Храните с високо съдържание на протеини безспорно са един от най -важните приемници за организма. Това е така, защото протеинът е основен компонент на всяка клетка в тялото.
Косата и ноктите например са предимно от протеини. Тялото също така използва протеини за изграждане и възстановяване на тъканите.
Протеинът е важен градивен елемент на костите, мускулите, хрущялите, кожата и кръвта. Затова се уверете, че ядете достатъчно протеинови храни, както е показано по -долу.
Ползите от консумацията на храни с високо съдържание на протеини
Многобройни проучвания показват, че диетата с високо съдържание на протеини има големи ползи за отслабване и метаболитно здраве.
Но освен това, високопротеиновите храни могат да осигурят и няколко други ползи. Стартиране HealthlineЕто 10 предимства на храни с високо съдържание на протеини:
- Увеличете мускулната маса и сила
- Прави ви по -дълго сити и намалява глада
- Добър за здравето на костите
- Намаляване на желанието да закуска вечерта
- Увеличете метаболизма и увеличете изгарянето на мазнините
- Понижаване на кръвното налягане
- Помогнете за поддържане на теглото
- Помага на организма в процеса на възстановяване след нараняване
- Няма вреда за здравите бъбреци
- Помага на тялото да остане във форма с напредване на възрастта
Докато по -високият прием на протеини може да има ползи за здравето за много хора, това не е вярно за всички.
Прочетете също: За да поддържаме хранителния прием, нека разпознаем 8 функции на протеина за организма!
Разнообразие от храни с високо съдържание на протеини
Знаейки предимствата на протеините за здравето, разбира се, ще бъдете по-убедени да изберете прием на високо протеинова храна за здравето.
Ето някои примери за храни с високо съдържание на протеини, които могат да бъдат включени в ежедневното меню:
Прочетете също: Вегетарианци, това е избор от източници на протеини без месо
1. Яйца
Хранително съдържание: едно голямо пилешко яйце съдържа 6 грама протеин.
Освен че са евтини и лесни за намиране, яйцата имат и високо съдържание на протеини и са полезни за здравето.
Яйцата са чудесен източник на витамини, минерали, здравословни мазнини, антиоксиданти, предпазващи очите, и хранителни вещества, необходими за мозъка.
Този прием също е с високо съдържание на протеини, особено бялата част на яйцето, която е почти чист протеин.
2. Пилешки гърди
Хранително съдържание: една пилешка гърда без кожа съдържа 53 грама протеин.
Освен че е вкусно, пилешките гърди са и високо протеинова храна, знаете. Ако го ядете без кожа, повечето калории идват от протеини.
Пилешките гърди също са много лесни за приготвяне и имат вкусен вкус, когато се обработват в различни ястия.
3. Мляко
Хранително съдържание: Една чаша пълномаслено мляко съдържа 8 грама протеин. Докато една чаша соево мляко съдържа 6,3 грама протеин.
Млякото е източник на висококачествен протеин, с високо съдържание на калций, фосфор и рибофлавин (витамин В2). Ако се притеснявате за съдържанието на мазнини, изберете нискомаслено мляко.
За тези, които имат непоносимост към лактоза, консумацията на краве мляко може да причини стомашно -чревни симптоми. Решението е да се консумира соево мляко.
Прочетете също: Пълно с фибри и протеини, затова киноата трябва да бъде включена в ежедневната ви диета
4. Броколи
Хранително съдържание: Една чаша (96 грама) нарязани броколи съдържа 3 грама протеин.
Кой би си помислил, че тези зелени зеленчуци съдържат и достатъчно високо съдържание на протеини. Да, броколите са здравословен зеленчук, който осигурява витамин С, витамин К, фибри и калий.
Тези зеленчуци също осигуряват биоактивни хранителни вещества, които могат да помогнат за защита на клетките на тялото срещу увреждане на рака. Все още ли искате да ядете този зеленчук? Помислете отново, добре?
5. Говеждо месо
Хранително съдържание: при 85 грама постна пържола от филе съдържа 25 грама протеин.
Имайте предвид, че съдържанието на говеждото месо е постно, да. Постното говеждо месо е с високо съдържание на протеини, а също и с много желязо бионаличен, витамин В12 и голям брой други основни хранителни вещества.
В допълнение, постното говеждо месо също е подходящо да бъде включено в диетичното меню за тези от вас, които са на диета с ниско съдържание на въглехидрати.
Консултирайте се със здравословните си проблеми и семейството си чрез услугата Good Doctor 24/7. Нашите лекарски партньори са готови да предоставят решения. Хайде, изтеглете приложението Good Doctor тук!
