Честото пропускане на хранене или пропускане на закуска може да има сериозни последици, знаете ли! Да, имайте предвид, че храната по същество помага за захранването на всяка система в тялото.
Следователно, ако често пропускате хранене, има няколко опасности за здравето, които могат да бъдат причинени. Е, за да разберем страничните ефекти на често късното хранене, нека видим следното обяснение.
Прочетете също: Акупунктурна терапия за преодоляване на безсъние, ефективна или не?
Какви са страничните ефекти от честото хранене късно?
Докладването на Piedmont Healthcare, изоставянето на тези храни е нездравословно и всъщност може да доведе до наддаване на тегло. Някои други странични ефекти от честото късно хранене включват следното:
Може да изпита тревожност
Честото хранене късно или прекалено дълго, без да се яде нарочно, може да има сериозно въздействие върху психичното здраве. Един от психичните проблеми, които може да изпитате, е тревожност или тревожност.
Изследване от 2018 г., публикувано в Международно списание за екологични изследвания и обществено здраве установиха, че тийнейджърите с навик да пропускат закуската са по -склонни да изпитват стрес и депресия.
Когато прекалявате без храна, кръвната Ви захар може да спадне и да сигнализира на тялото Ви да започне да произвежда кортизол.
Кортизолът, известен също като хормона на стреса, се освобождава, за да се опита да помогне за регулиране на спада на кръвната захар, но също така създава стресова реакция в организма.
Тялото губи способността да разпознава глада
Имайте предвид, че тялото има признаци на глад и ситост под формата на хормони. Просто казано, лептинът е хормон, който е отговорен за намаляване на апетита, когато тялото се чувства достатъчно. Докато хормонът грелин ви кара да гладувате, когато тялото ви се нуждае от повече гориво.
Тези хормони могат лесно да бъдат изхвърлени, когато пропуснете закуската или често закъснявате.
Помощният редактор на дигиталното хранене на EatingWell, Jessica Ball, M.S., R.D., казва, че признаците на глад и ситост на тялото ви са добри индикатори за това кога имате нужда от храна.
Следователно, пренебрегването на сигналите за глад може да загуби масово контакт с тези сигнали с течение на времето.
Загубата на разбиране за това как изглежда гладът и ситостта може да има отрицателни последици за здравето и да се върне много трудно.
Сериозно желание
Честото хапване късно или пропускането на закуска има последици, а именно силно желание, особено въглехидрати и прости захари. Това е така, защото и двете могат да осигурят бърза и кратка енергия, така че тялото наистина го иска.
Това последствие ще развие постоянни натрапчиви мисли за храната, както и загуба на контрол върху глада. Това означава, че честото хранене със закъснение няма да помогне за отслабване и вместо това ще се превърне в самосаботаж, който причинява затлъстяване.
Влошава настроението
Кръвната захар в тялото може да спадне, когато постоянно пропускате храненията. Имайте предвид, че глюкозата е гориво номер едно за мозъка, така че ако нямате дълго време, това може да влоши настроението ви.
Храносмилането става нередовно
Честото пропускане на хранене може да причини гадене и диария или дори да запек. Подобно на проблеми с тревожността, реакцията на стрес на организма може да наруши храносмилателната система.
В риск от хранителни дефицити
Пропускането на хранения също означава да не се дава възможност на тялото да осигури на организма необходимите му хранителни вещества. Проучване от 2017 г. Медицинско училище UMass установили, че хората, които са пропуснали закуската, са имали по -ниски дневни дози тиамин, ниацин и фолат.
Междувременно закусващите, които редовно консумират повече фибри и по -малко мазнини и захар. Следователно, честото хранене късно може да доведе до главоболие, ниска енергия и дори до припадък.
Съвети за намаляване на риска от често късно хранене
Най -добрият начин да избегнете страничните ефекти от пропускането на храненето е да приемете здравословен начин на живот. Ако ви е трудно да намерите време за хранене поради натоварения си график, ето няколко съвета, които трябва да следвате:
- Свикнете да планирате хранене. Започнете да планирате малки хранения като приготвянето на питателна закуска предната вечер.
- Пригответе здравословни закуски. Идеи за закуски, като препечени бадеми, протеин с ниско съдържание на захар и постно кисело мляко с пресни плодове могат да бъдат вариант.
- Заменете храни с високо съдържание на захар с шейкове. Опитайте се да ядете между 325 и 400 калории, 15 до 25 грама протеин и пет грама фибри.
Прочетете също: Дясно или ляво странично положение за сън, какви са предимствата и недостатъците?
Проверявайте редовно здравето си и семейството си чрез Good Doctor 24/7. Погрижете се за вашето здраве и за вашето семейство с редовни консултации с нашите партньори лекари. Изтеглете приложението Good Doctor сега, щракнете върху тази връзка, ОК!
