Кето диетата, която стана популярна през последните години, има няколко странични ефекти върху нашето здраве.
Този страничен ефект се причинява от метода на кето диета, който изисква да консумирате храни и напитки с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини.
Какви са страничните ефекти на тази кето диета върху тялото ни? Нека да видим прегледа по -долу.
Какво е кето диета?
Съобщава се от HealthlineКето диетата е диетичен метод с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини. Това намаляване на консумацията на въглехидрати поставя тялото ви в метаболитно състояние, наречено кетоза.
Тъй като няма прием на въглехидрати за изгаряне, когато възникне кетоза, тялото ще изгори повече мазнини, за да преобразува енергия. Това е, което направи кето диетата толкова популярна през последните години.
Кето диетата може да ви помогне да отслабнете, отколкото диетата с ниско съдържание на мазнини. Дори без да изпитвате глад.
Странични ефекти на кето диета
Колкото и обещаващо да звучи, първо трябва да проучите страничните ефекти на кето диетата. За да разберете дали тази диета е подходяща за вас или не.
Самата кето диета може да причини краткосрочни странични ефекти като кето грип, до дългосрочни ефекти като проблеми с бъбреците.
1. Краткосрочни странични ефекти на кето диета ”Грипът”
През първата седмица от кето диетата може да започнете да се чувствате зле. Някои хора наричат това състояние „кето грип". Но не и грип като кашлица, настинка и треска.
Съобщава се от WebMD, Някои лекари подозират, че това се дължи на липсата на прием на захар и въглехидрати, което причинява състояние, наречено хипогликемия. Или може да се дължи на промени в чревните бактерии и реакции на имунната система.
Ето някои краткосрочни странични ефекти, които може да изпитате, когато за първи път започнете кето диета:
- Главоболие
- Умора
- мозъчна мъгла или затруднено фокусиране и концентрация
- Чувствителни и раздразнителни
- Запек
- Трудно се заспива
- Гадене
- Стомашни болки
- Замайване
- Копнеж за сладка храна
- Спазми
- Болки или възпалени мускули
- Лош дъх или известен също като кетозен дъх
2. Липса на течности и електролити
Съобщава се от Всекидневно здравеЕдвина Кларк, диетолог от Сан Франциско, казва, че кето диетата е в състояние да източи общата вода в тялото, тъй като по време на диетата са изчерпани въглехидратите.
Това причинява симптоми като запек, гадене, главоболие, умора, раздразнителност, спазми и др. Пиенето на много вода може да облекчи или предотврати някои от тези симптоми.
В допълнение, тялото също има потенциал да липсва електролити. Тъй като бъбреците ще отделят повече електролити, когато нивата на инсулин са ниски поради липса на захар и въглехидрати.
3. Увреждане на бъбреците и сърцето
Високата честота на уриниране може да причини на тялото липса на течности и загуба на електролити като натрий, магнезий и калий. Това може да направи хората склонни към остро бъбречно увреждане.
Острият електролитен дефицит може да причини неравномерен сърдечен ритъм, който може да бъде смъртоносен. Тъй като са необходими електролити за поддържане на нормалния пулс.
В допълнение, липсата на течности или сериозна дехидратация също могат да причинят замаяност, бъбречно увреждане или камъни в бъбреците.
4. Йо-йо диетичен план
Кето диетата също може да накара човек да попадне на йо-йо диета. Тъй като правилата на тази диета са доста строги и трудни за спазване, тя изисква висока последователност, ако искате да преминете на постоянна кето диета.
Диетата не винаги е лесна за постигане. Теглото може да се повиши, ако се върнете към обичайните си хранителни навици.
Това връщане или увеличаване на теглото ви може да причини отрицателни ефекти. Йо-йо диетата може да увеличи натрупването на коремни мазнини и риска от диабет.
5. Странични ефекти на кето диетата върху хранителния прием
Хората на кето диета имат потенциално хранителен дефицит. Когато приемът на въглехидрати е нисък, консумацията на фибри също има тенденция да бъде ниска.
Освен това съществува и потенциал за хранителни дефицити като калий. Калият или наричан още калий е важен за електролитния баланс и контрола на кръвното налягане.
Решението е, че трябва да добавите нисковъглехидратен източник на калий към вашата диета, като авокадо и спанак.
6. Загуба на мускулна маса
Съобщава се от Всекидневно здраве, малко проучване показа, че хората на кето диета са загубили мускули дори когато са тренирали с тежести.
Това може да е свързано с факта, че само протеинът е по -малко ефективен при изграждането на мускулите, отколкото когато протеинът и въглехидратите се приемат заедно след тренировка.
7. Нарушения на храносмилателната система
Кето диетата ви кара да ограничите консумацията на богати на фибри източници като ядки, плодове и семена поради съдържанието на въглехидрати и захар в тях.
В резултат на това тялото губи приема на фибри, което може да помогне за изглаждане на процеса на смилане на храната. В резултат на това ще бъдете изложени на риск от храносмилателни разстройства като запек и диария.
Консултирайте се със здравословните си проблеми и семейството си чрез услугата Good Doctor 24/7. Нашите лекарски партньори са готови да предоставят решения. Хайде, изтеглете приложението Good Doctor тук!
