Ако често изпитвате безсъние или имате проблеми със съня, можете да използвате няколко естествени лечебни лечения. Естествените хапчета за сън могат да насърчат релаксацията, да облекчат тревожността и да помогнат на човек да заспи бързо.
Естествените хапчета за сън обикновено се считат за по-безопасни от лекарствата без рецепта (OTC) и лекарствата с рецепта. Това е така, защото естествените лекарства имат по -малко странични ефекти. Ето някои видове естествени хапчета за сън, които можете да опитате.
1. Добавки с мелатонин
Мелатонинът е хормон, произвеждан в епифизата в средата на мозъка. Този хормон регулира циркадния ритъм на тялото, известен още като ежедневни ритми като цикли на сън и събуждане.
Проучване установи, че приемането на добавки с мелатонин може да подобри качеството на съня. Работниците на смени, които приемат 3 милиграма мелатонин, заспиват по -бързо.
В допълнение, добавките на мелатонин също често се използват за преодоляване на проблема със закъснението при струи при международни пътувания. Дозата на мелатонин за естествени хапчета за сън е 0,1 до 0,3 милиграма преди лягане.
Ако вашите проблеми със съня продължават след две седмици прием на хапчета за сън с добавки на мелатонин, трябва да се консултирате с лекар.
Прочетете също: Трудно заспиване през нощта, стресиран ли съм?
2. Лайка за естествени хапчета за сън
Лайка е цветно растение, което често се използва като билкова смес. Билковата смес от лайка има успокояващ и релаксиращ ефект, който ви кара да спите.
Проучване показва, че чаят от лайка е полезен за подобряване на качеството на съня при жени след раждане и също така намалява симптомите на депресия.
Въпреки че няма обща доза за лайка, можете да я използвате като естествено средство за сън по няколко начина:
- Използвайте сушени цветя от лайка за приготвяне на чай
- Купете готови за консумация чаени торбички, продавани в местните магазини за хранителни стоки
- Вдишайте или нанесете върху кожата разредено етерично масло от лайка
- Приемайте под формата на таблетки или капсули
Но ако имате алергия към това растение, трябва да потърсите други естествени алтернативи за сън.
Прочетете също: Обичате ли кафе? Това е, безопасното ограничение, така че да нямате проблеми със съня
3. Валериан
Точно като лайка, валериана също е цветно растение, което често се използва като естествена билкова съставка. Но в растението валериана се използва коренът.
Въз основа на изследванията от 2011 г., валериана може да помогне за лечение на безсъние и да подобри качеството на съня при жени в менопауза.
Но според всеобхватната база данни на естествените лекарства няма достатъчно доказателства, че валериана е ефективна при лечение на безсъние. Някои ограничени открития показват, че валериана може да намали времето за сън и да подобри качеството на съня.
Можете да приемате валериана като естествено средство за сън по няколко начина:
- Ако го приемате под формата на чай, можете да пиете 1/4 до 1 чаена лъжичка, до три пъти на ден.
- Ако предпочитате да го приемате под формата на капсули, трябва да следвате препоръчаната доза на етикета на опаковката.
След като сънят ви се подобри, трябва да продължите да използвате валериана в продължение на две до шест седмици. Когато искате да преустановите употребата, трябва да намалите дозата бавно.
Прочетете също: Имате ли проблеми със съня? Опитайте тези 10 начина
4. Лавандула за естествени хапчета за сън
Лавандулата е ароматно растение, което се използва за производство на лекарства, парфюми и масла. Успокояващият аромат на лавандула може да помогне за предизвикване на сън.
Проучване от 2015 г. установява, че лавандулата е ефективна за подобряване качеството на съня при жени след раждане. Участниците в изследването бяха помолени да вдишват аромата на лавандула преди лягане в продължение на осем седмици.
В днешно време ароматните масла или етеричните масла са много лесни за намиране дори в онлайн магазините. Когато искате да го използвате като естествено средство за сън, винаги разреждайте етеричното масло от лавандула с вода или зехтин.
Можете да използвате лавандула като естествено средство за сън по следните начини:
- Добавете няколко капки етерично масло от лавандула към дифузер близо до леглото
- Разтрийте разреденото етерично масло върху челото и около носа (преди това трябва да направите пластир тест, преди да нанесете разредено етерично масло върху кожата)
- Сложете няколко капки етерично масло върху възглавницата
- Използвайте сушена лавандула за приготвяне на ароматизирани чайове или торбички
Прочетете също: 8 лесни начина за преодоляване на недоспиването, вижте следните съвети!
5. Добавки от 5-хидрокситриптофан (5-HTP)
В допълнение към мелатонина, има и други добавки, които можете да използвате като естествени хапчета за сън, а именно 5-хидрокситриптофан или 5-HTP. 5-HTP е производно на триптофан, който е аминокиселина. Това съдържание се използва за повишаване нивата на серотонин.
5-хидрокситриптофанът също е предшественик на мелатонин, който регулира цикъла на съня. Някои констатации показват, че 5-HTP може да облекчи симптомите на депресия и тревожност, но няма достатъчно доказателства в подкрепа на употребата му при безсъние.
Но проучване от 2016 г. предполага, че 5-HTP може да подобри съня, когато се приема с друга добавка, наречена гама-аминомаслена киселина. Смята се, че комбинацията увеличава продължителността на съня.
5-HTP се предлага под формата на капсули. Препоръчителната доза е 150 до 400 милиграма на ден, въпреки че етикетът на продукта обикновено казва различна доза. Не приемайте 5-HTP повече от шест седмици!
Не забравяйте редовно да проверявате здравето си и здравето на семейството си чрез Good Doctor 24/7. Изтегли тук да се консултирате с нашите лекарски партньори.
