Здраве

Не само за жените, това са техниките и ползите от гимнастиката Kegel за мъже

През това време гимнастиката често се идентифицира с жени. Това мнение обаче не е напълно вярно. Упражненията на Кегел за мъже например имат огромни ползи за тялото.

Тази гимнастика е различна от останалите, тъй като не изисква гъвкави движения на тялото. Хайде, вижте пълния преглед на упражненията на Кегел за мъже по -долу.

Какво е упражнение Кегел?

Упражненията на Кегел са упражнения, които тренират силата на тазовите мускули. За разлика от повечето упражнения, кегелите не изискват масивни движения.

Поддържането на силата на тазовите мускули с упражненията на Кегел е важно. Защото тази част от тялото има връзка с пикочния мехур, който съхранява урина.

Здравите тазови мускули могат да оптимизират работата на уретрата, която свързва пикочния мехур с пикочните пътища.

Прочетете също: Чудотворните ползи от гимнастиката Кегел и как да го направите!

Упражнения на Кегел за мъже

Примери за позиции при извършване на упражнения на Кегел. Източник на снимка: shutterstock.

Цитати Клиника Майо, По принцип техниката на упражненията на Кегел между мъжете и жените е относително една и съща, а именно:

1. Намерете тазовите мускули

Първата стъпка, която трябва да направите, е да намерите мускулите в долния таз. Този мускул не може да се докосне, а да се усети. Можете да го намерите, когато държите пикаенето си. След като откриете мускула, направете втора стъпка.

2. Правете контракции

Свиването е състояние, когато мускулите се стягат и напрягат. Свийте мускулите на тазовото си дъно, като ги стегнете, сякаш задържате пикаене или пърдене. Задръжте за три до пет секунди, след това отпуснете мускула.

За да избегнете урината и газовете, първо трябва да изпразните пикочния мехур и дебелото черво, така че можете да правите това упражнение многократно наведнъж.

Ако го правите за първи път, може би това ще бъде трудно. Най -лесният начин е да напълните пикочния мехур. Ако почувствате желание за уриниране, оставете урината да потече по уретрата, след което я задръжте за до пет секунди. След това отстранете урината.

3. Регулирайте дишането

Обикновено, докато държи нещо, човек е склонен да спре да диша за известно време. Не правете това, добре?

Всичко, от което се нуждаете, е долните тазови мускули, а не гръдните или коремните мускули. Мускулите във всяка част на тялото, различна от таза, трябва да останат гъвкави и да не са напрегнати.

4. Намерете най -удобната позиция

Упражненията на Кегел не изискват физическо движение, така че можете да го правите, докато работите върху нещо. Но е добре да оставите напрегнати дейности, докато правите това упражнение, така че фокусът да се запази.

Можете да правите това упражнение седнало, легнало, изправено или дори докато чакате червена светлина на магистралата. Всичко зависи от позицията, която се счита за най -удобна.

За най -добри резултати правете упражнения на Кегел три пъти на ден с 10 повторения на сесия.

Ползите от упражненията на Кегел за мъже

Въпреки че изглежда просто, оказва се, че има много ползи, които можете да получите от това упражнение, знаете. Някои от ползите от упражненията на Кегел за мъже са:

1. Тренирайте мускулите да задържат урина

Упражненията на Кегел могат да увеличат чувствителността на тазовите мускули за задържане на урина. Какво означава? Често човек се улавя в ситуация, която изисква от него да задържа уринирането.

Е, в такива моменти са необходими долните тазови мускули, за да се задържи урината да не излезе. Но не го правете твърде често, ясно? Защото често задържането на урина може да доведе и до други заболявания.

2. Преодоляване на непълно уриниране

Ползата от следващото упражнение на Кегел е преодоляването на непълно уриниране. Това състояние се причинява от отслабването на тазовите мускули да се свиват. В резултат на това желанието за уриниране също се намалява.

Това състояние обикновено е признак на няколко заболявания, едно от които е простатит или възпаление на простатата.

3. Предотвратете преждевременната еякулация

Според проучване от 2014 г. упражненията на Кегел могат да помогнат на мъжете да преодолеят преждевременната еякулация. Преждевременната еякулация е състояние, при което мъжете изпитват бързи оргазми по време на секс.

Както вече беше обяснено, основната техника на упражненията на Кегел е да се стегнат долните тазови мускули, за да се създадат контракции. Когато това свиване настъпи, мускулите могат да задържат отделянето на сперма в първите дни на пола.

Прочетете също: Струва си да опитате! Това са 7 популярни съвета за секс, които са здрави и приоритизират комфорта

4. Преодоляване на еректилната дисфункция

Според публикация в Националната медицинска библиотека на САЩ, Редовните упражнения на Кегел в продължение на няколко седмици могат да намалят риска от еректилна дисфункция.

Еректилната дисфункция е състояние, когато пенисът не е в състояние или не може да поддържа напрежение, особено по време на секс.

Един от задействащите фактори е, че има нарушение в кръвообращението. Пенис, който не получава достатъчно кръвен поток, ще има затруднения с ерекцията. Следователно здравите тазови мускули могат да поддържат и подобряват кръвообращението.

Е, това е техниката на упражнения на Кегел за мъже и тяхното въздействие върху тялото. Правете това упражнение редовно, за да почувствате различните ползи, да!

Консултирайте се със здравословните си проблеми и семейството си чрез услугата Good Doctor 24/7. Нашите лекарски партньори са готови да предоставят решения. Хайде, изтеглете приложението Good Doctor тук!