Сексът е един от ключовете за хармонична връзка. За да имате удовлетворяващо сексуално преживяване, е необходима силна издръжливост, така че дейността да продължи дълго.
В допълнение към определена диета, можете да поддържате сексуална издръжливост чрез усърдни упражнения.
Тогава какви видове упражнения могат да помогнат за увеличаване на издръжливостта по време на секс? Хайде, намери отговора със следния преглед!
Упражнения за повишаване на сексуалната издръжливост
Има много упражнения или спортове, които можете да направите, за да увеличите издръжливостта, така че сексът да продължи дълго. Като се започне от упражненията на Кегел, йога, до вдигане на тежести. Ето едно упражнение за повишаване на издръжливостта, което можете да опитате:
1. Повдигнете тежести
Първото упражнение, което може да се направи за повишаване на сексуалната издръжливост, е вдигането на тежести. Вдигането на тежести може да тренира изграждането на мускули и да укрепи масата, особено в раменете, гърдите и стомаха.
Силата на горната част на тялото е много зависима от тези мускули, включително при секс. Не само това, спортът може също да поддържа сексуално желание или либидо, знаете.
Според Пийт Маккол, MS, физиолог от Американски съвет за упражнения, Вдигането на тежести може да стимулира тялото да произвежда повече „мъжки“ хормони като тестостерон.
2. Упражнения на Кегел
Упражнения на Кегел за мъже. Източник на снимка: shutterstock. За да поддържате издръжливостта и качеството на секса, опитайте се редовно да правите упражнения на Кегел. Това упражнение е полезно не само за жени, но и за мъже. Упражненията на Кегел могат да удължат продължителността на секса.
Цитирано от Всекидневно здраве, Упражнението тренира силата на мускулите на тазовото дъно (pubococcygeus), което позволява на мъжете да избягват преждевременната еякулация. Мускулите на таза не могат да бъдат докоснати, но могат да се усетят.
Използвате този мускул, за да задържите пикаенето си. Да, това е начинът да се правят упражнения на Кегел. Накарайте се да почувствате, че сдържате желанието да пикаете за няколко секунди. Макар и сравнително лесно, това упражнение има големи ползи за сексуалния живот.
Прочетете също: Не само за жените, това са техниките и ползите от упражненията на Кегел за мъже
3. Бързо ходене
Бързото ходене е леко упражнение, но много полезно за поддържане на сексуалната издръжливост. Смята се, че това упражнение поддържа кръвоносните съдове и оптимизира потока в тях. Гладкото кръвообращение може да удължи ерекцията.
Подобно на всяка друга аеробна дейност, бързото ходене може да стимулира отделянето на ендорфини, хормони на удоволствието, които могат да ви отпуснат. Не само това, с бърза рутина можете да намалите риска от състояния като еректилна дисфункция.
Според проучване, включващо 31 000 мъже, аеробната активност допринася за намаляване на риска от еректилна дисфункция или импотентност с до 30 %. Да не говорим, бързото ходене до 3 км може да изгори поне 200 калории.
4. Плувайте
Освен че е полезно за гъвкавостта на тялото, знаете, плуването може да подобри и сексуалната издръжливост. Според проучване, включващо 160 плувци, се твърди, че водните спортове укрепват и поддържат съпротивителните сили на организма, включително по време на секс.
Плуването поне три пъти седмично за 30 минути на всяка сесия може да помогне за увеличаване на мъжката сексуална издръжливост, включително по отношение на ерекцията.
Освен това плуването също е добър вид упражнения за отслабване. Чрез премахване на излишната мазнина, формата на тялото може да стане по -идеална. В резултат на това ще изглеждате по -привлекателни пред партньора си.
5. Йога
За някои хора сексът понякога се чувства скучен поради същия стил и позиция. Искате ли да изпробвате нови позиции и вариации? Започнете да практикувате йога, за да направите тялото си по -гъвкаво. Йога може да направи тялото по -гъвкаво при движение.
Не само това, като редовно правите йога, може да се поддържа и издръжливост в секса. Защото един от основните компоненти на самата йога е управлението на дишането.
Други съвети за поддържане на сексуална издръжливост
Освен упражнения, има няколко други начина за поддържане и увеличаване на издръжливостта в леглото, включително:
- Откажете се от пушенето
- Достатъчно сън
- Управлявайте добре стреса
- Стойте далеч от алкохола
- Консумация на билки като женшен и гинко билоба
- Разширете храни с високо съдържание на калий за оптимизиране на кръвообращението, като банани, спанак, броколи, домати и моркови
- Консумирайте храни, които съдържат витамин В комплекс за повишаване на либидото, като яйца, авокадо, ядки, риба, мляко и зеленолистни зеленчуци.
- Увеличете приема на храни с високо съдържание на магнезий, за да увеличите енергията, като бадеми, едамаме, спанак и киноа
- Консумирайте храни със съдържание на витамин D, за да се подобрите настроение, като сьомга, скариди, мляко, кисело мляко и портокали
Е, това са някои спортове за повишаване на сексуалната издръжливост и други съвети, които трябва да опитате. За да получите максимални резултати, комбинирайте редовно някои от горните методи, да!
Консултирайте се със здравословните си проблеми и семейството си чрез услугата Добър доктор в денонощно обслужване. Нашите лекарски партньори са готови да предоставят решения. Хайде, изтеглете приложението Good Doctor тук!
