COVID-19 промени много аспекти на живота, включително работата. Социалните ограничения принуждават много агенции да прилагат работа от вкъщи (WFH), за да се сведе до минимум предаването на вируса.
За съжаление не малко работници трябва да правят компромиси с болки във врата, мускулна скованост и главоболие, когато трябва да свикнат с тези нови неща. Отпуснете се, има няколко начина, по които можете да предотвратите и преодолеете тези проблеми. Нещо? Хайде, вижте следния преглед!
Съвети за предотвратяване и преодоляване на болезнеността по време на WFH
Има няколко съвета, които можете да направите, за да предотвратите и облекчите болката в шията, сковаността на мускулите и замаяността, когато сте WFH. Започвайки от толкова лесно, колкото пиенето на вода, до обръщането на внимание на седналото положение.
1. Адекватен прием на вода
Въпреки че се смята за тривиално, водата играе важна роля за поддържане на физическата годност на тялото ви. Липсата на течности може да ви накара да се чувствате по -бързо уморени, особено когато седите дълго време пред лаптоп.
Атлантически мозък и гръбначен стълб обяснено, когато тялото е дехидратирано, гърбът ще загуби сила да издържи тежестта на тялото. В резултат на това ще се почувствате по -бързо. Не само това, ако не пиете достатъчно, това също може да затрудни концентрацията, знаете.
Според препоръката на Министерството на здравеопазването на Индонезия, нормалната доза прием на течности на ден за възрастни е 2,3 литра.
2. Рутина на разтягане
Разтягането е едно от важните неща, което е много полезно за вас, които сте подложени на WFH. С разтягане, Можете да разтегнете няколко мускула едновременно, като мускулите около врата, гърба, до основата на кръста.
Опитайте се да се разтягате на всеки един до два часа, особено ако рядко се облягате на стол, докато се взирате в екрана на лаптоп. Разтягане светлината може отново да огъне напрегнатите мускули.
Някои от участъците, които можете да направите, включват:
- Упражнение за глава: Разтягане Това може да помогне за отпускане на мускулите на врата. Можете да движите главата си многократно надясно и към себе си, напред -назад или да се въртите.
- Завъртане на рамото: Ролка за рамо може да помогне за разтягане на мускулите в основата на шията и горната част на гърба. Номерът, просто завъртете двете рамене назад едновременно, докато почувствате, че мускулите се отпускат отново.
3. Обърнете внимание на седналото положение
Правилни и грешни седнали позиции. Източник на снимка: www.physioroom.com Трябва да се има предвид седящата позиция по време на WFH. Защото, ако седнете в произволна позиция, това ще ви накара да се почувствате по -бързо, особено в областта на шията и горната част на гърба.
Дръжте гърба си в изправено положение. Прехвърлете телесното си тегло на облегалката на стола, за да избегнете скованост на мускулите. След това поставете краката си върху плота на масата. В идеалния случай бедрата ви трябва да са успоредни на коленете в хоризонтална линия.
Някои грешки в седнало положение, които могат да предизвикат скованост на мускулите във врата и гърба, са:
- Наведи се. Тази позиция оказва голям натиск върху горната част на гърба, може да увреди меките тъкани, връзките и ставите.
- Седнете с кръстосани крака на стол. Тази позиция не се препоръчва. Сгъването на краката на стол ще ви затрудни да седнете изправени. В резултат на това мускулите ще получат по -голям натиск, причинявайки скованост, болка и спазми.
- Удължете брадичката. Понякога трябва да приближите брадичката си към екрана на лаптопа, за да виждате ясно. Всъщност това всъщност може да направи мускулите сковани и нервното напрежение в шията.
Обърнете внимание и на положението на стола. Регулирайте височината на стола, така че да не се налага да гледате нагоре или да спускате главата си, докато пишете. Поглеждането нагоре или гледането надолу твърде дълго може да нарани врата ви.
Прочетете също: 5 причини за болки в кръста, които трябва да знаете
4. Почивайте очите си
Направете техниката 20-20-20, така че очите ви да не се уморяват. Източник на снимка: www.juststand.org Едно от нещата, които работниците често изпитват, когато WFH са световъртеж или главоболие. Въпреки че стойката на седене може да предизвика това състояние, виене на свят или главоболие могат да бъдат причинени от излишната радиация от екрана на лаптопа.
Прекалено дългото гледане на екрана на компютъра може да доведе до уморени очи и да окаже твърде голям натиск върху нервите. Това може да предизвика замайване или главоболие. Решението, можете да почивате очите си на всеки няколко минути.
Приложете техниката 20-20-20, препоръчана от Министерството на здравеопазването. Почивайте очите си на всеки 20 минути, като гледате друг обект на 20 фута (шест метра) за 20 секунди. Тази техника може да ви предпази от уморени очи, които да доведат до главоболие.
5. Регулирайте позицията на лаптопа
Не е само въпрос на поза, когато седите, вие също трябва да обърнете внимание на положението на лаптопа, когато WFH. Съобщава се от Мичиган Здраве, всъщност настолните компютри се считат за по -добри от лаптопите, когато се разглеждат от гледна точка на употреба.
Настолните компютри имат по -ергономична функция и избягват позицията на главата надолу. Ако обаче използвате лаптоп, регулирайте височината така, че да е успоредна или да не е твърде ниска от главата ви.
Това е така, че да не държите главата си надолу, което с течение на времето може да накара мускулите на врата и гърба да се напрегнат.
Помислете за използване на допълнителна таблица специално за лаптопи, които вече се продават широко. Това наистина ще ви помогне, вместо да натрупвате много книги като база за лаптоп, така че позицията му да не е твърде ниска от главата ви.
И така, това са пет съвета за справяне с болки в шията, скованост на мускулите и главоболие по време на лечението работа от вкъщи. Бъдете здрави, да!
Консултирайте се със здравословните си проблеми и семейството си чрез услугата Good Doctor 24/7. Нашите лекарски партньори са готови да предоставят решения. Хайде, изтеглете приложението Good Doctor тук!
