Постенето също може да бъде подходящият момент за тези от вас, които искат да седнат на диета или да отслабнат. Един от начините е да изберете нисковъглехидратни храни за ифтар и сухур.
Има няколко храни, от които можете да избирате, без да се страхувате от глад или слабост.
Прочетете също: Яденето на много в Сахур може да предотврати глада? Това е Фактът
Списък на нисковъглехидратни храни за сахур и ифтар
Въглехидратите са основният принос на калориите за образуване на енергия, за да можем да извършваме дейности. Но консумацията на излишни въглехидрати не е добре, защото останалите въглехидрати ще станат мазнини в тялото.
Е, тези от вас, които се чудят каква храна има ниска въглехидратна стойност, но все пак ни прави енергични и не огладняват лесно. Ето списък на храни, които имат ниски стойности на въглехидрати, които можете да изберете за сахур и ифтар.
1. Месо
Говеждото, пилешкото, патешкото и агнешкото са добри източници на протеини, но с ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на захар. Това може да бъде вашият избор в suhoor, но трябва да го обработите чрез варене или пържене с разбъркване, да.
2. Рибната храна е с ниско съдържание на въглехидрати по време на гладно
Можете да ядете сьомга, сардини, калмари и скариди като меню, за да намалите консумацията на въглехидрати. Рибата е известна като източник на протеини, така че има ниско съдържание на въглехидрати. Така че яденето на риба може да се използва като алтернатива.
В допълнение, високото съдържание на протеини в рибата може да накара стомаха да се напълни по -дълго от консумацията на излишни въглехидрати, знаете.
3. Яйца
Яйцата са с ниско съдържание на въглехидрати, с ниско съдържание на калории, но с високо съдържание на протеини. Яденето на яйца може да ви помогне да отслабнете, без да жертвате протеина, необходим за изграждане на мускули.
4. Зеленчуци
Зеленчуците също могат да бъдат избрани като меню, за да се избегне излишната консумация на въглехидрати. Има няколко вида зеленчуци, които можете да изберете, като спанак, броколи, карфиол и моркови.
Не само това, зеленчуците са богати на фибри, витамини и минерали, така че са с ниско съдържание на захар. Това съдържание се съдържа във всички видове пресни зеленчуци, особено в зелени и жълти, като спанак, горчица, броколи, моркови, тиква, горчив пъпеш, карфиол.
5. Плодове
За тези от вас, които искат да намалят консумацията на въглехидрати, можете да изберете ябълки, круши, всички видове портокали, с изключение на мандаринови портокали и сладки валентни портокали, папая, манго, киви, ананас. Всички видове банани, с изключение на банани с високо съдържание на брашно, като банани кепок, банани от рога, сос, пъпеши и грозде.
Препоръчваме ви да купувате местни плодове, които не са консервирани, и плодове, чиято кожа можете да ядете, като ябълки и круши. Можете да се насладите на този плод, като го направите освежаваща плодова салата за прекъсване на гладуването.
6. Темпе
Тази типична индонезийска храна е тази, която може да бъде избрана, за да се избегне излишната консумация на въглехидрати. Основното съдържание в темпе е протеин и фибри. В допълнение, tempeh също съдържа високи витамини и минерали.
Обработен чрез ферментация, темпе съдържа високи пребиотици. Пребиотиците могат да бъдат полезни за поддържане на храносмилателното здраве и поддържане на добри бактерии в червата, така че усвояването на хранителните сокове в организма ще се осъществи по -добре.
Tempeh е подходящ за вас да правите сахур, така че храносмилането ви да работи добре и да не изпитва болка в стомаха, особено през деня.
7. Фъстъци, храни с ниско съдържание на въглехидрати
Фъстъците могат да се използват като меню при нарушаване на поста или сахур. Основното съдържание, съдържащо се във фъстъците, е протеин и въглехидрати, разбира се, в по -малки количества в сравнение със съдържанието на самия протеин. Така че менюто с основната съставка на фъстъците може да се използва като интермедия за вашето ифтар или сахур меню.
Прочетете също: Онлайн геймърите, бъдете внимателни Тази болест на ръцете ви дебне
8. Вода
През месеца на гладно обикновено сладките напитки като сироп и всички видове ледени напитки стават по -изкушаващи, особено когато е време да се прекъсне. Е, но сладките напитки не са добри, защото съдържат много захар. Разбира се, това не е добре за вашата диетична програма.
Изберете вода като меню за прекъсване на гладуването, освен че може да възстанови дехидратираните телесни течности, обикновената вода също има нулева калорийна стойност. Водата също може да накара тялото да избягва калориите, които се натрупват в тялото.
Това са някои списъци с храни с ниско съдържание на въглехидрати, които можете да си приготвите с ифтар или сахур по време на гладуване. Нещото, което трябва да запомним е, че телата ни все още се нуждаят от въглехидрати като производители на енергия, уверете се, че все още отговаряте на нуждите от въглехидрати, особено по време на гладно.
Консултирайте се със здравословните си проблеми и семейството си чрез услугата Good Doctor 24/7. Нашите лекарски партньори са готови да предоставят решения. Хайде, изтеглете приложението Good Doctor тук!
