Здраве

5 съвета за преодоляване на ПМС по естествения начин: Топъл компрес към йога

По време на менструация обикновено жената изпитва дискомфорт, затова се правят много начини за намаляване. Не само дискомфорт, менструацията може да причини и други проблеми като гадене, повръщане, главоболие и диария.

Тези симптоми обикновено продължават в началото на цикъла, докато не причинят болка и тялото отслабне.

За да преодолеем това, нека разгледаме някои естествени начини за справяне със симптомите на ПМС, които са безопасни и подходящи!

Прочетете също: Внимавайте, признайте опасностите от използването на фалшиви нокти и твърде често!

Естествени начини за справяне с болката при ПМС

Цитирано от Healthline, мускулите на матката ще се свиват и отпускат, за да помогнат за отделянето на лигавицата, натрупана по време на менструация. Повечето жени изпитват болка или менструални спазми в долната част на корема и се излъчват към долната част на гърба, слабините и горната част на бедрата.

Често менструалните спазми могат да бъдат лекувани с лесни и безопасни домашни средства. Ако болката е силна и не изчезва, може да се нуждаете от обезболяващо, което се предлага в аптеката.

Е, за да се справите с болката по време на менструация, ето няколко естествени начина, които можете да направите независимо.

1. Вземете обезболяващи

Нестероидните противовъзпалителни лекарства или НСПВС са основната форма за облекчаване на болката и се препоръчват от лекарите при менструални спазми. Някои противовъзпалителни лекарства, които могат да се консумират, са ибупрофен.

Тези лекарства могат да помогнат за намаляване на производството на простагландини в организма, но обикновено не са толкова ефективни, колкото оралните контрацептиви. Ако болката е силна и засяга начина Ви на живот, може да се наложи по -нататъшно лечение при Вашия лекар.

Както при другите лекарства, първо трябва да се направи самоизследване с лекар, за да се увери, че НСПВС са правилният избор.

Също така не забравяйте да разберете дали имате анамнеза за кървене, стомашни или бъбречни проблеми, преди да вземете лекарството, за да избегнете опасни усложнения.

2. Компресирайте с подгряваща подложка

Друг начин за лечение на ПМС болката е да се приложи топлина към долната част на корема или областта на кръста. Известно е, че прилагането на топлина помага за намаляване на болките, причинени от менструални спазми.

Проучване от 2012 г. включва 147 жени на възраст от 18 до 30 години. Тези респонденти са имали редовен менструален цикъл и са помолени да използват подгряваща подложка от 40 градуса по Целзий.

Известно е, че този метод е толкова ефективен, колкото ибупрофен, така че е силно препоръчителен за облекчаване на болката. В допълнение към стомаха, човек може да постави и подгряваща подложка в долната част на гърба, за да облекчи болката.

Друг вариант, който може да се приложи за справяне с болката, е накисването в топла вода, защото може да помогне за отпускане на мускулите в стомаха, гърба и краката.

3. Масаж с етерични масла

Болката, дължаща се на менструация, може да бъде преодоляна, като направите масажна терапия за приблизително 20 минути. Едно проучване от 2010 г. разглежда 23 жени, чиято менструална болка, причинена от ендометриоза, е облекчена чрез масажна терапия.

Масажната терапия при менструация обикновено включва натискане върху определени точки, особено върху корема, кръста и областта на гърба. Етеричните масла могат да осигурят по -значително усещане за облекчение, когато се появят спазми, така че са силно препоръчителни.

Не забравяйте да използвате безопасни, висококачествени етерични масла. Националната асоциация за холистична ароматерапия препоръчва да се разреждат чисти етерични масла без аромат, преди да се поставят върху кожата, за да се избегне дразнене.

4. Обърнете внимание на приема

По време на менструация трябва да избягвате храни или напитки, които могат да причинят подуване на корема и задържане на вода. Някои от тези храни или напитки включват мазни храни, алкохол, газирани напитки, солени храни и кофеин.

Известно е, че намаляването или спирането на консумацията на тези храни или напитки облекчава спазмите и намалява напрежението. По време на менструация можете да консумирате по -здравословни храни като билкови чайове.

Известно е, че билковите чайове облекчават менструалните болки, защото са топли и успокояващи. Някои производители дори продават специализирани чайове, като чайове от лайка, глухарче, червена малина и копър за облекчаване на менструалните спазми.

Прочетете също: Имунизация с BCG: Знайте ползите, дозировката и страничните ефекти

5. Правете йога

Едно от препоръчителните упражнения, когато изпитвате менструални болки, е йога. Да, разтягането на мускулите или релаксиращият ефект на йога позите, които се правят редовно, е известно, че помага за облекчаване на спазмите.

Някои спокойни пози обикновено се препоръчват силно, защото могат да помогнат за намаляване на налягането по време на менструация. Имайте предвид обаче, че не трябва да правите обърнати пози по време на менструацията си, тъй като това може да наруши естествения поток.

Това е информация за естествените начини за подпомагане на лечението на болката при ПМС. Ако болката продължава и ви притеснява, незабавно се консултирайте с лекар, да!

Други здравословни проблеми могат да бъдат зададени директно на нашия лекар в Good Doctor в денонощно обслужване. Нашите лекарски партньори са готови да предоставят решения. Хайде, изтеглете приложението Good Doctor тук!