Здраве

Често имате проблеми със съня? Опитайте тези 5 естествени хапчета за сън

Ако често изпитвате безсъние или имате проблеми със съня, можете да използвате няколко естествени лечебни лечения. Естествените хапчета за сън могат да насърчат релаксацията, да облекчат тревожността и да помогнат на човек да заспи бързо.

Естествените хапчета за сън обикновено се считат за по-безопасни от лекарствата без рецепта (OTC) и лекарствата с рецепта. Това е така, защото естествените лекарства имат по -малко странични ефекти. Ето някои видове естествени хапчета за сън, които можете да опитате.

1. Добавки с мелатонин

Мелатонинът е хормон, произвеждан в епифизата в средата на мозъка. Този хормон регулира циркадния ритъм на тялото, известен още като ежедневни ритми като цикли на сън и събуждане.

Проучване установи, че приемането на добавки с мелатонин може да подобри качеството на съня. Работниците на смени, които приемат 3 милиграма мелатонин, заспиват по -бързо.

В допълнение, добавките на мелатонин също често се използват за преодоляване на проблема със закъснението при струи при международни пътувания. Дозата на мелатонин за естествени хапчета за сън е 0,1 до 0,3 милиграма преди лягане.

Ако вашите проблеми със съня продължават след две седмици прием на хапчета за сън с добавки на мелатонин, трябва да се консултирате с лекар.

Прочетете също: Трудно заспиване през нощта, стресиран ли съм?

2. Лайка за естествени хапчета за сън

Лайка е цветно растение, което често се използва като билкова смес. Билковата смес от лайка има успокояващ и релаксиращ ефект, който ви кара да спите.

Проучване показва, че чаят от лайка е полезен за подобряване на качеството на съня при жени след раждане и също така намалява симптомите на депресия.

Въпреки че няма обща доза за лайка, можете да я използвате като естествено средство за сън по няколко начина:

  • Използвайте сушени цветя от лайка за приготвяне на чай
  • Купете готови за консумация чаени торбички, продавани в местните магазини за хранителни стоки
  • Вдишайте или нанесете върху кожата разредено етерично масло от лайка
  • Приемайте под формата на таблетки или капсули

Но ако имате алергия към това растение, трябва да потърсите други естествени алтернативи за сън.

Прочетете също: Обичате ли кафе? Това е, безопасното ограничение, така че да нямате проблеми със съня

3. Валериан

Точно като лайка, валериана също е цветно растение, което често се използва като естествена билкова съставка. Но в растението валериана се използва коренът.

Въз основа на изследванията от 2011 г., валериана може да помогне за лечение на безсъние и да подобри качеството на съня при жени в менопауза.

Но според всеобхватната база данни на естествените лекарства няма достатъчно доказателства, че валериана е ефективна при лечение на безсъние. Някои ограничени открития показват, че валериана може да намали времето за сън и да подобри качеството на съня.

Можете да приемате валериана като естествено средство за сън по няколко начина:

  • Ако го приемате под формата на чай, можете да пиете 1/4 до 1 чаена лъжичка, до три пъти на ден.
  • Ако предпочитате да го приемате под формата на капсули, трябва да следвате препоръчаната доза на етикета на опаковката.

След като сънят ви се подобри, трябва да продължите да използвате валериана в продължение на две до шест седмици. Когато искате да преустановите употребата, трябва да намалите дозата бавно.

Прочетете също: Имате ли проблеми със съня? Опитайте тези 10 начина

4. Лавандула за естествени хапчета за сън

Лавандулата е ароматно растение, което се използва за производство на лекарства, парфюми и масла. Успокояващият аромат на лавандула може да помогне за предизвикване на сън.

Проучване от 2015 г. установява, че лавандулата е ефективна за подобряване качеството на съня при жени след раждане. Участниците в изследването бяха помолени да вдишват аромата на лавандула преди лягане в продължение на осем седмици.

В днешно време ароматните масла или етеричните масла са много лесни за намиране дори в онлайн магазините. Когато искате да го използвате като естествено средство за сън, винаги разреждайте етеричното масло от лавандула с вода или зехтин.

Можете да използвате лавандула като естествено средство за сън по следните начини:

  • Добавете няколко капки етерично масло от лавандула към дифузер близо до леглото
  • Разтрийте разреденото етерично масло върху челото и около носа (преди това трябва да направите пластир тест, преди да нанесете разредено етерично масло върху кожата)
  • Сложете няколко капки етерично масло върху възглавницата
  • Използвайте сушена лавандула за приготвяне на ароматизирани чайове или торбички

Прочетете също: 8 лесни начина за преодоляване на недоспиването, вижте следните съвети!

5. Добавки от 5-хидрокситриптофан (5-HTP)

В допълнение към мелатонина, има и други добавки, които можете да използвате като естествени хапчета за сън, а именно 5-хидрокситриптофан или 5-HTP. 5-HTP е производно на триптофан, който е аминокиселина. Това съдържание се използва за повишаване нивата на серотонин.

5-хидрокситриптофанът също е предшественик на мелатонин, който регулира цикъла на съня. Някои констатации показват, че 5-HTP може да облекчи симптомите на депресия и тревожност, но няма достатъчно доказателства в подкрепа на употребата му при безсъние.

Но проучване от 2016 г. предполага, че 5-HTP може да подобри съня, когато се приема с друга добавка, наречена гама-аминомаслена киселина. Смята се, че комбинацията увеличава продължителността на съня.

5-HTP се предлага под формата на капсули. Препоръчителната доза е 150 до 400 милиграма на ден, въпреки че етикетът на продукта обикновено казва различна доза. Не приемайте 5-HTP повече от шест седмици!

Не забравяйте редовно да проверявате здравето си и здравето на семейството си чрез Good Doctor 24/7. Изтегли тук да се консултирате с нашите лекарски партньори.