Общоизвестно е, че ползите от йога за поддържане на психическото и физическото здраве, едно от които е преодоляването на наранявания на коляното. Йога за наранявания на коляното, можете да приложите тези пет движения.
За тези от вас, които са активни в дейности, контузията на коляното определено не се чувства много удобна. Като има предвид, че тази част от тялото е склонна към нараняване, тъй като представлява сложна става с много компоненти.
Прочетете също: Кажете сбогом на каменните акне, ето как да се отървете от тях
Работещи йога движения за наранявания на коляното
Травмите на коляното също могат да бъдат причинени от неправилна стойка или от падане. Но по -спокойно, можете да опитате йога движения, за да го преодолеете. Оказва се, че йога движенията при травми на коляното също могат, дори да облекчат болката.
1. Ротация на коляното
Йога се движи за наранявания на коляното. Снимка: //www.footprintstofitness.com Когато започнете да тренирате, разбира се, първо трябва да загреете, за да не се нараните. Или друг термин, който подготвя ставите и мускулите за следващото движение, което може да бъде по -напрегнато. Загряващото движение започва с „ротация на коляното'или въртене на коляното.
Номерът, заемете седнало положение върху постелка за йога с двата крака изправени отпред. Повдигнете ранения крак, огънете го, докато образува лакът ъгъл между бедрото и прасеца. Хванете задната част на коленете си и ги издърпайте в тялото си или близо до гърдите си.
След това бавно завъртете коленете навън. Как се върти коляното? Това е кръгово движение във въздуха с помощта на стъпалата. Извършете това въртене по посока на часовниковата стрелка 20 пъти и след това в обратна посока. Повторете набора от движения около три пъти или докато се почувствате по -удобно.
2. Ардха уттанасана (Поза на половин стол)
За тези от вас, които често са правили клекове, трябва да сте запознати с тази поза. Започнете, като застанете с леко раздалечени крака и след това огънете коленете си и спуснете таза надолу. Поставете ръцете си напред, задръжте за 5 до 10 вдишвания. Можете да повторите това движение до три пъти.
В движение поза на половин стол, близо 80 процента от телесното тегло ще почива върху бедрата и петите. Разбира се, уверете се, че коленете ви не носят тежестта, защото всъщност може да се нараните.
Поза на половин стол Това е движение, което може да укрепи всички мускули на тялото. Когато практикувате тази поза, ще почувствате сила в няколко части на тялото си, като бедрата и бедрата. Това движение се нарича още подобряване на функцията на коляното.
3. Adho mukha svanasana (Поза куче с лице към надолу)
Йога се движи, за да лекува наранени колена. Снимка: //www.yogauonline.com Това движение обикновено се практикува, когато все още сте начинаещ. Въпреки че сте тренирали десетки пъти, бъдете внимателни, когато коляното ви е наранено. Вместо да се възстанови, нараняването всъщност може да се влоши.
Тъй като това е за трениране на наранени мускули, не забравяйте да направите движението в защита. Започнете, като поставите краката и ръцете си върху постелката с лицето надолу. Повдигнете тялото си, което означава да направите триъгълна или хълмова поза с тялото си.
След това огънете коленете си в състояние на пръсти, след това се изправете. След това бавно спуснете петите си, докато стъпалата на краката ви са прави. Правете всички движения бавно, не забравяйте да коригирате дишането си, за да намалите болката.
Всяко движение задържайте до пет вдишвания, продължете към следващото движение и задръжте за пет вдишвания. Повторете този набор два до четири пъти.
Смята се, че тази поза отпуска тялото и ума, тъй като приточва кръв към мозъка. Освен това тренира сила и зарежда с енергия всеки мускул в тялото. Уверете се, че правите всяко движение правилно за оптимални резултати.
4. Йога движения за травми на коляното: Tadasana (Планинска поза)
Това движение на Тадасана на пръв поглед изглежда просто, защото е като да стоиш сам. Но ако се направи правилно, всички ползи за здравето от това движение могат да се усетят. Започвайки от стягане на мускулите на тялото, укрепване на мускулите на бедрото и коляното до стягане на стомаха и задните части.
Когато тази изправена поза, умът ви трябва да е съсредоточен, не трябва да скача тук -там. Просто застанете на постелката, след това издърпайте тялото на пръсти с двете си ръце нагоре, докато вдишвате. Задръжте позицията за две секунди, спуснете ръцете си, докато върховете на пръстите се връщат на пода.
Прочетете също: Вашите левкоцити са ниски?
5. Триконасана
Триконасана йога движения. Снимка: //www.gaia.com Триконасана е известен със своите ползи за разтягане на мускулите, както и за подобряване на редовните функции на тялото. Можете да започнете, като пристъпите напред с десния крак. Дръжте лявата си ръка на пода до десния крак, след това вдигнете дясната ръка нагоре.
Повторете същото движение за дясната ръка и повторете няколко пъти. Ако практикувате това движение редовно, сковаността в раменете, шията и скованите стави бавно ще изчезне. С правилната поза, триконасана също може да осигури ползи за гладко храносмилане, метаболизъм и намаляване на стреса.
Това са някои движения, които можете да опитате да предотвратите или дори да намалите болката от наранявания на коляното. Но преди да го практикувате сами, трябва да разберете ограниченията на вашето тяло.
Ако болката в коляното ви се влоши, трябва да спрете да спортувате и да се консултирате с медицински специалист.
Консултирайте се със здравословното си състояние с услугите на Добър лекар. Нашите доверени лекари ще отговорят на всеки ваш въпрос.
