Здраве

Това е списък на здравословни храни за бременни жени

По време на бременността трябва да се помисли за здравословна храна за бременни жени. Поддържането на хранене за бъдещото бебе е най -важното нещо за бременните жени ти знаеш.

За да отговорите на храненето, не трябва да ядете храна безгрижно. Изберете здравословни храни, защото когато сте бременна, тялото ви се нуждае от много хранителни вещества, витамини и минерали.

Какви са ползите от здравословната храна за бременни жени?

Храненето и балансираното хранене ще имат положително въздействие върху развитието на бебето. Храненето по време на бременност е много важно за здраво бебе. В идеалния случай прилагането на здравословна диета преди бременността е най -доброто.

Никога не е късно да направите това. Все още можете да спазвате здравословна диета, въпреки че раждането на вашето малко ще дойде скоро. Яденето на здравословни храни може да помогне за изграждането на важен растеж и здраве за вашето малко дете.

Не само това, но също така може да ви помогне да се почувствате по -здрави по време на бременност и може да проправи пътя за по -лесно раждане.

Прочетете също: Обърнете внимание, това е списък с важни витамини за бременни жени, които трябва да се приемат

Какви са здравословните храни за бременни жени?

Има някои здравословни храни, които можете да ядете, когато сте бременна. Ето здравословни храни за бременни жени, обобщени от Healthline.

1. Млечни продукти

Общоизвестно е, че млякото е основният източник на важни хранителни вещества за бременните жени. По време на бременността трябва да консумирате допълнителни протеини и калций, за да задоволите нуждите на развиващия се плод.

Млечните продукти съдържат два висококачествени протеина, а именно казеин и суроватка. Млякото е най -добрият хранителен източник, който осигурява големи количества фосфор, витамини от група В, магнезий и цинк.

Киселото мляко е един от най -важните млечни продукти за бременни жени. Това е така, защото киселото мляко съдържа по -високи нива на калций от другите млечни продукти.

2. Ядки

Хранителните групи, които са добри за консумация, включват грах, боб, соя и фъстъци.

Ядките са отличен зеленчуков източник като източник на фибри, протеини, желязо, фолиева киселина (В9) и калций, всички от които тялото се нуждае по време на бременност.

Фолатът е един от витамините от група В (В9), който е много важен за здравето на майката и плода, особено през първия триместър.

3. Сладък картоф

Сладките картофи са богати на бета каротин, растително съединение, което се превръща във витамин А, когато се консумира.

Витамин А е от съществено значение за растежа и диференциацията на големи клетки и тъкани. Той е много важен за здравословното развитие на плода.

По принцип бременните жени се препоръчват да увеличат приема на витамин А с 10-40%.

Бременните жени също се съветват да избягват източници на витамин А от животински произход, които са с много високо съдържание, което може да причини увреждане, ако се консумира в излишък.

Сладките картофи също съдържат фибри, които намаляват скоковете на кръвната захар, подобряват здравето и храносмилателната подвижност.

Прочетете също: 10 тайни на ползите от лилавите сладки картофи за бременни жени, които трябва да знаете

4. Сьомга

Четвъртата здравословна храна, която можете да консумирате, е сьомгата. Сьомгата е много богата на омега-3 мастни киселини. Това съдържание е много важно за бременни жени, особено DHA и EPA.

Той се намира в много препарати Морска храна и помага за изграждането на мозъка и очите в плода.

Въпреки това, бременните жени се съветват да ограничат приема на морски дарове до два пъти седмично. Това се дължи на живака и други замърсители, открити в тлъстата риба.

От друга страна, сьомгата също съдържа витамин D, който рядко се среща от бременните жени. Витамин D е от съществено значение за много процеси в организма, като здравето на костите и функцията на имунната система.

5. Яйца

Яйцата също са източник на здраве за бременните жени. Едно голямо яйце съдържа 77 калории, висококачествен протеин и мазнини. Не само това, яйцата съдържат и много витамини и минерали.

Яйцата също са отличен източник на холин. Холинът е много важен за процесите, които протичат в организма, като развитието на мозъка и здравето.

6. Постно месо

Говеждото и пилешкото месо са източник на висококачествен протеин. Говеждото месо е богато на желязо, холин и витамини от група В, които са необходими на организма по време на бременност.

Желязото е много важен минерал, който червените кръвни клетки използват като част от хемоглобина, който играе важна роля за доставянето на кислород в тялото.

Бременните жени се нуждаят от по -голям обем желязо, тъй като обемът на кръвта се увеличава. Това е особено важно през третия триместър.

Добър плод за бременни жени

Не само някои от по -горе приетите храни, но има и плодове, които трябва да консумирате по време на бременност, защото те имат много ползи за майката и бебето в утробата.

1. Авокадо

Авокадото е плод, който съдържа мононенаситени мастни киселини. Авокадото също съдържа фибри, витамини от група В, витамин К, калий, мед, витамин Е и витамин С.

Тъй като е богато на това съдържание, авокадото е много важен източник на хранителни вещества за бременните жени.

2. Банан

Стартиране на обяснение от Всичко за женското акушерство и гинекологията, Бананите са чудесен източник на калий. Калият може да бъде много полезен за регулиране на течността и кръвното налягане в женското тяло и за предотвратяване на крампи или болки в краката през по -късните етапи на бременността.

3. Apple

Ябълките имат много високо съдържание на фибри, което може да помогне за регулиране на храносмилането на жената и предотвратяване на хемороиди, което е често срещан проблем, с който се сблъскват много бременни жени.

4. Диня

Динята съдържа всички съставки, които са полезни за бременни жени. Динята съдържа високи нива на витамини А, С и В6, както и калий за спазми и магнезий.

Магнезият помага на мускулите да се отпуснат, което може да предотврати преждевременните контракции по време на бременност. Освен това динята може да се бори сутрешно гадене, намаляване на киселини и предотвратяване на дехидратация.

Здравословни закуски и добра риба за бременни жени

Приемът на закуски като закуски разбира се все още може да се консумира от бременни жени. Тогава гарнитури като риба все още могат да се консумират, но не безгрижно.

Ето здравословни закуски и риба, които са полезни за бременни жени, както следва.

1. Здравословни закуски за бременни жени

Можете да консумирате сандвич с риба тон, пуканки, пълнозърнести зърнени храни, твърдо сварени яйца, кисело мляко и резенчета ябълка с добавени бадеми и сирене.

2. Рибата е добра за бременни жени

Рибата е една от най -добрите храни за ядене по време на бременност, но някои видове са забранени.

Някои видове риби, които са забранени за консумация по време на бременност, са тези, които съдържат висок живак, и риби, които живеят в замърсени езера и реки.

Следните видове риби се считат за безопасни за ядене, когато сте бременна, както е обяснено на страницата: Какво да очаквам, това е:

  • Сьомга
  • Скариди
  • Сом
  • Индиго
  • Вид пека риба
  • Консервирана риба тон
  • Рак
  • Омар
  • Аншоа

Погрижете се за вашето здраве и за вашето семейство с редовни консултации с нашите партньори лекари. Изтеглете приложението Good Doctor сега, щракнете тази връзка, да!