Здраве

Нискомасленото мляко е по-здравословно от чистото мляко, вярно ли е?

В сравнение с пълномасленото мляко мнозина смятат, че нискомасленото мляко има по-здравословен ефект. Един от тях е ефикасността при подпомагане на отслабването. Това вярно ли е?

Що се отнася до съдържанието, нискомасленото мляко наистина ли е по-здравословно от пълномасленото? Хайде, вижте пълния преглед по -долу!

Прочетете също: Краве мляко срещу соево мляко, кое е по -здравословно?

Знайте за нискомаслено мляко

Както подсказва името, нискомасленото мляко е мляко, което е преработено чрез процес на редукция крем който съдържа мазнини. Често много хора смятат млякото с ниско съдържание на мазнини като обезмаслено мляко. Всъщност двете неща са различни.

Основната разлика между нискомасленото мляко (нискомаслено мляко) и обезмасленото мляко се крие в съдържанието на мазнини. Нискомаслено мляко остават до 1 процент мазнини. Междувременно обезмасленото мляко съдържа само по -малко от 0,5 процента мазнини.

В сравнение с пълномасленото мляко с масленост 3,25 %, нискомаслено мляко и обезмасленото мляко може да е подходящо за консумация от хора, които искат да избегнат приема на наситени мазнини.

Кое е по -здравословно?

Съдържание на чисто мляко нискомаслено мляко, и обезмаслено мляко. източник на снимка: Healthline.

По принцип процесът на намаляване на мазнините в нискомаслено мляко и обезмасленото мляко не променя много хранителното си съдържание. и двете пълномаслено мляко, нискомаслено мляко, и обезмасленото мляко имат същото съдържание на микроелементи.

И трите вида мляко са обогатени с протеини, калций, омега-3 и витамин D. Въпреки че нивата на хранителните вещества могат да бъдат различни, тъй като са преминали през различни процеси на преработка.

Нискомаслено мляко и обезмасленото мляко има по-високи нива на няколко хранителни вещества, като калций, протеини и витамин D. Въпреки това, когато става въпрос за омега-3, пълномасленото мляко има много по-високо съдържание.

Трябва ли да избягвате консумацията на пълномаслено мляко?

През годините може би сте чували насоки за хранене, инструктиращи хората да избягват консумацията на пълномаслено мляко поради съдържанието на наситени мазнини.

Това кара много хора да мислят, че пълномасленото мляко не е достатъчно здравословно, ако се консумира често. Твърди се, че пълномасленото мляко повишава нивата на холестерола, които са свързани с риска от сърдечни заболявания.

Въпреки това, според Healthline, няма експериментални доказателства, които да докажат, че това твърдение е вярно. Твърдението се основава на обществената политика през 70 -те години, която предполага връзка между наситените мазнини и сърдечните заболявания.

Чаша пълномаслено мляко (237 мл) съдържа 4,6 грама наситени мазнини, еквивалентни на 20 процента от дневната доза. Количеството все още е в рамките на безопасните граници, които могат да се консумират от здрави хора.

Вярно ли е, че нискомасленото мляко може да ви помогне да отслабнете?

По причини за отслабване не малко хора предпочитат да консумират нискомаслено мляко и обезмаслено мляко, а не пълномаслено. Въпросът е дали нискомасленото мляко и обезмасленото мляко могат да помогнат за контролиране на теглото?

Краткият отговор е да, но чрез косвен механизъм. Нискомасленото мляко и обезмасленото мляко имат по-ниски калории от пълномасленото. Както е известно, колкото по -малко калории влизат, горенето може да бъде по -оптимално.

В една чаша с размери 237 мл пълномасленото мляко има 146 калории, докато нискомаслено мляко около 102 ккал. В обезмасленото мляко калориите са още по -ниски, което е 83 kcal.

Цитирано от Харвардското медицинско училище, Рискът от затлъстяване може да се увеличи, ако ядете твърде много висококалорични храни и не сте балансирани с балансиран процес на изгаряне. В резултат на това в тялото се натрупва енергия, която може да повлияе на теглото.

Прочетете също: Хайде, разберете от колко калории на ден се нуждае тялото ви

Ползи за здравето на нискомасленото мляко

Като цяло всички видове мляко почти нямат различни ползи за здравето. Това е така, защото хранителните вещества, които носят, са еднакви, въпреки че съдържанието може да е различно.

Според проучване от 2013 г. млякото се счита за пълен източник на протеин, който съдържа всичките девет незаменими аминокиселини, от които тялото се нуждае, за да изпълнява много функции.

Говорейки за протеини, нискомаслено мляко и обезмасленото мляко имат по -високи нива. Това може да осигури добри ползи като:

  • Подпомага възстановяването на клетките
  • Подсилете имунната система
  • Поддържайте и увеличавайте мускулната маса

В допълнение към протеините, високото съдържание на калций и витамин D също са много полезни за здравето на костите, включително зъбите. В публикация се казва, че хората, които редовно пият мляко, имат по -малък риск да изпитат редица костни нарушения, като фрактури и остеопороза.

Това е така, защото протеинът в млякото съставлява около 50 процента от обема на костите и една трета от масата му, според едно проучване.

Е, това е пълен преглед на нискомаслено мляко, който трябва да знаете. За да получите здраво и здраво тяло, балансирайте го с хранителна диета и редовни упражнения, да!

Консултирайте се със здравословните си проблеми и семейството си чрез услугата Добър доктор в денонощно обслужване. Нашите лекарски партньори са готови да предоставят решения. Хайде, изтеглете приложението Good Doctor тук!