Здраве

Видове храни за предотвратяване на растежа на сивата коса и поддържане на косата лъскава, нещо?

С напредване на възрастта косата ви ще промени цвета си. Това се дължи на прекратяване на процеса на производство на меланин за косата, така че тя да стане бяла. Е, този бял цвят е цветът на кератина, протеина, който изгражда косата.

По принцип сивата коса се появява при мъжете на 30 -те години. Докато при жените, косата ще започне да побелява на 35 -годишна възраст. Но не рядко сивата коса се появява и по -бързо. Например на възраст от тийнейджъри или деца.

Ако започнете да изпитвате проблеми с сивата коса, опитайте се да обърнете внимание на хранителния прием, защото факт е, че сивата коса може да бъде предотвратена, като се ядат правилните хранителни вещества.

Хранене и храна за премахване на сивата коса

Известно е, че няколко храни и хранителни вещества поддържат пигментацията на косата, като по този начин ефективно забавят растежа на сивата коса. Този прием на хранителни вещества е силно препоръчителен за тези от вас, които са имали промени в сивата коса от 30 -годишна възраст.

Видовете витамини и минерали по -долу помагат да се гарантира, че космените ви фоликули произвеждат пигмента (меланин), от който косата ви се нуждае, за да поддържа естествения си цвят.

Ето списък с храни, които да поддържат косата ви блестяща и да ви помогнат да се отървете от сивата коса:

Калций

Не само за костите, калцият е важен и за подобряване на здравето на нервите, сърцето и мускулите. Включително предотвратяване на състоянието на сива коса. Чрез изследвания е известно, че хората с ниски нива на калций имат по -ранен растеж на сивата коса.

За да не ви липсва калций, можете да консумирате млечни продукти, като мляко и кисело мляко, зеленолистни зеленчуци, зърнени храни и риба.

Витамин В12

Една от най -честите причини за преждевременно побеляване на косата е дефицитът на витамин В12. Докато витамин В12 е основно хранително вещество за метаболизма, производството на ДНК и общите енергийни нива на организма.

Според изследванията дефицитът на витамин В12 често се среща съвместно с недостиг на фолиева киселина и биотин при хора, чиято коса започва да побелява рано.

За да задоволите приема на витамин В12, можете да ядете храни като месо, млечни продукти и зърнени храни.

Витамин В9

Витамин В9 (фолиева киселина или фолиева киселина) също играе роля в поддържането на блясъка на косата. Тези хранителни вещества могат да действат, като помагат на организма да метаболизира аминокиселините. В допълнение, витамин В9 също играе роля в метаболизма и функцията на ДНК.

Хората, които имат недостиг на витамин В9, могат да получат пигментационни промени в косата си (сива), кожата и ноктите.

За да задоволите приема на витамин В9, трябва да ядете храни, богати на фолиева киселина, като ядки, аспержи, зеленолистни зеленчуци и цитрусови плодове.

Витамин В6

Витамин В6 е важен прием за метаболизма и имунитета. Хората с недостиг на витамин В6 могат да изпитат суха коса, напукани устни и умора.

За да задоволите приема на витамин В6, можете да го набавите от много хранителни източници. Източниците на витамин В-6 включват риба, птици, картофи и не-цитрусови плодове.

Прочетете също: Трябва да знаете първа помощ при отравяне с храна, ето стъпката!

Витамин D

Освен че е известен като добър за здравето на костите, витамин D играе роля и за предотвратяване на растежа на сивата коса.

Чрез изследвания е установено, че хората с преждевременно побеляване на косата също са склонни да имат дефицит на витамин D. Това откритие предполага, че хранителното вещество влияе и върху производството на меланин в космените фоликули.

Можете да се справите с приема на витамин D от излагане на слънце, както и като ядете храни, които съдържат яйца, мазни риби и обогатени продукти.

Манган

Манганът е минерал, който помага на организма да метаболизира желязото и да произвежда нови кръвни клетки. В допълнение, манганът също играе роля в производството на меланин.

Не е изненадващо, че в проучване, проведено през 2012 г., е установено, че ниските нива на манган могат да причинят появата на сива коса по -бързо. Можете да задоволите приема на манган от говежди черен дроб, леща, бадеми, черен шоколад и аспержи.

Желязо

Желязото също играе роля за предотвратяване на сивата коса. Проучване от 2016 г., публикувано в International Journal of Trichology, установи, че младите хора на възраст под 25 години, които вече побеляват, имат ниски нива на желязо в тялото си.

Приемът на желязо може да се получи от червено месо, леща и зеленолистни зеленчуци.

Цинк

Цинкът е минерал, който е отговорен за защитата на клетките и ДНК, докато произвежда протеини в тялото. Известно е, че липсата на прием на цинк влияе върху здравето на косата. Можете да намерите цинк в ядки, семена, червено месо и стриди.

В допълнение към консумацията на горепосочената храна, за да предотвратите растежа на сивата коса, трябва също да спрете пушенето и да се справите със стреса. Добрият начин на живот ще помогне за минимизиране на растежа на сивата коса.

Имате ли допълнителни въпроси относно първата помощ при хранително отравяне? Нашите лекарски партньори са готови да предоставят решения. Хайде, Изтеглете приложението Good Doctor тук!