация на соево мляко, трябва незабавно да уведомите Вашия лекар за по -нататъшно лечение.
Прочетете също: Процедура за цезарово сечение и диапазон на разходите
Погрижете се за вашето здраве и за вашето семейство с редовни консултации с нашите партньори лекари. Изтеглете приложението Good Doctor сега, щракнете тази връзка, да!
