Как да се угои тялото за някои хора е доста трудно да се направи, но има някои здравословни храни, които могат да ви помогнат да разберете! Здравословната храна е силно препоръчителна в процеса на напълняване, защото може да предотврати различни здравословни проблеми.
В допълнение към здравословната храна, когато правите програма за увеличаване на теглото, тя трябва да бъде балансирана и с упражнения. Е, за да разберете повече, нека да разгледаме някои здравословни храни, които могат да помогнат за угояване на тялото.
Прочетете също: Страничните ефекти на чесъна като лекарство могат да причинят увреждане на черния дроб!
Какви са някои начини за угояване на тялото по здравословен начин?
Различни начини за угояване на теглото обикновено се правят от някой със състояние на поднормено тегло.
Доклад от Medical News Днес хората с наднормено тегло са по -склонни да изпитат здравословни проблеми, като безплодие, забавяне на развитието, отслабена имунна система, остеопороза и недохранване.
За да се избегне този проблем, бяха проведени различни начини за угояване. Започвайки от прием на правилните храни до упражнения за наддаване на тегло.
Как да угоите тялото с храна
Ориз
Първият начин да угоите тялото е да ядете ориз. Оризът е източник на калорични въглехидрати и също така е с високо съдържание на въглехидрати. В 1 чаша ориз или еквивалент на 165 грама осигурява 190 калории, 43 грама въглехидрати и малко мазнини.
Консумацията на ориз може да бъде придружена от някои протеини и здравословни мазнини. Имайте предвид, избягвайте да ядете ориз в много големи количества, защото съдържанието на арсен и фитинова киселина в него може да повлияе на здравето.
червено месо
Доказано е, че консумацията на червено месо изгражда мускулна маса и също така помага за наддаване на тегло. Това е така, защото червеното месо съдържа протеини и мазнини, които могат безопасно да увеличат теглото.
Помислете за избора на мастни разфасовки, тъй като те са висококалорични и лесно могат да ви помогнат да наддадете на тегло. Въпреки че тлъстото месо осигурява много калории, силно се препоръчва, ако искате бързо да наддадете на тегло.
Брашно
Следващият начин да угоите тялото е да ядете храни, богати на брашно. Брашното е здравословен и лесен източник на нишестени въглехидрати.
Някои храни, богати на брашно, включват пшеница, царевица, картофи, сладки картофи и боб.
В допълнение към добавянето на калории, брашното осигурява и енергия под формата на глюкоза. Глюкозата се съхранява в тялото като гликоген, за който е известно, че повишава работоспособността и енергията по време на тренировка.
Сушени плодове
Сушените плодове са висококалорична закуска, която също осигурява антиоксиданти и микроелементи. Увеличаването на консумацията на сушени плодове може да бъде лесен начин да наддадете на тегло.
Много хора смятат, че плодовете губят повечето си хранителни вещества, когато са изсушени, но в действителност не са. Сушените плодове съдържат много фибри, витамини и са богати на минерали, така че е много подходящо да се комбинира с кисело мляко.
Яйце
Яйцата се превърнаха в друга храна, която може да помогне за увеличаване на теглото, защото те осигуряват комбинация от висококачествен протеин и високо съдържание на здравословни мазнини. Яденето на цели яйца е много важно, тъй като почти всички полезни хранителни вещества се намират в жълтъка.
Докато нямате непоносимост към яйца, можете да ги консумирате редовно до 3 яйца на ден. Този метод за угояване на тялото е доста препоръчителен, защото е лесен и безопасен за изпълнение.
Тъмен шоколад
Висококачественият черен шоколад осигурява много антиоксиданти. Яденето на черен шоколад може да бъде безопасен начин да наддадете на тегло. Повечето хора обикновено препоръчват тъмен шоколад със съдържание на какао най -малко 70 процента, за да наддават на тегло.
Обърнете внимание, че всеки 100-грамов или 3,5-унционен бар съдържа около 600 калории и е пълен с микроелементи, включително фибри и магнезий. Следователно се смята, че консумацията на тъмен шоколад помага за увеличаване на теглото безопасно и лесно.
Прочетете също: Различни ползи от антиоксидантите: Здраво сърце за предотвратяване на преждевременно стареене!
Зърнени барове
Следващият начин да наддадете на тегло е да добавите зърнени култури като ежедневна закуска. Зърнените барове правят чудесна здравословна закуска, която можете да вземете в движение и обикновено съдържат смес от въглехидрати.
Като закуска или храна за закуска, зърнените барове могат да се комбинират с други източници на протеини като естествено кисело мляко, парчета месо или протеинови шейкове.
Докато го консумирате, не забравяйте да продължите да регулирате приема, който влиза, така че идеалното телесно тегло да може да бъде получено незабавно.
Мляко за угояване на тялото
Пиенето на мляко отдавна е известно като начин за наддаване на тегло, тъй като млечният протеин е добър за добавяне на мускулна маса. Няколко проучвания също са доказали ефектите от пиенето на мляко за угояване на организма. Както при мъжете, така и при жените.
На пазара има няколко марки мляко за угояване на тялото. Можете да го изберете според вашите нужди.
Въпреки това, млякото за угояване на тялото може да не е подходящо за всички. Някои хора всъщност имат алергии или непоносимост към лактозата, така че не е подходящо да се пие мляко, за да се угои тялото.
Упражнение за наддаване на тегло
Начинът да качите здравословно тегло не е само чрез хранене. Трябва също да спортувате. Е, упражненията за наддаване ще бъдат малко по -различни, защото не сте фокусирани върху изгарянето на мазнините.
Упражнения като кардио и аеробика не са подходящи спортове. Не се притеснявайте обаче, тук има спортни опции за наддаване, които можете да опитате.
лицеви опори
лицеви опори е прост спорт. Движение лицеви опори може да помогне за изграждането на мускули в ръцете и раменете. Следвайте тези стъпки, за да направите това:
- Легнете по корем на пода
- Дръжте дланите си плоски и обърнати надолу, с извити лакти на ширината на раменете.
- Подравнете краката и гърба си
- Внимателно издърпайте тялото нагоре, докато ръцете ви се изпънат напълно.
- Уверете се, че гърбът и краката ви образуват права линия
- Спуснете тялото си бавно, като огънете лактите
- Повторете това движение колкото можете
Набирания
Това упражнение е лесен начин за изграждане на мускули на ръцете и раменете. Нуждаете се обаче от специален кръст набирания да го направя. Ето стъпките набирания:
- Дръжте издърпващата щанга с двете ръце навън
- Разтворете ръцете си на ширината на раменете
- Издърпайте тялото си, докато краката ви не докоснат земята
- Издърпайте тялото нагоре, докато брадичката е над лентата
- Спускайте тялото си бавно, докато краката ви докоснат пода, а ръцете ви са напълно изправени
- Повторете това движение колкото можете
Клякания
Движение клекове помага за изграждането на мускули в седалището и краката, особено мускулите на четириглавия мускул (бедрената кост). Следвайте тези стъпки, за да направите това:
- Застанете изправени с крака в една линия с бедрата
- Повдигнете ръцете си право пред себе си и перпендикулярно на пода
- Можете също така да разперете пръстите си и да направите юмрук пред гърдите си
- Уверете се, че тялото е стегнато и огънете стомаха
- Поемете дълбоко въздух и спуснете задните си части, сякаш ще седнете на стол
- Когато клякате, уверете се, че коленете ви не преминават покрай пръстите на краката, тъй като това може да нарани коленете ви
- Повторете това движение колкото можете
- За най -добри резултати го правете, докато държите гири
Напади
Движение напади Това е полезно за тонизиране на мускулите на краката, задните мускули, като същевременно се увеличава мускулната маса.
- Застанете изправени с крака в една линия с бедрата.
- Поемете дълбоко въздух и направете крачка напред с левия крак
- Коленичете, докато дясното коляно стане перпендикулярно на пода
- Отдръпнете петите, повдигнете тялото обратно в изходна позиция
- Повторете това движение колкото можете
Съвети за упражнения за наддаване на тегло
Когато тренирате, за да наддадете на тегло, опитайте се да се фокусирате върху определена област всеки ден. Например днес се фокусирате върху горната част на тялото и коремните мускули, а утре долната част на тялото.
Всеки път, когато тренирате, правете кратки почивки и се опитвайте да добавите разнообразие, докато тялото ви се адаптира.
Не забравяйте да се храните здравословно и да си почивате достатъчно, така че мускулната маса да се увеличава по -бързо и теглото се увеличава.
Значи вече знаете начини да наддавате на тегло по здравословен начин? Хайде, започнете да променяте диетата си и правите редовни упражнения, така че резултатите да са видими веднага.
Консултирайте се със здравословните си проблеми и семейството си чрез услугата Good Doctor 24/7. Нашите лекарски партньори са готови да предоставят решения. Хайде, изтеглете приложението Good Doctor тук!
