Здраве

6 начина за увеличаване на метаболизма за отслабване

Метаболизмът е термин, който се отнася до всички химични реакции в организма. Просто, според Healthline, Напоследък терминът често се използва и за описване на скоростта на метаболизма (скоростта на метаболизма), който се отнася до процеса на изгаряне на калории.

Изгарянето на калории е тясно свързано с телесното тегло. Защото, ако калориите не се изгарят оптимално, има потенциал да причини наддаване на тегло. Колкото по -добър е вашият метаболизъм, толкова повече калории изгаряте.

Тогава, как да засилим метаболизма на организма, за да поддържаме процеса на изгаряне на калории? Хайде, вижте следния преглед!

Прочетете също: Хайде, разберете от колко калории на ден се нуждае тялото ви

Начини за увеличаване на метаболизма на тялото

Има много начини, които могат да бъдат направени за увеличаване на метаболизма, за да се помогне за отслабване, от обръщане на внимание към приема на храна, редовни упражнения, до достатъчно сън.

1. Яжте навреме и редовно

Тялото се нуждае от баланс и ред, за да могат органите, клетките, тъканите и различните компоненти в тях да функционират правилно. Постоянното хранене навреме може да помогне за поддържане на този баланс.

Човек, който потиска глада, като не яде, може да забави изгарянето на калории. Но не забравяйте, че мазнините от предишни храни трябва да бъдат преработени, така че да не се натрупват.

Ако не попадне храна, процесът може да се осъществи по -малко от оптимално, тъй като тялото не получава енергия за преработката му. Ето защо е много важно да се храните редовно с балансирани порции. В идеалния случай човек може да яде малки хранения или закуски на всеки 3-4 часа.

2. Обърнете внимание на приема на храна

Не само навреме, все пак трябва да обърнете внимание на храната, която ядете. Защото всичко, което влиза в стомаха, ще повлияе на метаболитния процес. Ако искате да увеличите метаболизма си, за да отслабнете, стойте далеч от захарта и лошите мазнини оттук нататък.

Вместо това умножете приема на хранителни вещества като протеини и витамини. Ако обичате пикантна храна, не спирайте навика. Според публикация на NCBI, капсаицинът в лютите чушки може да увеличи метаболизма на организма.

Но запазете контролните нива, да. Ако е твърде много, може би ще изпитате някои проблеми с храносмилателната система.

Можете също така редовно да консумирате зелен чай, защото той може да помогне за увеличаване на метаболизма с около 5 процента. В допълнение, зеленият чай може да преобразува мазнините в тялото в свободни мастни киселини, които лесно се изгарят.

3. Изпълнете приема на телесни течности

Въпреки че сте на диетична програма, опитайте се да запазите приема на течности. Човешкото тяло се състои от 70 % вода. Ако съдържанието на вода в тялото не е достатъчно, тогава метаболитният процес ще бъде нарушен. Питейната вода също може да ви накара временно да се почувствате сити.

Ако е възможно, пийте студена вода. Според изследванията, ефектът на изгаряне на калории може да бъде още по-голям, тъй като тялото използва енергия, за да „затопли“ водата, за да съответства на телесната температура.

Според съветите на Министерството на здравеопазването, за възрастни, дневните нужди от течности, които трябва да бъдат изпълнени, са 230 ml или еквивалента на 2 литра. Не само от водата, течността може да се получи от плодове и зеленчуци, като спанак и диня.

4. Високоинтензивни интервални тренировки

Интервалните тренировки с висока интензивност (HIIT) могат да се правят редовно, за да се увеличи метаболизма за отслабване. Можете да плувате, да карате колело, да бягате или да правите други кардио упражнения.

Според проучвания на редица учени в Университет в Летбридж, Канада, редица от горните упражнения могат да изгорят калориите по -бързо. Не само калориите, въз основа на изследване, кардио упражненията също са доста ефективни за изгаряне на мазнини.

Както е известно, натрупването на прекомерни калории и мазнини е основният фактор за затлъстяването. Когато настъпи това състояние, ще отслабнете трудно.

5. Спете достатъчно

Да си признаем или не, липсата на сън всъщност може да увеличи риска от затлъстяване. Цитат от Медицински новини днес, Когато човек няма сън, тялото ще освободи хормона грелин, който може да предизвика глад. Това може да ви накара да преядете, което неволно може да навреди на вашата диета.

Продължителността на съня на всеки може да бъде различна, в зависимост от възрастта му. Според Министерството на здравеопазването възрастните (от 18 до 40 години) се нуждаят от поне 7 до 8 часа сън на ден.

6. Управлявайте добре стреса

Сигурно всеки е изпитвал стрес. Стресът е форма на реакция на тялото към всякакви промени, които изискват отговор, физически, емоционално или психически. Стресът може да наруши хормоналния баланс и да наруши метаболитните процеси.

Когато е под стрес, тялото произвежда повече от хормона кортизол. От друга страна, същият хормон също може да увеличи апетита. Да, това е причината някои хора, които са ядосани или емоционални, да са склонни да изпускат въздуха чрез преяждане.

Е, това са шест начина за увеличаване на метаболизма, които могат да ви помогнат да отслабнете. За да получите максимални резултати, комбинирайте горните съвети и го правете редовно, да!

Консултирайте се със здравословните си проблеми и семейството си чрез услугата Добър доктор в денонощно обслужване. Нашите лекарски партньори са готови да предоставят решения. Хайде, изтеглете приложението Good Doctor тук!