Едно от предизвикателствата, с които родителите често се сблъскват, е приготвянето на здравословна храна за децата си. По време на периода на растеж, здравословната храна играе важна роля за растежа и развитието на децата.
Хранителните вещества като протеини, калций, фибри и различни други хранителни вещества, които могат да бъдат получени само с храна, трябва да бъдат изпълнени. Ако майките все още са объркани каква храна да изберат, нека да разгледаме тази една статия!
Прочетете също: Майки, изпълнете следното хранене, за да поддържате първите 1000 дни от живота на детето
Значението на здравословната храна за децата
Децата на възраст от 7 до 10 години се нуждаят от много енергия и хранителни вещества, защото те все още растат. Тези здравословни храни се състоят от храни с високо съдържание на фибри, протеини, калций и различни други необходими хранителни вещества.
Осигуряването на тези храни помага за оптимално развитие на мозъка, физически растеж, а също така може да предотврати болести в бъдеще.
Списък на здравословни храни за деца
Като родители, разбира се, наш дълг е да накараме децата да ядат здравословни храни. Освен това децата в периода на развитие също се нуждаят от балансирана диета с храни от трите хранителни групи зеленчуци и плодове, пълнозърнести продукти и протеинови храни.
Има няколко списъка на здравословни храни за деца, които могат да бъдат опция и могат да се комбинират за ежедневен обяд. Като например следното:
1. Плодове и зеленчуци
Здравословната храна за това едно дете, разбира се, вече не е тайна, плодове и зеленчуци.
Плодовете и зеленчуците осигуряват енергия, витамини, антиоксиданти, фибри и вода за вашето мъниче. Тези храни също помагат да се предпазят децата от болести в бъдеще, от сърдечни заболявания, инсулт и някои видове рак.
Е, обикновено децата не обичат да ядат плодове и зеленчуци. За това вашият родителски дълг е да насърчавате вашето мъниче да свикне да яде плодове. Опитайте се да въведете различните ползи, които съществуват в плодовете и зеленчуците, така че те да имат интерес да ги ядат.
Не забравяйте да измиете плодовете старателно и да не изхвърляте кората, мами. Тъй като кората на плода също съдържа много хранителни вещества.
2. Кисело мляко
Едно от нещата, които децата обичат, е да хапват закуски. Но повечето закуски са склонни да съдържат много захар, което не е добре за вашето мъниче. Е, като алтернатива на здравословните закуски, можете да дадете на бебето си кисело мляко.
Киселото мляко има много съдържание на калций и протеини. Самият калций е много важен за развитието на костите на децата. Според изследванията някои кисели млека съдържат пробиотици, които са полезни за храносмилателната система на вашето малко дете.
Въпреки това, когато избирате кисело мляко като закуска, обърнете внимание на съдържанието на захар, опитайте се да изберете и кисело мляко с обикновен вкус или с естествени подсладители от плодове.
3. Овесени ядки
Овесените ядки могат да бъдат здравословна и вкусна закуска за децата. За да го направите по -богат с хранителни вещества, можете да смесите овесена каша с мляко.
Овесът е с високо съдържание на разтворими фибри, което увеличава броя на добрите бактерии в храносмилателния тракт и има много други ползи за здравето.
4. Яйца
Едно голямо яйце съдържа 6 грама протеин и осигурява витамин D, витамин В12 и желязо. Някои яйца също са обогатени с омега-3 мастни киселини, които подпомагат развитието на мозъка на децата.
Освен че имат добро съдържание, яйцата са и една от здравословните храни за деца, които могат да се обработват по различни начини. Започвайки от правенето на яйца от краве око, бъркани яйца, докато станат пълнежи сандвич. Всички майки могат да създават според предпочитанията на вашето малко дете.
5. Ядки
Ядките са с високо съдържание на магнезий, минерал, който е от съществено значение за развитието на костите и производството на енергия. Орехите, пеканите, семената от чиа и лененото семе са с високо съдържание на алфа-линоленова киселина (ALA), вид омега-3 мазнини, които тялото не може да произвежда.
Не само това, майки, ядките също могат да подобрят настроението.
Можете да дадете микс от кашу, орехи, бадеми, пекани, слънчогледови семки, семена от чиа и други като лека закуска. Или майките могат да го добавят и в други ястия, например в супа.
6. Сирене
Мастните млечни храни като сиренето допринасят значително за хранителните нужди на детето от калций, магнезий и витамини А и D.
Сиренето осигурява на децата висококачествен протеин, който е необходим за правилния растеж. Протеинът също ще им помогне да се чувстват сити между храненията. Така че това предотвратява закусването и затлъстяването на децата.
Нещо повече, няколко проучвания отбелязват, че децата, които ядат сирене, са по -малко склонни да развият кариес
Прочетете също: За да не се върти изгледът, разпознайте следните начини за преодоляване на световъртежа
7. Паста
Знаеше ли? Децата се нуждаят от поне 25 грама фибри на ден. Е, за да отговорят на тези източници на фибри, майките могат да избират паста.
Пастата е не само богата на фибри, но и с нисък гликемичен индекс, така че ще накара децата да получат достатъчно енергия и да се чувстват сити по -дълго.
Това е списък на здравословни храни за деца, които майките могат да опитат. Тъй като децата са склонни да се отегчават бързо, опитайте се да комбинирате тези храни или да ги сервирате в уникална форма, за да могат да им се насладят ненаситно, мамо.
Консултирайте се със здравословните си проблеми и семейството си чрез услугата Good Doctor 24/7. Нашите лекарски партньори са готови да предоставят решения. Хайде, изтеглете приложението Good Doctor тук!
