Искате ли да изпробвате нов тип упражнения, който е прост, но ефективен? Може би можете да опитате да направите TRX упражнение.
На пръв поглед този тип упражнения са много прости, защото използват само окачващи въжета по време на упражнения.
Е, за повече подробности относно TRX спорта, нека видим следното обяснение.
Какво е TRX спорт?
Упражнение за обща съпротива на тялото (TRX) е тренировка за сила на цялото тяло, която използва собственото телесно тегло, вместо да разчита на машини или гири.
Основното оборудване, използвано в спортовете TRX, е окачено въже или ремъци за окачване. Можете сами да си купите това въже за упражнения у дома или да използвате съоръженията във фитнеса.
Подпорите за окачване TRX са проектирани с тежки ремъци, дръжки, опори за крака и омекотяване.
Ефективност на TRX упражненията
Малко научно изследване, спонсорирано от Американски съвет за упражнения (ACE) показа, че TRX упражненията са добра алтернатива на традиционните упражнения.
Проучването ACE включва 16 здрави, физически активни мъже и жени на възраст от 21 до 71 години. Участниците извършиха три 60-минутни сесии с TRX упражнения седмично в продължение на осем седмици.
Резултатите показват, че участниците са имали значително намаление в следните аспекти:
- Размер на талията
- Процент телесни мазнини
- Систолично кръвно налягане
- Диастолично кръвно налягане
В допълнение, според проучването на ACE, има и увеличение на аспектите на сърдечно -съдовата и мускулната годност само за осем седмици.
Ползи от упражнения TRX
Ползите от TRX имат потенциал да създадат положително въздействие върху цялостното здраве на индивида.
Ето някои от предимствата, които може да получите от TRX спорта!
1. Подходящ за всеки
Ако тепърва започвате редовна тренировка, TRX тренировките са идеални за всички нива.
Само с лека промяна в позицията на тялото натоварването на мускулите ви може да се увеличи или намали, което означава, че всеки може да използва този метод на тренировка.
2. Може да се направи навсякъде
Можете да го инсталирате у дома или да го вземете със себе си на почивка или на работно пътуване. Можете да се насладите на предимствата на TRX, където и да сте.
Освен това, за да правите TRX упражнения, също не се нуждаете от много оборудване. Без обувки, без ръкавици, без проблеми.
TRX не изисква да носите никакво оборудване или да носите допълнителни аксесоари. Можете дори да ходите на уроци боси!
3. Помага за изграждането на силно ядро
Имам ядро на тялото или силно ядро означава нещо повече от просто да имаш шест пакета видими. Ако искате да се движите, да се чувствате и да изглеждате по -добре, най -вероятно ще трябва да започнете с ядрото си.
Ето защо всеки ход, който правите в упражнението TRX, изисква от вас да задържите и стабилизирате корема, наклонените части и долната част на гърба, за да можете да използвате собственото си телесно тегло като товар.
Тренировките TRX използват функционално движение, за да ви помогнат да подобрите цялостната си основна годност.
4. Бърза и ефективна тренировка за цялото тяло
Искате ли да изградите сила, да отслабнете, да увеличите издръжливостта или гъвкавостта? Тези TRX тренировки могат да се използват за постигане на всяка фитнес цел.
Просто като използвате телесното си тегло за стотици упражнения, получавате тренировка за цялото тяло, докато работите върху ядрото си.
Това упражнение може бързо да регулира телесното ви тегло, можете да сведете до минимум времето за тренировка, като превключите от едно упражнение към друго само за секунди.
5. Умерен интензитет, минимален риск от нараняване
Тренировките TRX не натоварват твърде много ставите ви и имат нисък риск от нараняване, което ви позволява да тренирате възможно най-усилено, без да изостряте вече съществуващи наранявания.
Как да започнете TRX спорт?
Ако тепърва започвате с този спорт, добра идея е да се присъедините или да вземете TRX тренировъчен клас във фитнес центъра.
След като разбра основни правила или всички процедури от експертите, можете просто да започнете да го правите сами у дома.
Имате ли допълнителни въпроси относно спорта TRX? Нашите лекарски партньори са готови да предоставят решения. Хайде, Изтеглете приложението Good Doctor тук!
