Здраве

Съвети за избор на добавки с витамин С, които са безопасни за стомаха

Витамин С е безопасен за стомаха, трябва да знаете, знаете. Да, това е така, защото витамин С е хранително вещество, което играе важна роля във функционирането на тялото ви. Можете да приемате добавки с витамин С, за да поддържате имунната си система.

Eitss, но изборът на добавка с витамин С не трябва да бъде небрежен, знаете, трябва да изберете витамин С, който е безопасен за стомаха. Нека разгледаме следните съвети.

Прочетете също: Различни витамини за укрепване на имунната система на организма срещу коронавирус

Защо спазването на приема на витамин С е толкова важно?

Витамин С или известен още като аскорбинова киселина е незаменим за растежа, развитието и възстановяването на всички телесни тъкани. Витамин С участва в много телесни функции, като образуването на колаген, усвояването на желязото и правилното функциониране на имунната система.

Не само това, витамин С също участва в заздравяването на рани, поддържането на костите и зъбите. Витамин С също е антиоксидант, който може да предпази организма от свободните радикали.

Свободните радикали, които се натрупват, могат да причинят няколко здравословни състояния, като рак, сърдечни заболявания и артрит (артрит).

Недостатъчният прием на витамин С може да причини симптоми като суха кожа, болки в ставите, кървене на венците и бавно зарастване на рани.

Не само, че в случаи на тежък дефицит на витамин С това може да доведе до скорбут, който се характеризира с умора, летаргия, обширна слабост на съединителната тъкан и капилярна чупливост.

Съвети за избор на витамин С, който е безопасен за стомаха

Трябва да знаете, че витамин С не се произвежда от тялото ви. Можете да постигнете приема на витамин С чрез определени източници на храна, като плодове и зеленчуци.

Когато не можете да задоволите приема на витамин С чрез естествени източници, можете да приемате добавки с витамин С. Е, ето съвети за избор на витамин С, който е безопасен за стомаха.

1. Обърнете внимание на вида

Витамин С идва в чиста форма или е свързан с минерали, за да създаде „аскорбатната“ форма. За да научите повече за това, ето пълно обяснение, както съобщава Chicago Tribune.

Аскорбинова киселина

Аскорбиновата киселина е витамин С в най -чистата си форма. Той лесно се абсорбира от тялото чрез кръвния поток.

Натриев аскорбат

Ако чистата аскорбинова киселина е твърде кисела за стомаха, изберете аскорбинова киселина, свързана с натриева молекула, което свежда до минимум киселинността.

Моля, обърнете внимание, че формата на натриев аскорбат на витамин С може да повиши нивата на натрий (натрий) в организма. Затова не забравяйте винаги да проверявате за други източници на натрий, когато приемате този вид добавка.

Калциев аскорбат

Този вид витамин С свързва аскорбиновата киселина с калция, което също може да неутрализира киселинността. Калциевият аскорбат е идеален за тези, които имат изключително чувствителен стомах или не могат да понасят други форми на витамин С.

Други минерални аскорбати

Може също да видите аскорбинова киселина, свързана с други добавени минерали в добавки, като магнезий, хром, цинк или дори манган.

Когато избирате формата на минерален аскорбат (включително натрий и калций). Трябва също да обърнете внимание на това колко минерали консумирате, така че количеството да не надвишава препоръчителния дневен прием за консумацията на тези минерали.

2. Обърнете внимание на дозата

Изборът на безопасен за стомаха витамин С също трябва да обърне внимание на дозата. Съобщавайки от Healthline, препоръчителното дневно количество витамин С за възрастни е 90 mg за мъже и 75 mg за жени.

Горната граница на приема на витамин С за мъже и жени на възраст 19 и повече години е 2000 mg на ден. Някои медицински състояния може да изискват консумация на по -високи дози витамин С.

Добавките с витамин С се предлагат в различни варианти на дозиране. Приемането на добавки с витамин С, които имат твърде висока доза, може да причини странични ефекти.

Прочетете също: Опасности за тялото, това ще се случи, ако превишите витамин С

3. Изберете такъв, който също е безопасен за бъбреците

Изборът на безопасен за стомаха витамин С е важен, но също така трябва да изберете такъв, който е безопасен за бъбреците.

Трябва да изберете такъв, който има ниски нива на оксалат. Това е така, защото когато нивата на оксалат са твърде високи в организма, той може да се свърже с минерали и да образува кристали, които могат да доведат до образуване на камъни в бъбреците.

Е, това са някои съвети за избора на витамин С, който е безопасен за стомаха. Най -добре е да не приемате твърде много витамин С. Добра идея е, преди да решите да приемате витамин С, първо се консултирайте с Вашия лекар.

Храни с витамин С, които са полезни за организма

В допълнение към добавките, можете да получите и витамин С от различни видове храни. Някои храни, които можете да консумирате, за да задоволите приема на витамин С, включват следното:

зелено чили

Един зелен чили съдържа 109 mg витамин С или 121 процента от дневната стойност или DV. Настоящата дневна стойност на витамин С е 90 mg. За сравнение, един червен пипер чили осигурява 65 mg или 72 процента от DV, от които тялото се нуждае.

В допълнение към полезния си витамин С, чили е богат и на капсаицин. Тази съставка е отговорна за пикантния вкус и е известно, че помага за намаляване на болката и възпалението.

Гуава

Този тропически плод с розова плът е чудесен източник на витамин С, който идва от Мексико и Южна Америка. Моля, обърнете внимание, една гуава съдържа 126 mg витамин С или 140 процента от DV.

Шестседмично проучване, включващо 45 млади и здрави хора, установи, че яденето на 400 грама обелена гуава на ден или около 7 плода може значително да понижи кръвното налягане и нивата на общия холестерол.

Сладки чушки

Съдържанието на витамин С в сладките чушки се увеличава с узряването. Само половин чаша или 75 грама жълт червен пипер осигурява 137 mg витамин С или 152 процента от DV, което е двойно повече, отколкото в зелените чушки.

Консумирането на достатъчно витамин С е важно за здравето на очите и може да помогне за предпазване от развитието на катаракта. Проучване на повече от 300 жени установи, че консумацията на по -високи нива на витамин С има 33 % по -нисък риск от развитие на катаракта.

Мащерка

Прясната мащерка има три пъти повече витамин С от портокалите и една от най -високите концентрации на витамин С от всички кулинарни билки. Една унция или 28 грама прясна мащерка осигурява 45 mg витамин С, което е 50 процента от DV.

Дори само като поръсите 1 до 2 супени лъжици или 3 до 6 грама прясна мащерка върху храната, тогава около 3,5 до 7 mg от витамина вече са налични в храната.

Магданоз

Две супени лъжици или 8 грама пресен магданоз съдържат 10 mg витамин С, което осигурява 11 процента от препоръчителния DV. Наред с други зеленолистни зеленчуци, магданозът е важен източник на нехемово желязо на растителна основа.

Витамин С увеличава усвояването на не-хемово желязо, което може да помогне за предотвратяване и лечение на желязодефицитна анемия. В едно двумесечно проучване хората са получавали вегетарианска диета от 500 mg витамин С два пъти дневно по време на хранене.

В края на проучването е установено, че нивата на желязо са се увеличили със 17 %, хемоглобина с 8 % от феритина, който е запазената форма на желязо с 12 %.

Киви

Един среден киви съдържа 71 mg витамин С или 79 процента от DV. Изследванията показват, че кивито, богато на витамин С, може да помогне за намаляване на оксидативния стрес, понижаване на холестерола и повишаване на имунитета.

Проучване при 14 мъже с дефицит на витамин С установи, че яденето на две киви дневно в продължение на четири седмици повишава активността на белите кръвни клетки с 20 %.

Броколи

Половин чаша сварени броколи осигурява 51 mg витамин С или 57 % от DV. Редица наблюдателни проучвания показват възможна връзка между яденето на много зеленчуци, богати на витамин С, и намаляване на оксидативния стрес.

Едно рандомизирано проучване дава 27 млади мъже, които пушат 250 грама порция броколи, съдържащи 146 mg витамин С дневно. След десет дни нивата на възпалителния маркер С-реактивен протеин са намалели с 48 процента.

Лимон

Един цял суров лимон, включително кората, осигурява 83 mg витамин С или 92 % от DV. Наличният в лимоновия сок витамин С също действа като антиоксидант.

Личи

Един личи осигурява почти 7 mg витамин С или 7,5 % от DV, докато една порция чаша осигурява 151 %. Не само това, личито също съдържа омега-3 и омега-6 мастни киселини, които са полезни за мозъка, сърцето и кръвоносните съдове.

Специфични проучвания за личи все още не са налични. Този плод обаче осигурява много витамин С, който е известен със своята роля в синтеза на колаген и здравето на кръвоносните съдове.

Ягода

Една чаша ягоди или 152 грама осигурява 89 mg витамин С или 99 процента от DV. Известно е, че ягодите съдържат смес от витамин С, манган, флавоноиди, фолиева киселина и антиоксиданти, така че те имат различни ползи.

Проучванията показват, че ягодите с високо съдържание на антиоксиданти могат да помогнат за предотвратяване на рак, съдови заболявания, деменция и диабет.

Едно проучване при 27 души с метаболитен синдром установи, че яденето на лиофилизирани ягоди дневно, еквивалентно на 3 чаши, намалява риска от сърдечни заболявания.

Оранжево

Един среден портокал осигурява 70 mg витамин С, което е 78 процента от DV. Когато се консумират в изобилие, портокалите съставляват значителна част от хранителния прием на витамин С.

Други цитрусови плодове също могат да помогнат за задоволяване на вашите нужди от витамин С. Например половината грейпфрут съдържа 44 mg или 73 процента от DV, мандариновият портокал съдържа 24 mg или 39 процента от DV, а лаймът съдържа 13 mg или 22 процента на ДВ.

Проверявайте редовно здравето си и семейството си чрез Good Doctor 24/7. Погрижете се за вашето здраве и за вашето семейство с редовни консултации с нашите партньори лекари. Изтеглете приложението Good Doctor сега, щракнете върху тази връзка, ОК!