Очите са един от най -важните органи на тялото. Но много хора пренебрегват да се грижат за това. Не са малко хората, които не знаят как да поддържат здравето на очите.
Вие ли сте един от невежите? Ако сте от небрежните, сега е моментът да промените този навик. За здрави очи трябва да знаете как да се грижите за очите си.
Ето някои начини да се грижите за очите си и как да поддържате здравето на очите, така че все още да имате здрави и функциониращи очи.
Как да поддържаме здравето на очите
Има много усилия за здрави очи, които можете да приложите в ежедневието. Ето стъпките.
Консумация на храна за здрави очи
Поддържането на здравето на очите може да започне с ядене на храна за здрави очи. Имате нужда от хранителни вещества като омега-3, витамини С и Е.
Тези хранителни вещества могат да предотвратят свързаните с възрастта проблеми със зрението, като макулна дегенерация (частта от окото, която се намира зад ретината) и катаракта.
Посочените по -горе хранителни вещества могат да бъдат получени от зеленчуци и различни видове храни. Ето храни за здрави очи, които трябва да имате предвид:
- Сьомга
- Риба тон
- Яйце.
- Ядки
- Стриди
- Оранжево
- Спанак
- Кейл
Внимавайте за теглото си, за да не прекалявате
Наднорменото тегло или затлъстяването могат да увеличат риска от диабет. Хората с диабет са по -застрашени от развитие на очни заболявания като глаукома или диабетна ретинопатия.
Правя упражнения е начин за поддържане на здравето на очите
С упражнения тялото ще избегне риска от високо кръвно налягане, висок холестерол или контролиране на диабета. Споменатите здравословни нарушения могат да причинят проблеми с очите.
Следователно упражненията ще намалят риска човек да изпита проблеми с очите или зрението.
Дръжте очите си чисти
Ако използвате контактни лещи, обърнете внимание на тяхната чистота, за да предотвратите инфекция. В допълнение към поддържането на контактните лещи чисти, когато използвате или премахвате, уверете се, че ръцете ви са чисти.
Следвайте инструкциите за употреба и я подменяйте редовно, както е препоръчано от продукта, който използвате.
Използвайте слънчеви очила или слънчеви очила като начин за поддържане на здравето на очите
Намалете дейностите, които ви излагат на пряка слънчева светлина. Или ако наистина трябва да правите дейности на открито, използвайте слънчеви очила, за да предпазите очите си.
Тъй като излагането на слънчева светлина може да увреди очите и може да увеличи риска от катаракта. Затова не забравяйте да използвате слънчеви очила, които имат защита от UV-A и UV-B радиация.
Не позволявайте на очите ви да се уморяват
Ако сте заети с използване на компютър или се взирате в екрана на мобилен телефон, не забравяйте да мигате, за да не се уморяват очите ви. Това е прост, но често пренебрегван начин за грижа за очите.
Можете да направите стъпки 20-20-20, за да намалите умората на очите. Например, на всеки 20 минути пред компютъра, почивайте очите си за 20 секунди и обърнете очите си в друга посока, която е на 6 метра.
Освен това можете да правите почивка на всеки два часа. Отделете 15 минути за почивка, преди да се върнете на работа.
Ако не предприемете тези стъпки, очите, които са принудени да зяпат екрана на компютъра или мобилния телефон, ще имат следните резултати.
- Очите са напрегнати
- Сухи очи
- Замъглено зрение
- Трудно се вижда фокусът в далечината
- Главоболие
- Болки в шията, гърба и раменете.
Как да поддържаме здравето на очите с използвайте защита за очите
Ако сте човек, който спортува или извършва дейности, които имат риск от нараняване на очите, използвайте специална защита.
Или за работниците в определени области, като например в областта на строителството на сгради и фабрики, със сигурност ще има апел да се използва специално оборудване за предотвратяване на наранявания на крайниците.
Запознайте се със здравната си история на семейството
Някои очни заболявания са наследствени или наследствени в семейства. Защото е важно да се знае дали има фамилна анамнеза за очни заболявания.
Ако знаете, че има рискови фактори за наследствени заболявания, трябва да бъдете по -внимателни за поддържане на здравето на очите с напредване на възрастта.
Как да поддържаме здравето на очите е да спрем да пушим
Пушенето е вредно не само за белите дробове. Тъй като пушенето може да навреди на здравето на очите.
Пушенето може да причини макулна дегенерация и катаракта. Пушенето също може да причини увреждане на зрителния нерв. Оптичният нерв е нервна система, която предава визуална информация от ретината до мозъка.
Редовно проверявайте очите си при лекаря
Всеки трябва да има редовни очни прегледи, дори от детството. Редовните прегледи ви помагат да определите състоянието на здравето на очите си.
Очен преглед също ще помогне да се открият проблеми в началото, като глаукома, асимптоматично очно заболяване.
Колкото по -рано се открие очно заболяване, толкова по -лесно ще бъде лечението му, за да може окото отново да функционира правилно.
Някои от тестовете, които обикновено се правят за откриване на очни заболявания и за осигуряване на здравето на очите, включват:
- Тест за зрение на зрителното поле за измерване на страничното (периферно) зрение. Резултатите от този тест могат да определят дали човек има симптоми на глаукома или не.
- Тест за зрителна острота. Ще бъдете помолени да прочетете очна карта на 20 фута от вас. Това е за да се осигури възможност за зрение на дълги разстояния.
- Тонометрия. Това е тест за очно налягане. Този тест се прави и за откриване на глаукома.
- Тест за разширяване на очите. На човек, който направи този тест, ще бъдат дадени капки за очи, за да се разшири зеницата на окото. След това лекарят ще извърши преглед с помощта на специална леща. .
Вземете витамини за здравето на очите
За здрави очи също трябва да се консумират витамини за здравето на очите. (Снимка: Shutterstock) Приемането на витамин за здравето на очите също може да бъде начин на лечение, което правите, така че очите ви да са здрави. Витамините са една от съставките в храната за здрави очи.
Ето препоръки за витамини за здравето на очите:
Витамин А
Витамин А е витамин, който играе роля за поддържане на роговицата чиста. В допълнение, витамин А също действа като компонент на родопсин, протеин в окото, който позволява на окото да вижда при условия на слаба светлина.
Приемът на витамин А също е важен, за да се предотврати изсушаването на слъзните канали, предпазвайки очите от други нарушения.
Макар и рядко, дефицитът на витамин А може да доведе до състояние ксерофталмия. Ксерофталмията е прогресиращо очно заболяване, което започва с нощна слепота.
За здрави очи не забравяйте да приемате витамин А под формата на добавки. В допълнение, витамин А може да се получи и от сладки картофи, зеленолистни зеленчуци, тиква и чушки
Витамин Е
Витамин Е е мощен антиоксидант, който помага за защита на клетките, включително очните клетки. Антиоксидантите могат да помогнат в борбата със свободните радикали, които увреждат тъканите в цялото тяло.
Няколко проучвания също установяват връзка между витамин Е и превенцията на катаракта. Все пак трябва да се направят допълнителни изследвания.
За да получите витамин Е, можете да консумирате няколко храни. Като ядки, семена, сьомга, авокадо, зеленолистни зеленчуци и олио за готвене.
Витамин Ц
Подобно на витамин Е, витамин С е мощен антиоксидант, който може да предпази очите от увреждане на свободните радикали. Витамин С също играе роля в процеса на производство на колаген, протеин, който осигурява структура на окото, особено в областта на роговицата и склерата.
Едно проучване също така установи, че витамин С играе роля за намаляване на риска от катаракта с до 75 %, когато дневният прием на витамин С е над 490 mg, в сравнение със 125 mg или по -малко.
За здрави очи можете да поемете приема на витамин С от цитрусови тропически плодове, чушки, броколи и зеле. Храните за здрави очи имат високо съдържание на витамин С, което е полезно за консумация.
Витамини В6, В9 и В12
Комбинацията от тези витамини от група В може да понижи нивата на хомоцистеин. Хомоцистеинът е протеин в организма, който има влияние върху възпалението и увеличава риска от макулна дегенерация (AMD). Можете да го получите чрез добавки.
Съвети за поддържане на здравето на очите на децата
За тези от вас, които вече имат деца, поддържането на здравето на детските очи е нещо, което не бива да се пропуска. Защото децата често не разбират какво се случва, освен когато започнат да се чувстват болни. По същия начин за окото.
За здрави очи ето няколко стъпки, които могат да се предприемат, за да се поддържа здравето на детските очи:
- Уверете се, че очите на вашето дете получават почивка след всеки 30-40 минути четене, писане или игра с компютъра
- Ограничете използването на телевизия или други медии до не повече от 1 или 2 часа на ден
- Прекарвайте повече време на открито
- Увеличете приема на плодове, зеленчуци и мазни риби
- Практикувайте добри навици като четене на разстояние 30 см от книга или 50 см от смартфон
- Научете децата да не търкат очите си често
- Използвайте слънчеви очила, когато пътувате
- Планирайте редовни прегледи при очен лекар.
В допълнение към горното обяснение, как да се поддържа здравето на очите може да се направи и като се започне грижа за хигиената на очите. Например, не позволявайте на очите да дразнят.
Ако очите изпитат леко дразнене като червени очи или усетят пясък или други малки отломки, незабавно използвайте капки за очи.
Ако смятате, че състоянието на очите ви не се подобрява или смятате, че има други тревожни проблеми, моля, незабавно се консултирайте с офталмолог.
Погрижете се за вашето здраве и за вашето семейство с редовни консултации с нашите партньори лекари. Изтеглете приложението Good Doctor сега, щракнете тази връзка, да!
