Здраве

3 възстановяващи йога пози и техните ползи за тялото

Йога е спорт, който съчетава аспекти на дишане, движение, концентрация и баланс. Този спорт с произход от Индия има различни видове пози и движения, едно от които е възстановяваща йога.

Е, за повече подробности относно възстановяващото йога движение, ето пълен преглед.

Прочетете също: 7 ползи от йога за тялото: преодолейте депресията, за да поддържате здравето на сърцето

Какво е възстановяваща йога?

Възстановяващата йога е колекция от техники, които се фокусират върху бавни движения за разтягане. За разлика от другите йога движения, възстановителната йога изисква да задържите една определена поза за няколко минути.

Съобщава се от здравна линия, Възстановителната йога има за цел да активира парасимпатиковата нервна система, която е полезна за възстановяване и възстановяване на основните функции на тялото.

Възстановителните ползи от йога

Ако се направи правилно, можете да изпитате многото предимства на някои от възстановяващите йога пози или движения, включително:

  • По -спокойно тяло: Възстановяващата йога може да осигури спокойствие и да намали тревожността, включително да потисне отделянето на хормона на стреса кортизол.
  • Успокоява нервната система: Възстановителната йога може да активира парасимпатиковите нерви, така че да потисне нервната реакция, която обикновено причинява напрежение.
  • Нараства настроения: Йога е спорт, който се фокусира не само върху движението, но и върху дишането. Според проучване редовните дълбоки дихателни упражнения могат да намалят симптомите на депресия.
  • Облекчава хроничната болка: Някои от възстановителните движения на йога могат да помогнат за намаляване на болката, свързана с главоболие, болки в гърба и артрит.
  • Подобрете качеството на съня: Изследване от 2013 г. обяснява, че повтарящите се леки йога движения могат да помогнат за подобряване на качеството на съня.
  • Добре за бременни жени:Американски колеж по акушерство и гинекология обясни, че възстановяващата йога може да помогне на бременните жени да поддържат дишането и гъвкавостта и гъвкавостта на тялото.

Йога пози и възстановителни движения

Възстановителната йога е гъвкав вид упражнения. Въпреки че може да се направи без инструменти, добра идея е да поддържате поддържащите обекти готови, за да улесните извършването на някои пози. Поддържащото оборудване включва одеяла, възглавници, подложки и матраци.

Като цяло възстановителната поза на йога се прави, като я задържите поне пет минути. Ако искате по -дълго, можете да го пробвате, стига да ви е удобно.

Ето някои възстановяващи йога пози и движения, които можете да приложите:

1. Риба поза

Поза рибни пози. Източник на снимка: shutterstock.

Първото възстановяващо йога движение е рибни пози. Тази поза изисква да спите по гръб със сгънати крака. Тази поза може да огъне гръбнака, много добра за тези от вас, които често седят на стол. поза за риба Също така може да разтегне мускулите на врата, рамото и гърдите.

Можете да използвате подложка или две одеяла, които да поставите под раменете и главата си. Започнете да седите със сгънати бедра, след това бавно легнете назад.

Задръжте тази поза поне пет минути. Можете да затворите очи, за да получите спокойно усещане.

2. Детска поза

Илюстрация детска поза. Източник на снимка: www.verywellfit.com

Тази поза има подобна начална стъпка на горното движение, което седи със сгънати колене. След това се наведете напред, докато гърдите ви докоснат бедрата. За да бъде по -лесно, протегнете ръцете си напред, така че мускулите да могат да се изтеглят заедно.

Тази поза може да помогне за облекчаване на стреса и умората, както и за разтягане на гръбначния стълб, гърба, бедрата, мускулите на раменете и задните части. Ако често изпитвате болки в гърба и врата, опитайте се да го направите детска поза рутинно.

3. Поза крак нагоре по стената

Поза крак нагоре по стената. Източник на снимка: www.jupitermag.com

Последната поза за възстановяване на йога, която можете да опитате, е поза с крак нагоре по стената. Прикрепете краката си към стената, за да образувате прав ъгъл. Ако ви е трудно, просто залепете петата към стената. Правете тази поза поне пет минути.

Можете да поставите възглавници, подложки или купчини одеяла под главата, раменете и таза си. Поза поза с крак нагоре по стената може да помогне за разтягане на скованите мускули на бедрата, да преодолее болките в гърба и гърба и да подобри кръвообращението.

Е, това са възстановяващите ползи от йога заедно с три пози, които можете да опитате у дома. За да получите най -добри резултати, можете да комбинирате редовно няколко движения. Бъдете здрави, да!

Погрижете се за вашето здраве и за вашето семейство с редовни консултации с нашите партньори лекари. Изтеглете приложението Good Doctor сега, щракнете тази връзка, да!