Здраве

Важен за кожата и органите, това е списък с храни, които съдържат колаген

Приемането на добавки или храни, които съдържат колаген, е по -безопасно от използването на продукти или козметика, съдържащи този протеин. Адекватният прием на колаген може да помогне за създаването на аминокиселините, необходими на кожата.

Колагенът е най -разпространеният вид протеин в тялото ви. Освен в кожата, присъствието му се открива в мускулите, костите, сухожилията, връзките, телесните органи, кръвоносните съдове, чревната лигавица и други съединителни тъкани.

Прочетете също: Различни количества колаген и неговите ползи за здравето на тялото

Намалени нива на колаген

Не можете да измерите нивото на колаген в тялото. Но можете да разберете кога този протеин започва да намалява.

Колагенът ще намалява с възрастта. Намаляването на колагена ще ви накара да изпитате следното:

  • Кожата става набръчкана и набръчкана
  • Сухожилията и сухожилията стават по -твърди и по -малко гъвкави
  • Отслабване и отслабване на мускулите
  • Болки в ставите или остеоартрит поради износен хрущял
  • Стомашно -чревни проблеми поради изтъняване на лигавицата на храносмилателния тракт.

Храни, съдържащи колаген

Освен стареенето, друг фактор, който намалява този протеин, е, че не консумирате достатъчно колаген. За това, помислете за следния списък с храни, които съдържат колаген:

Пиле

Не се учудвайте, пилешкото месо включва храни, които съдържат достатъчно колаген, знаете. Ето защо, ако забележите, много добавки с колаген идват от пилешко месо.

Ако някога сте изрязвали цяло пиле, вероятно сте забелязали, че това животно има много съединителна тъкан. Тези тъкани правят пилето една от храните, богати на колаген.

Проучване, публикувано в Dovepress, дори използва пилешка шия и хрущял като източник на колаген за лечение на артрит.

Риби и черупки

Подобно на други животни, рибите и мидите имат кости и връзки, направени от колаген. Направете тези два вида животни като храни, които съдържат колаген, от който се нуждаете.

Здравният сайт Healthline дори споменава, че някои хора казват, че колагенът, получен от морски животни, е този, който лесно се усвоява от организма.

Но дори и да разчитате на рибата като източник на прием на колаген, трябва да разберете, че рибеното месо съдържа по -малко колаген от другите части.

За съжаление, частта, която е по -богата на колаген, е главата, люспите или очите на рибата. Проучване, публикувано в списание Oxidative Medicine and Cellular Longevity, дори използва рибената кожа като съставка в колагеновите пептиди.

Храни, които съдържат колаген, а именно костен бульон

Въпреки че понякога рядко го осъзнавате, приготвянето на костен бульон за зеленчукови супи и други всъщност може да бъде източник на храна, която съдържа колаген, знаете. Със сигурност вече знаете, че приготвянето на тази храна става чрез сваряване на костите.

Смята се, че този процес може да извлече колаген поради костта и съединителната тъкан от костта. Освен това можете да получите калций, магнезий, фосфор, глюкозамин, хондроитин, аминокиселини и други хранителни вещества от този процес.

Въпреки това, всеки костен бульон има различно хранително съдържание, тъй като зависи от качеството на костите и другите използвани съставки.

Прочетете също: Работа срещу бактерии и вируси, ето как функционира имунната система в тялото!

Храни, които увеличават производството на колаген

Някои от храните по -долу съдържат витамини и минерали, които могат да подпомогнат производството на колаген в организма:

Белтъци

Въпреки че яйцата не съдържат съединителната тъкан, открита в други животински продукти, белтъците съдържат пролин, който е една от аминокиселините, необходими за производството на колаген.

Извиква се директно чрез изследване, публикувано в списание Nutrients.

Цитрусови плодове

Витамин С е един от важните компоненти, който играе важна роля в производството на про-колаген, предшественик на колагена, който се намира в организма. Ето защо е важно да се гарантира, че тялото получава достатъчно витамин С.

Групата цитрусови плодове включва портокали, грейпфрут, лимони и лайм. Всички тези плодове са богати и на други хранителни вещества, необходими на организма.

горски плодове

Въпреки че цитрусовите плодове са известни със съдържанието на витамин С, плодовете също са добър източник на витамин С.

Дори в сравнение с теглото, ягодите съдържат повече витамин С от портокалите. Освен това малините, боровинките и къпините също съдържат доза витамин С, необходима на организма.

По този начин списъкът на храните, които съдържат и могат да насърчат производството на колаген в организма. Не забравяйте винаги да консумирате здравословни храни в ежедневната си диета, ОК!

Не се колебайте да се консултирате с нашия лекар, който е на разположение денонощно в Good Doctor, ОК! Нашите лекарски партньори са готови да предоставят решения. Хайде, изтеглете приложението Good Doctor тук!