Идеалната форма на тялото е мечта за много хора, една от които е тънък стомах. Не малко от тях са готови да бъдат усърдни в упражненията за свиване на стомаха, включително редовни упражнения коремни преси. Въпросът е, е коремни преси може да помогне за свиване на стомаха?
Е, за да разберете отговора от какво коремни преси може да свие стомаха, вижте пълния преглед по -долу, да!
Могат ли коремчетата да свиват стомаха?
Предположението, че коремни преси може да свие стомаха е мит псевдоним не е вярно. Това мнение, на което се доверяват много хора, беше опровергано от редица съществуващи проучвания.
Проучване от 2011 г., включващо група стажанти, не установява резултати от намаляване на корема от активност коремни преси за шест седмици. Същите резултати бяха посочени и от изследване, публикувано в Вестник за манипулативна и физиологична терапия през 2015 г.
От двете проучвания няма значителна разлика в телесното тегло и обиколката на талията, въпреки че някой рутинно го е правил коремни преси. Подкожните мазнини под кожния слой също не показват окуражаващи промени.
Прочетете също: 6 начина за свиване на разширен стомах, от спорт до храна
Защо коремните кореми не могат да помогнат за намаляване на коремните мазнини?
По принцип, коремни преси не е упражнение или упражнение който служи за свиване на стомаха. Според Карън Купър, експерт по управление на теглото в Клиника Кливланд, основните предимства на коремни преси е тонизиране и укрепване на основните мускули.
Самите основни мускули се простират от гърдите, корема, гърба до около таза. Ползата от стягането на коремните мускули (rectus abdominus) често кара много хора да се запитат дали коремни преси може да свие стомаха или не.
Въпреки че не е ефективно за намаляване на стомаха, това не означава, че трябва да пропуснете това упражнение. Направете коремни преси рутинно може да има положителни ефекти върху тялото, като поддържане на мускулна маса, оптимизиране на баланса и гъвкавост, за подобряване на стойката.
Тогава какво да правя?
Свиването на стомаха не е лесно нещо. Цитати Жив Силен, За да намалите стомаха си, трябва да поддържате баланс на калориите. Номерът, изгаря повече калории в организма, отколкото консумира.
Има две възможности, които могат да бъдат взети, а именно намаляване на приема на калории или увеличаване на физическата активност, която може да го изгори. Смята се също, че някои физически дейности изгарят мастните натрупвания под кожата на корема.
Ако е възможно, комбинирайте двете едновременно, а именно спазвайте диета и спортувайте редовно. Задайте продължителност или период от време, за да наблюдавате резултатите от усилията за свиване на стомаха, които са направени.
Прочетете също: Хайде, разберете от колко калории на ден се нуждае тялото ви
Упражнения, които могат да помогнат за намаляване на корема
Ако искате да свиете стомаха си, коремни преси не е правилният вид упражнения. Вместо това има няколко упражнения, които можете да правите за изгаряне на мазнини и калории, включително:
- Разходка: Проучване от 2014 г. установи, че ходенето по 50-70 минути три пъти седмично в продължение на 12 седмици може да намали обиколката на талията с до 2,8 сантиметра. Като начало, опитайте се да ходите 3-4 пъти седмично по 30 минути на сесия.
- Бягане или джогинг: Цитати Харвардското медицинско училище, в рамките на 30 минути, джогинг с скорост 8 км / ч могат да изгорят 298 калории, докато бягането с 9,7 км / ч намалява 372 калории. Според изследванията и двете могат да помогнат за изгарянето на коремните мазнини.
- Велосипед: За 30 минути, колоездене с скорост 19-22,4 км / ч могат да изгорят 298 калории. Този спорт също може да подобри фитнеса и да сведе до минимум риска от редица сериозни заболявания, като рак и сърдечни проблеми.
- Плуване: Приблизително 233 калории ще бъдат изгорени, като плувате с гръб за половин час. Проучване обяснява, че ако се прави три пъти седмично, плуването е доста ефективно за намаляване на коремните мазнини.
- Йога: Освен че може да помогне за облекчаване на стреса, правенето на йога за 30 минути може да изгори 149 калории. Според проучване от 2016 г. две 90-минутни йога сесии седмично в продължение на 12 седмици могат да помогнат за намаляване на обиколката на талията с до 3,8 сантиметра.
Е, това е прегледът и реалните факти от мита за това, което е коремни преси може да свие стомаха или не. Ако искате да имате тънък стомах, редовно правете някои от споменатите упражнения и упражнения, да!
Консултирайте се със здравословните си проблеми и семейството си чрез услугата Добър доктор в денонощно обслужване. Нашите лекарски партньори са готови да предоставят решения. Хайде, изтеглете приложението Good Doctor тук!
