Храненето преди тренировка обикновено се извършва от хора, които имат определени здравословни състояния. Упражненията на празен стомах няма да причинят сериозни проблеми, но не се препоръчват за хора с проблеми с кръвната захар.
В идеалния случай стомахът трябва да се напълни с гориво преди изпотяване, тъй като хранителните вещества в храната могат да помогнат на тялото да се възстанови и адаптира. Е, за да разберете дали е добре да се храните преди тренировка, нека разгледаме следното обяснение.
Прочетете също: Трябва ли възрастните хора да консумират мляко? Каква е максималната доза?
Безопасно ли е да се яде преди тренировка?
Репортажът от Self.com, ако не ядете достатъчно преди тренировка, може да ви замая, да ви се повдигне гадене или да се отпуснете. Това всъщност може да ви направи по -вероятно да се нараните, когато тренирате.
Най -добрият начин да избегнете грешки при упражнения е да си разпределяте правилно храненията. Идеалното време за хранене е между 30 минути и три часа преди да започнете да спортувате.
Ето различните ползи от храненето преди тренировка, а не преди хранене:
Храненето преди тренировка може да подобри производителността
Анализ на физически упражнения с продължителност повече от час установи, че 54 % от участниците се представят по -добре след хранене.
Повечето проучвания показват, че ползите от храненето преди тренировка могат да подобрят производителността, особено ако се състои от въглехидрати.
Яденето на храни, които съдържат въглехидрати, е силно препоръчително, тъй като те се усвояват по-бавно, така че са полезни за дългосрочни резултати.
Изследването показва ползите от храни с високо съдържание на въглехидрати, които могат да бъдат получени, особено ако се консумират три до 4 часа преди тренировка.
Неяденето преди тренировка рядко влияе върху производителността
Една от причините, поради които не се виждат ползите от храненето преди тренировка, може да се дължи на запасите от енергия в самото тяло. Цялата тази запасена енергия ви позволява да спортувате, дори и да не сте яли с часове.
Имайте предвид, че яденето преди тренировка обикновено рядко причинява дългосрочни проблеми. Уверете се обаче, че правите физически упражнения с кратка продължителност, за да няма грешки по време на упражнения.
Трябва ли да се храните след тренировка?
Ако не ядете преди тренировка, яжте малко храна след това. Докато значението на храненето преди тренировка може да варира в зависимост от ситуацията, храненето след тренировка също е от полза.
Изследванията показват, че някои хранителни вещества, особено протеини и въглехидрати, могат да помогнат на тялото да се възстанови и да се адаптира бързо след уморителна тренировка. Следователно, когато приключите с упражненията, можете да ядете веднага или да изчакате първо няколко часа.
Няма разлика в възстановяването на запасите от въглехидрати при хора, които се хранят веднага след тренировка или чакат няколко часа. Няколко проучвания показват, че консумацията на протеин веднага след тренировка може да помогне за растежа на мускулите.
Неща, които трябва да подготвите преди тренировка
Преди да започнете да спортувате, важното нещо, което трябва да се отбележи, е да поддържате тялото добре хидратирано. Един от начините да се определи общото състояние на хидратация на тялото е да се провери цвета на урината сутрин.
Според Академията по хранене и диететика урината с лимонов цвят е знак за правилна хидратация, докато тъмната урина показва дефицит на H2O. За това се уверете, че тялото получава достатъчно вода, за да избегне дехидратация.
Освен да пиете достатъчно вода, трябва да изберете и лека закуска преди тренировка с въглехидрати. Когато ги консумирате, тези въглехидрати се разграждат до глюкоза, която след това влиза в мускулните клетки и осигурява гориво за упражнения с максимален капацитет.
Мускулите могат да съхраняват глюкоза под формата на гликоген и да я използват като енергиен резерв по време на тренировка. Ако по време на тренировка ви свърши глюкозата, това може да ви накара да се уморите лесно.
Има няколко въглехидрати, които могат да се консумират преди тренировка, за да получите достатъчно енергия. Закуски с въглехидрати, включително гранули, плодове, овесени ядки, оризови сладкиши или препечени филийки.
Прочетете също: Рутинните упражнения са ефективни за намаляване на риска от получаване на тези 6 заболявания, знаете
Погрижете се за вашето здраве и за вашето семейство с редовни консултации с нашите партньори лекари. Изтеглете приложението Good Doctor сега, щракнете тази връзка, да!
