Чувствали ли сте някога мускулна болка след тренировка? Това не е опасно състояние и много хора изпитват същото състояние. Този тип мускулна скованост или болка е нормален, не трае дълго и всъщност е знак, че вашата физическа форма се подобрява.
Всъщност има няколко причини, поради които това състояние може да възникне. Симптомите на мускулна болка след тренировка също могат да бъдат предотвратени. За да знаете причините и съветите за предотвратяване на мускулни болки след тренировка, вижте пълния преглед по -долу.
Прочетете също: Няма време сутрин, има и много ползи от упражненията през нощта! Нека слушаме
Появата на мускулна болка след тренировка
Тази мускулна болка често се изпитва от някой, който обикновено току -що е направил напрегнато упражнение след дълго време без упражнения.
Ден -два след тренировката мускулите започват да се напрягат и вие започвате да се чувствате все по -неудобно. През следващите няколко дни ще се движите като робот.
Трудно е сами да се облечете и едно просто действие като слизане по стълбите ще ви накара да стенете от болка. В медицинския свят това състояние е известно като DOMS.забавено начало на мускулна болка)или забавена мускулна болка.
Зная забавено начало на мускулна болка (DOMS)
Дейвид О. Дрейпър, професор по спортна медицина в Университета Бригъм Йънг, казва, че DOMS е често срещан резултат от физическа активност, която натоварва мускулната тъкан повече от обикновено. Забавена мускулна болка възниква, когато мускулът извършва ексцентрично или удължено свиване.
DOMS може да възникне, когато започнете нова програма за упражнения, промените рутинните си упражнения или увеличите продължителността или интензивността на рутинната си тренировка.
Когато се изисква мускулите да работят по -усилено от обикновено или по различен начин, се смята, че причинява микроскопично увреждане на мускулните влакна, което води до мускулна болка или скованост.
Погрешно се смята, че DOMS е причинен от натрупване на млечна киселина, но млечната киселина изобщо не участва в този процес.
Допълнителни проучвания, проведени в Бразилския университет, твърдят, че DOMS обикновено се развива 12-24 часа след интензивни упражнения, достига пик 24 часа след тренировка и често продължава 48 часа след това.
DOMS Симптоми
DOMS може да се случи на всеки, дори и на спортисти. Ето някои често срещани симптоми на DOMS, които често се появяват:
- Леко подуване на засегнатия крайник
- Сковаността на ставите е придружена от (временно) намаляване на обхвата на движение на ставата
- При допир болезнената зона се чувства мека
- Временно намаляване на силата на засегнатия мускул (продължава няколко дни)
Прочетете също: Няма време сутрин, има и много ползи от упражненията през нощта! Нека слушаме
Причини за мускулни болки след тренировка
DOMS може да бъде причинен от всякакъв вид упражнения или движения. Правенето на нов тип упражнения, обучение, което е по -трудно от обикновено. Или тренирайте мускулите си по различни начини, като всичко това може да доведе до DOMS.
Болката е част от процеса на адаптация, който води до по -голяма издръжливост и сила, докато мускулите се възстановяват и изграждат.
Как да предотвратим мускулни болки след тренировка
Един от най -добрите начини за предотвратяване на DOMS е да започнете бавно и постепенно нова програма за дейност. Даването на време на мускулите ви да се адаптират към новото движение ще помогне да се сведе до минимум болката.
Освен това, което е не по-малко важно е да направите ефективна загрявка, преди да започнете редовно упражнение.
Въпреки че няма задълбочени проучвания по този въпрос, упражненията с мускули, които вече са се затоплили, ще намалят шанса за нараняване и ще подобрят производителността.
Мога ли все още да тренирам, когато имам DOMS?
Въпреки че може да се почувствате неудобно и болезнено, когато започнете, все пак имате право да спортувате. Болката ще изчезне, след като мускулите ви се затоплят.
Болката най-вероятно ще се върне след тренировка, след като мускулите ви се охладят. Ако ви е трудно да тренирате, можете да си починете, докато болката отмине.
Като алтернатива можете да се съсредоточите върху упражнения, насочени към мускулите, които са по -слабо засегнати, така че най -засегнатите мускулни групи да имат време да се възстановят.
Например, чувствате болка в областта на краката, така че по време на възстановяване от болките в краката можете да опитате други спортове за други области на тялото. Изграждане на мускули в ръцете, например.
Прочетете също: Видове спортове за свиване на ръцете и стомаха, нека опитаме!
Може ли мускулна болка след тренировка да се повтори?
След преживяване на DOMS възможността за болка след същото упражнение ще намалее. DOMS е вид мускулна кондиция, което означава, че мускулите ви се адаптират към новите дейности.
По -късно през деня, когато правите същата дейност или спортувате със същия интензитет, увреждането на мускулната тъкан ще намалее, болката ще намалее и възстановяването ще настъпи по -бързо.
Консултирайте се със здравословните си проблеми и семейството си чрез услугата Good Doctor 24/7. Нашите лекарски партньори са готови да предоставят решения. Хайде, изтеглете приложението Good Doctor тук!
