Омега 3 киселините са незаменими мазнини за организма. Омега 3 е семейство от есенциални мастни киселини, които играят важна роля в нашето тяло и могат да осигурят редица ползи за здравето. Тогава какви са ползите от омега 3 за здравето?
Тялото не може да произвежда омега 3 самостоятелно, затова трябва да получавате омега 3 от храната, за да задоволите ежедневните си хранителни нужди.
Е, тук е пълно обяснение на омега 3 мастни киселини.
Какво е омега 3?
Омега 3 мастни киселини присъстват в храните и хранителните добавки. Те помагат на мембраните около всички клетки в тялото да работят правилно.
Има и три вида омега 3, които са най -важни за организма:
- ALA (алфа-линолова киселина).
- DHA (докозахексаенова киселина).
- EPA (ейкозапентаенова киселина).
ALA се съдържа най -вече в растителни масла, като семена от чиа, ленено семе и орехи. Докато DHA и EPA присъстват най-вече в студеноводна мазна риба, като сьомга, херинга и сардини.
За някой, който не яде тези храни, омега 3 добавки като рибено масло или водорасли често се препоръчват като заместител на консумацията на омега 3.
Тялото на човек може да преобразува малки количества ALA в DHA и EPA. Експертите обаче не са определили от колко DHA и EPA се нуждае човек.
Ползи за здравето на омега 3
Ако консумирате омега 3, ще получите много ползи за организма. Ето ползите от омега 3, обобщени от Healthline.
1. Може да се бори с депресия и тревожност
Депресията е най -често срещаното психично разстройство в света. Симптомите включват чувство на тъга, чувство на летаргия и загуба на интерес към живота.
Тревожността е и най -честото разстройство, характеризиращо се с постоянна тревога и безпокойство.
Интересното е, че проучванията показват, че хората, които редовно консумират омега-3 мастни киселини, имат по-малък риск от развитие на депресия.
Не само това, някой с депресия и тревожни разстройства, когато консумира симптоми на омега 3, ще се подобри.
Прочетете също: Стрес или депресия? Каква е разликата?
2. Може да подобри здравето на очите
DHA, който е вид омега 3, е основният структурен компонент на ретината на окото. Когато не приемате достатъчно DHA, могат да възникнат здравословни проблеми.
Получаването на достатъчно омега 3 може да намали риска от макулна дегенерация, която е една от най -честите и трайни слепоти в света.
3. Поддържайте растежа и развитието на мозъка на бебето
По време на бременността е много важно да се постигне адекватността на омега 3 в организма, така че бебето ви да има добро развитие на мозъка.
Получаването на омега 3 по време на бременност може да бъде от полза за бъдещото бебе, например:
- Имайте висок интелект.
- Добри комуникационни и социални умения.
- Намален риск от забавяне на развитието.
- Намалява риска от ADHD, аутизъм или церебрална парализа.
4. Намаляване на симптомите на метаболитен синдром
Метаболитният синдром е съвкупност от няколко състояния. Тези синдроми включват затлъстяване, високо кръвно налягане, инсулинова резистентност, високи триглицериди и ниски нива на HDL холестерол.
Това е основен здравословен проблем, тъй като може да увеличи риска от развитие на други заболявания, включително сърдечни заболявания и диабет.
Друго предимство на омега 3 е, че омега 3 мастните киселини могат да подобрят инсулиновата резистентност, възпалението и рисковите фактори за сърдечни заболявания при хора с метаболитен синдром.
5. Може да предотврати рака
Ракът е водещата причина за смърт в световен мащаб.
Омега 3 мастни киселини отдавна се твърди, че намаляват риска от някои видове рак. В допълнение, консумацията на омега 3 също е свързана с намален риск от рак на простатата при мъжете и рак на гърдата при жените.
6. Намалете пристъпите на астма
Астмата е хронично белодробно заболяване със симптоми на кашлица, задух и хрипове (силен звук при вдишване).
Някои пристъпи на астма могат да бъдат много опасни. Може дори да причини възпаление и подуване на дихателните пътища на белите дробове.
През последните няколко десетилетия процентът на астма се увеличава. Много неща причиняват това заболяване.
Консумацията на омега -3 може да помогне за намаляване на риска от астма при деца и възрастни.
Не забравяйте редовно да проверявате здравето си и здравето на семейството си чрез Good Doctor 24/7. Изтегли тук да се консултирате с нашите лекарски партньори.
