Здраве

Ръководство за избор на здравословна закуска за правилната диета, от яйца до овесени ядки

Здравословната закуска за диета трябва да бъде определена правилно, включително да се балансира чрез срещане на различни хранителни вещества в храната. Получаването на правилната закуска може да накара тялото да се чувства пълно и развълнувано да прекара деня.

От друга страна, пълненето на храни също може да намали апетита и да предотврати провали в диетата. Е, за да разберете здравословното ръководство за закуска за правилната диета, нека разгледаме следното обяснение.

Прочетете също: Ползите от гръцкото кисело мляко за здраве и лесни съвети за консумацията му

Изборът на здравословна закуска за правилната диета

Докладвайки от Eatingwell.com, здравословната закуска за диета трябва да осигури комбинация от протеини, сложни въглехидрати, фибри и здравословни мазнини, за да се поддържа балансиран хранителен прием. Изборът на подходяща закуска може да помогне в програма за отслабване.

Ако искате да използвате калорична цел, първо определете броя на калориите, които трябва да ядете всеки ден, за да отслабнете. Закусващите с високо съдържание на протеини също ще имат по-добър контрол върху нивата на глюкоза и инсулин в телата си.

Има различни видове здравословна закуска, които можете да прилагате всяка сутрин. Някои видове храни, които могат да се консумират сутрин като закуска, включително следното:

Яйце

Една от здравословните закуски за диета, която може да бъде опция, са яйцата. Яйцата съдържат протеини, витамини, основни минерали като селен и рибофлавин, които са най -важните източници на хранителни вещества за организма.

Едно голямо яйце има 6 грама протеин и 70 калории. Благодарение на високото си съдържание на протеини, яйцата могат да намалят апетита, когато се консумират като закуска и да насърчат сериозно отслабването.

Например, едно проучване при 30 жени с наднормено тегло показва, че яденето на яйца за закуска може да увеличи чувството за ситост.

Има много различни начини да се насладите на яйца, от бъркани до твърдо сварени. Опитайте се да сготвите две или три яйца във всеки стил и ги комбинирайте с порция от любимите си зеленчуци за вкусна и питателна закуска.

Здравословна закуска за диетата, а именно семена от пшеница

Пшеничният зародиш е основен компонент на пшеницата, съдържащ концентрирани количества витамини и минерали, включително манган, тиамин и селен. Не само това, пшеничните зародиши също са с високо съдържание на фибри с почти 4 грама фибри във всяка порция от 1 унция.

Проучванията показват, че увеличаването на приема на фибри от зърнени култури може да бъде от полза за отслабване. В едно проучване е установено, че яденето на зърнени храни с високо съдържание на фибри е ефективно за намаляване на апетита и за стабилизиране на кръвната захар.

Друго проучване, последвало 27 000 мъже в продължение на осем години, установи, че приемът на зърнени храни, богати на фибри, е свързан с по-малък риск от наддаване на тегло.

Опитайте да използвате овес като поръсване на овесени ядки, смутита или в купа с кисело мляко за диетично меню за закуска.

Ядки

Ядките също така осигуряват перфектния баланс на фибри, протеини и здравословни за сърцето мазнини, което ги прави чудесно допълнение към закуската.

24-седмично проучване при хора, които са яли бадеми, е загубило 62 % повече тегло и е 56 % по-слабо.

Имайте предвид, че ядките също са много калорични, така че ограничете приема си до около унция или 28 грама на всяка закуска. Ядките могат да се използват като здравословна закуска за диета чрез смесване на една порция в кисело мляко, извара, гранола.

Овесена каша

Друга здравословна закуска за диета, която можете да опитате, е овесена каша. Известно е, че овесените ядки са с ниско съдържание на калории, но с високо съдържание на фибри и протеини, като и двете могат да повлияят на апетита и контрола на теглото.

По-специално, овесът е отличен източник на бета-глюкан, защото е доказано, че влияе върху всичко-от имунната функция до здравето на сърцето.

Изследванията показват, че бета-глюканът може да балансира нивата на кръвната захар, като работи за предотвратяване на скокове и сривове, които могат да повишат апетита.

Комбинирайте една чаша или 235 грама сварена овесена каша с половин чаша или 74 грама плодове, една супена лъжица или 7 грама смляно ленено семе и шепа бадеми. Това здравословно меню за закуска е силно препоръчително, защото е плътно с хранителни вещества и с високо съдържание на фибри.

Банан

Един среден банан има над 100 калории, но съдържа 3 грама диетични фибри. Известно е, че фибрите помагат за забавяне на изпразването на стомаха, за да ограничат апетита и да ви накарат да се чувствате сити по -дълго.

Различни проучвания показват, че увеличаването на приема на фибри от плодове и зеленчуци е свързано с повишена загуба на тегло.

В допълнение, неузрелите банани също са добър източник на устойчиво нишесте, вид нишесте, което не може да бъде усвоено от стомаха и тънките черва.

Здравословна закуска за диета, включително кисело мляко

Добавянето на кисело мляко към вашата диета може да засили изгарянето на мазнините в тялото ви, да ускори загубата на тегло и да отреже корема ви. Известно е, че хората, които ядат кисело мляко, губят 81 % повече мазнини в коремната област.

Кафе

Съдържанието на кофеин в кафето може да помогне за отслабване чрез увеличаване на метаболизма и изгаряне на мазнини. Според едно малко проучване при осем мъже, консумацията на кофеин увеличава метаболизма с 13 %.

Въпреки че кафето може да не е балансирана закуска, можете да го сдвоите с любимата си здравословна закуска, за да подобрите качеството на храната.

Не забравяйте да прекалявате със захар или сметана, тъй като това ще добави калории и ще отрече потенциалните ползи от кафето.

Ако имате съмнения относно диетичното меню, което консумирате, можете да се консултирате с диетолог и диетолог или диетолог. Обикновено лекарят ще предложи няколко вида здравословна закуска, които са безопасни и подходящи, така че програмата за отслабване да работи безпроблемно.

Прочетете също: Ползите от плодовете Lontar като подсладител за диабетици за предотвратяване на дехидратация!

Проверявайте редовно здравето си и семейството си чрез Good Doctor 24/7. Погрижете се за вашето здраве и за вашето семейство с редовни консултации с нашите партньори лекари. Изтеглете приложението Good Doctor сега, щракнете върху тази връзка, ОК!