Храните, които повишават хемоглобина, са много необходими, защото ако липсва този един протеин, това ще затрудни тялото да изпълнява функциите си. Хемоглобинът обикновено е протеин, който се намира в червените кръвни клетки.
Тези клетки са отговорни за пренасянето на кислород в тялото, така че това е много важна роля.
Е, за да разберете повече, нека видим обяснението на следните храни за повишаване на хемоглобина!
Прочетете също: Проучване доказва, че ферментиралата храна Kimchi може да намали риска от COVID-19
Кои са храните, които повишават хемоглобина в организма?
В допълнение към транспортирането на кислород, хемоглобинът функционира като пренася въглероден диоксид от клетките и в белите дробове. След това въглеродният диоксид се отделя, когато човек издиша.
Когато хемоглобинът спадне, това може да причини слабост, умора, главоболие, задух, замаяност, лош апетит и ускорен пулс.
Докладвани HealthlineИма много неща, които могат да причинят ниски нива на хемоглобина, а именно анемия, проблеми с черния дроб и инфекции на пикочните пътища. Е, за да предотвратите по-нататъшен спад, ето някои храни за повишаване на хемоглобина, които трябва да знаете.
Хранителни източници на желязо
Желязото играе важна роля в производството на хемоглобин в организма. Храни, богати на желязо, също могат да бъдат полезни за образуването на повече червени кръвни клетки.
Протеин, наречен трансферин, ще се свърже с желязото и ще го транспортира в тялото.
Някои храни, които съдържат желязо, включват месо и риба, соеви продукти, включително тофу и едамаме, яйца, сушени плодове, зелени зеленчуци и пълнозърнести храни.
Редовното консумиране на храни, които съдържат много желязо, също е полезно за здравето и може да помогне за предотвратяване на други заболявания.
Хранителни източници на фолиева киселина
Други храни, повишаващи хемоглобина, са с високо съдържание на фолат. Е, самият фолат е вид витамин В, който играе важна роля в производството на хемоглобин.
Тялото ще използва фолат за производство на хем, компонент на хемоглобина, който помага за пренасянето на кислород.
Ако човек не получава достатъчно фолат, тогава червените кръвни клетки няма да могат да узреят, причинявайки анемия с дефицит на фолиева киселина и ниски нива на хемоглобина. За това се препоръчва да се ядат храни, които приемат много фолиева киселина.
Някои добри източници на фолиева киселина включват говеждо месо, спанак, грах, авокадо, маруля и ориз. Не само това, можете също да приемате добавки, които съдържат фолиева киселина, за да подобрите нивата на хемоглобина в организма.
Храни с високо съдържание на витамини С и А
Максималното усвояване на желязо може да се постигне чрез увеличаване на консумацията на витамин С. Някои храни, богати на витамин С, са цитрусови плодове, ягоди, лимони, папая, домати и зелени зеленчуци.
Не само витамин С, витамин А и бета-каротин също могат да помогнат на организма да абсорбира желязото в тялото. Храните, богати на витамин А, включват риба, черен дроб, тиква и сладки картофи.
Докато храни с високо съдържание на бета-каротин включват жълти, червени или оранжеви плодове и зеленчуци като моркови, пъпеши и манго.
Добавките на витамин А също могат да се приемат, за да помогнат на организма да преработи желязото. Трябва обаче да знаете, че витаминните добавки могат да бъдат опасни, когато се приемат твърде много.
Излишъкът от витамин А може да причини симптоми като болки в костите и ставите, силно главоболие и повишено налягане в мозъка.
Редовна консумация на ябълки
Ябълките, които се консумират редовно, могат да помогнат за поддържане на нивата на хемоглобина, защото са обогатени с желязо. Редовно яжте по една ябълка всеки ден или пийте сок от всяка чаша ябълки и цвекло два пъти на ден.
В допълнение към ябълките, можете да ядете и нар, защото този плод е богат на желязо, калций, фибри и протеини. Хранителната стойност на нар може да помогне за повишаване нивата на хемоглобина и да помогне за поддържане на притока на кръв.
Прочетете също: Лесни въглехидратни диетични начини за ускоряване на отслабването и поддържане на форма
Какво е нормалното ниво на хемоглобин в организма?
Обикновено лекарите ще проверяват за нисък хемоглобин чрез кръвен тест. Ниският хемоглобин се диагностицира, когато мъж има по -малко от 13,5 грама на dL хемоглобин в кръвта.
Докато при жените това обикновено се отбелязва с ниво на хемоглобин по -малко от 12 грама на dL.
Моля, обърнете внимание, нормалният диапазон на нивата на хемоглобина при мъжете е 13,5 до 17,5 грама на dL. За жените обикновено нормалното ниво на хемоглобина е 12 до 15,5 грама dL.
Хората с много ниски нива на хемоглобина може да се нуждаят от допълнително лечение. Говорете и с Вашия лекар за правилния начин за повишаване на нивата на хемоглобина в организма.
Погрижете се за вашето здраве и за вашето семейство с редовни консултации с нашите партньори лекари. Изтеглете приложението Good Doctor сега, щракнете тази връзка, да!
