Здраве

Това са 5 веган менюта за закуска, здравословно и питателно

Трябва да избягвате всички животински продукти, включително месо, млечни продукти и яйца, ако искате да станете веган. Вместо това можете да ядете плодове, зеленчуци, ядки и пълнозърнести храни.

Ако следвате веганска диета, можете да получите няколко ползи, включително здравето на сърцето, по -нисък риск от рак и по -нисък риск от диабет тип 2.

Прочетете също: Вегетарианци, това е изборът на протеинови източници, които не са от месо

5 вегански менюта за закуска

Строгата диета изисква да бъдете по -внимателни в мисленето за хранителния прием на тялото. Няма нужда да се притеснявате, защото по -долу са представени някои веган менюта за закуска, богати на хранителни вещества, които можете да опитате да останете здрави.

1. Печен сладък картоф с бадемово масло, банан и семена от чиа

Не само богато на хранителни вещества, това меню също е много подходящо да се използва като меню за закуска, преди да започнете дейността си.

Съставки:

  • 2 средни по размер сладки картофа, измити
  • 2 супени лъжици натурално бадемово масло
  • 1 банан, нарязан
  • 2 чаени лъжички семена от чиа
  • Канела
  • Сол

Как да направя:

  • Загрейте фурната до 375 ° F. Постелете лист за печене с хартия за печене или фолио
  • Направете дупка в сладкия картоф с помощта на вилица, след което поставете сладкия картоф върху листа за печене
  • Печете сладки картофи около 45 минути-1 час
  • Извадете сладкия картоф от фурната и го оставете да почине за 5-10 минути, за да свалите топлината
  • Нарежете сладкия картоф с нож и поръсете с малко сол
  • Намажете 1 чаена лъжичка бадемово масло, поръсете с 1 чаена лъжичка семена от чиа, след това поставете филийките банан в сладкия картоф, след това поръсете с канела

2. Печени картофи с чесън

Това меню за закуска с картофи е много лесно за приготвяне. Да, защото имате нужда само от 3 съставки. В допълнение, това меню също има високо съдържание на фибри, знаете!

Съставки:

  • 1 килограм картофени пръчици или можете да използвате и предварително нарязани картофи
  • 1-2 супени лъжици зехтин
  • чаена лъжичка чесън на прах
  • Сол и черен пипер на вкус

Как да направя:

  • Загрейте фурната до 425 ° F и намажете зехтина върху лист за печене
  • Измийте добре картофите, след това ги подсушете, сложете картофите в купа
  • Намажете картофите със зехтин, поръсете с чесън на прах, сол и черен пипер, след което го поставете в съд за печене
  • Печете картофите във фурната за 20-25 минути

3. Разбъркано тофу

За тези от вас, почитатели на тофу, можете също да направите меню за закуска с тази една съставка, знаете. На порция това меню за закуска съдържа 24 грама протеин и 288 калории.

Съставки:

  • 1 супена лъжица зехтин
  • 1 голямо тофу
  • 2 супени лъжици хранителна мая
  • чаена лъжичка сол или според вкуса
  • чаена лъжичка куркума
  • чаена лъжичка чесън на прах
  • 2 супени лъжици мляко без млечни продукти

Как да направя:

  • Загрейте зехтина в тиган на среден огън
  • Пасирайте парчетата тофу с помощта на трошачка за картофи или вилица, докато сте в тигана
  • Гответе и разбърквайте тофуто за 3-4 минути, докато водата от тофуто почти изчезне
  • След това добавете хранителна мая, сол, куркума и чесън на прах. След това гответе при разбъркване за около 5 минути
  • Налейте мляко без млечни продукти в тигана, след което разбъркайте до гладкост

4. Тиквени вафли

С хрупкава текстура отвън, но мека отвътре прави тиквените вафли друго меню, подходящо за закуска.

Съставки:

  • 15 унции консервирана тиква
  • чаша кокосово масло
  • 2 чаши соево мляко
  • чаша гранулирана захар
  • чаша универсално брашно
  • 2 чаени лъжички бакпулвер
  • чаена лъжичка сода за хляб
  • чаена лъжичка сол
  • 2 чаени лъжички канела
  • чаена лъжичка джинджифил на прах
  • чаена лъжичка индийско орехче на прах

Как да направя:

  • Загрейте предварително формата за вафли
  • Разбийте консервирана тиква, олио, соево мляко и захар до гладкост в купа
  • Добавете брашно в купа, след което поръсете бакпулвер, сода за хляб, сол и други съставки
  • Разбърква се с лъжица, докато се смеси добре
  • Тестото трябва да е достатъчно дебело и да не е твърде течно
  • Напръскайте машината за вафли с масло, след това изсипете тестото
  • Гответе вафли до златисто кафяво

5. Смутита ананас и банан

Сигурно сте запознати с тази напитка. смутита. Тази напитка е не само освежаваща, но и здравословна за организма.

Съставки:

  • 2 чаши ананас на кубчета
  • банан
  • 1 - 2 чаши спанак
  • 1 чаша портокалов сок
  • чаена лъжичка екстракт от ванилия
  • Достатъчно вода

Как да направя:

  • Сложете всички съставки в блендер
  • Затворете блендера и след това пасирайте, докато стане наистина гладък, за да го смесите по -равномерно, можете да добавите достатъчно вода

Да направя смутита Можете да използвате и различни други плодове. Късмет!

Консултирайте се със здравословните си проблеми и семейството си чрез услугата Good Doctor 24/7. Нашите лекарски партньори са готови да предоставят решения. Хайде, изтеглете приложението Good Doctor тук!