Здраве

Не само морковите, това е поредица от храни, които са източник на витамин А, за да поддържате очите и тялото си здрави

Известно е, че витамин А е полезен за здравето на очите. Нещо повече, витамин А също играе важна роля за имунната система и по -доброто размножаване. За да задоволите приема на витамин А, можете да ядете храни, които съдържат витамин А по -долу.

Трябва да знаете, че витамин А е много важен за цялостното здраве на тялото. Тъй като тялото не може да произвежда витамин А самостоятелно, ние трябва да получим витамин А от хранителни източници.

Прочетете също: Опасностите от излишък на витамин А и симптомите, които причинява

Колко прием на витамин А се препоръчва?

Получаването на достатъчно количество витамин А е много важно. Това се прави, за да се предотвратят симптоми на дефицит на витамин А, като косопад, кожни проблеми, сухота в очите, нощна слепота или дори податливост към инфекция.

Въпреки че задоволяването на нуждите от витамин А е важно, не трябва да консумирате прекомерно количество витамин А, да. Защото, ако се консумира в излишък също не е добре. Затова трябва да знаете препоръчителното количество прием на витамин А.

Витамин А се състои от две форми, а именно ретинол, който се съдържа в животински продукти, и провитамин А (бета каротин), който се намира в плодовете и зеленчуците.

Служба за хранителни добавки изброява следните препоръчителни норми на витамин А:

  • Възрастен мъж: 900 микрограма (mcg) на ден
  • Възрастна жена: 700 мкг на ден
  • Бременни жени на 19 или повече години: 770 мкг на ден
  • Кърмещи майки: 1300 мкг на ден

Различни храни, които съдържат витамин А

Морковите са най -популярният източник на витамин А. Все пак има много храни, които съдържат витамин А, които трябва да знаете. Е, тук е пълният списък.

1. Телешки черен дроб

Телешки черен дроб. Източник на снимка: //www.thenakedbutcher.com.au/

Един от най -богатите източници на витамин А е черният дроб от животни. Порция от 3 унции пържен телешки черен дроб съдържа 6582 мкг витамин А или еквивалент на 444 процента от дневната стойност (DV).

В допълнение, черният дроб от животински източници също е богат на протеини и съдържа много други хранителни вещества, като витамини В2 и В12, желязо, фолиева киселина и холин.

2. Сладките картофи са храни, които съдържат витамин А

Сладък картоф. Източник на снимка: //www.mashed.com/

Формата на витамин А, съдържаща се в сладките картофи, е бета каротин, който според някои проучвания може да предпази от рак на простатата и рак на дебелото черво.

Един цял сладък картоф, изпечен с кожа, осигурява 1403 мкг витамин А, което е 561 процента от DV.

Трябва да знаете, че сладките картофи са нискокалорични и обезмаслени кореноплодни зеленчуци. Сладките картофи също са източник на витамин В6, витамин С и калий, които са необходими на организма.

Прочетете също: Не само сладки, сладки картофи също имат много ползи за тялото

3. Спанак

Спанак. Източник на снимка: //www.businessinsider.in/

Подобно на други зелени листни зеленчуци, спанакът също съдържа много важни хранителни вещества за организма, включително витамин А. Половин чаша варен спанак осигурява около 573 мкг витамин А, което е 229 процента от DV.

Някои проучвания дори показват, че спанакът може да понижи кръвното налягане и да подобри здравето на сърцето.

4. Моркови

Морков. Източник на снимка: //www.healthifyme.com/

Не е тайна, че този портокалов зеленчук е храна, която съдържа витамин А. Морковите са богати на бета каротин, дори половин чаша сурови моркови съдържа цели 459 мкг витамин А и 184 процента от DV.

Само с 26 калории на порция морковите могат да бъдат здравословна лека закуска. В допълнение, морковите също са богати на диетични фибри, които могат да помогнат за предотвратяване на запек и подобряване на здравето на червата.

5. Манго

Манго. Източник на снимка: //www.medicalnewstoday.com/

Не само популярен като сок, мангото е и една от храните, които съдържат витамин А, знаете!

Цели манго съдържат около 112 мкг витамин А или еквивалент на 45 процента от DV. Мангото също е богато на антиоксиданти и диетични фибри. Тези съставки могат да помогнат за поддържане на работата на червата и по -добър контрол на кръвната захар.

6. Червен пипер

Червен червен пипер. Източник на снимка: //cdn.harvesttotable.com/

Чушките се предлагат в различни цветове, но знаете ли, че всяка чушка съдържа различно количество витамин А?

Червените чушки съдържат значителни количества витамин А, половин чаша червен пипер съдържа около 117 мкг витамин А или 47 процента от DV. Междувременно зелените чушки съдържат само 18 мкг витамин А.

7. Храни, които съдържат витамин А, а именно пъпеш

пъпеш. Източник на снимка: //www.healthline.com/

Половин чаша пъпешосигурява 135 мкг витамин А, което е 54 процента от DV.

Не само това, пъпешът също е източник на антиоксидант витамин С, който може да помогне за подобряване на имунната функция.

Други храни, съдържащи витамин А

В допълнение към някои от описаните по -горе храни, има и други източници на витамин А, те включват:

Източник на витамин А (ретинол)

  • Сирене
  • Яйце
  • Мляко и кисело мляко
  • Мазна риба.

Източник на витамин А (бета каротин)

  • Папа
  • Кайсия.

Е, това е много информация за храни, които съдържат витамин А, нали? Затова, нека да изпълним приема на витамин А, като ядем питателни храни оттук нататък!

Ако имате въпроси относно други източници на витамин А, можете да се консултирате с нас чрез приложението Good Doctor. Нашите доверени лекари са готови да ви помогнат с денонощно обслужване. Не се колебайте да се консултирате!