Здраве

За спокоен сън, научете всичко за розовия шум и различните видове звуци

Имали ли сте проблеми със съня? Ако е така, това със сигурност ще бъде много обезпокоително, защото липсата на сън може да затрудни фокусирането на работа или училище.

Той може също да има отрицателно въздействие върху психическото и физическото здраве. За да се преодолее това, често розов шум препоръчва се за по -добро качество на съня.

Продължете да четете статията по -долу, за да научите повече за розов шум и как може да ви помогне да си починете по -добре през нощта.

Прочетете също: Ново проучване: Лишаването от сън на 50 -годишна възраст увеличава риска от деменция

Какво е това розов шум?

Съобщава се от Много здраве Здраве, розов шум е вид шум, който съдържа всички честоти на звука, които могат да бъдат чути от хората. Това обаче не е като бял шум, който представя всички честоти еднакво, по -високата честота в розов шум по -малко интензивен.

За мнозина той произвежда шум, който може да блокира разсейващия фонов шум, без да звучи грубо или скърцащо.

Звукови примери розов шум

Въпреки че не всички, но повечето от звуците на природата са розов шум. Например вълните по плажа, шумоленето на листата по дърветата и дъждът, който вали.

Звуци, които подчертават по -ниските честоти повече от розов шум Наречен кафяв шум. Гръмотевицата или звукът от далечен водопад са примери за този тип шум.

мога розов шум помагат за по -добър нощен сън?

Мозъкът продължава да обработва звуци по време на сън, така че различните звуци могат да повлияят на това колко добре почивате.

Някои звуци, като клаксони на автомобили, могат да стимулират мозъка и да нарушат съня. От друга страна, други звуци могат да отпуснат мозъка и да подобрят съня.

Тези предизвикващи сън звуци са известни като помощни средства за сън, и един от тях е розов шум. В малко проучване от 2012 г. в Journal of Theoretical Biology изследователите установяват, че розов шум Стабилността може да подобри качеството на съня.

Как да опитате розов шум за сън?

Можете да опитате розов шум да спи, като слуша проби от звуците на компютъра или смарт телефон. Можете също да намерите песента специално в услугата стрийминг като YouTube.

Най -добрият начин за използване розов шум в зависимост от вашите предпочитания. Например, може да се чувствате по -комфортно с слушалки отколкото слушалки. Може също да се наложи да експериментирате с обема, за да намерите това, което работи за вас.

Как да оптимизираме обезщетенията розов шум

Розов шум може да ви помогне да спите по -бързо и по -здраво. Но няма да работи добре, ако все още поддържате лоши навици за сън.

За да извлечете максимума от тези звуци, направете следните навици част от вашата нощна рутина:

  1. Имайте насрочен сън. Лягайте по едно и също време всяка вечер и се събуждайте по едно и също време сутрин, дори през почивните дни.
  2. Упражнение през деня. Упражненията през деня ви помагат да заспите по -бързо през нощта.
  3. Изключват осветлението. Създайте удобна спалня за сън, която е тиха, тъмна и с комфортна температура.
  4. Избягвайте неща, които пречат на съня. Ограничете кофеина, алкохола и обилните ястия преди лягане.

Други цветове на шума

Освен това розов шум има и няколко други цвята, които обикновено се използват като термини за определени шумове, включително:

  1. бял шум: Представлява всички звукови честоти, които звучат еднакво. Поради това той е чудесен за маскиране на фоновия шум, но на някои хора им е досадно да слушат, защото ушите им чуват високочестотните звуци най-много.
  2. Кафяв шум: Съдържа всички звукови честоти, но най -силните ниски ноти.
  3. Син шум: По принцип е обратното на кафяв шум. Той съдържа всички звукови честоти, но по -високи честоти се усилват. За повечето хора синият шум е силен, така че не е често срещан избор за поддържане на съня.

Консултирайте се със здравословните си проблеми и семейството си чрез услугата Good Doctor 24/7. Нашите лекарски партньори са готови да предоставят решения. Хайде, изтеглете приложението Good Doctor тук!