Здраве

Накарайте ви да спите, надникнете в 4 позиции за сън, които са полезни за здравето

Работата по цял ден изморява тялото. Така че, когато се приберете, е естествено да искате да се приберете и да легнете в леглото. Не рядко, тъй като искате да си починете бързо, не ви е грижа за добрата позиция за сън за здравето.

В резултат на това, вместо да се чувства добре сутрин, тялото се чувства още по -уморено. Какво има, а? Възможно е да не почивате в добра позиция за сън. Това е много вероятно да накара тялото да се почувства по -болно, въпреки че сте спали цяла нощ.

За да избегнете подобни инциденти, можете да прочетете следните отзиви за добра позиция за сън.

Как позицията за сън влияе на здравето?

Всеки има свой избор на позиция за спане. Някои обичат да са странични, склонни, дори легнали. Оказва се, че всичко това може да има ефект върху здравето, знаете.

Само си представете, че 5-8 часа на ден, които прекарваме в сън, прекарваме без да се движим много. Следователно, положението на тялото при сън оказва влияние не само върху качеството на почивката, но и върху цялостното здраве на тялото.

За повече подробности, опитайте да проверите отзивите за някои добри позиции за спане по -долу, да тръгваме.

Добра позиция за сън за здраве

Има много пози за спане, които са полезни за здравето. За да може да се адаптира към вашите нужди и условия, опитайте се да прочетете по -подробно по -долу:

Позиция на плода

Не е удобно, тази поза за сън се нарича още Национална фондация за сън и има много ползи за здравето. Започвайки от по -здрав сън, намаляване на болките в гърба по време на бременност, до намаляване на честотата на хъркане.

За съжаление, тази добра позиция за сън също има своите недостатъци. Едно от тях затруднява белите дробове да дишат дълбоко по време на сън. Така че, ако искате да опитате да спите в това положение, трябва да имате предвид няколко неща.

Първо, уверете се, че носите свободно прилепнали дрехи и избягвайте тази поза за сън, ако някога сте имали оплаквания от кости като вкочанени стави. Защото на сутринта тялото може дори да се разболее.

легнало положение

Спането с притиснат стомах към матрака също се счита за добра позиция за сън за здравето. Една от причините е, че се твърди, че тази позиция кара хората със синдрома сънна апнея чувствайте се по -комфортно, докато спите.

Въпреки това, спането по корем не трябва да се прави твърде често, защото е много рисковано за здравето на шията и гърба. Тази позиция също може да причини напрежение в мускулите и ставите, които всъщност не са необходими.

Но ако сте страдалец сънна апнея и се препоръчва да спите в това положение, можете да поставите възглавница под стомаха, за да намалите тези рискове.

Страничен сън

Макар и по -рано много подценявани, се оказва, че тази поза е не по -малко полезна за здравето, особено ако спите от дясната си страна. Докладвайки от healthline.com, тази поза за сън може да намали честотата на хъркане, добра е за храносмилането и дори може да намали риска от язвена болест.

Но също като легналата позиция, спането на една страна също има някои недостатъци. Някои от тях причиняват схващане на раменете, набръчкване и предизвикват стягане в една част на челюстта.

За да заобиколите това, можете да поставите възглавница между прасците си, за да подпомогнете изправянето на кръста и да намалите болките в кръста.

Supine

Ако жадувате за свежа кожа, когато се събудите сутрин, това положение за сън ще ви помогне да го осъществите. Това е така, защото сънят по гръб може да предпази кожата от въздействието на гравитацията, докато тялото спи.

В допълнение, има много проучвания, които описват други ползи за здравето от тази поза за сън. Например, докладвано от клиниката в Кливланд, в което се посочва, че сънят в легнало положение може да помогне за изправяне на гръбначния стълб.

Това е доста ефективно за намаляване на риска от ненужен натиск върху задните стави.

Това положение за сън обаче има и своите недостатъци. Например, не е подходящо да се прилага от пациенти сънна апнея или някой, който се оплаква от болки в гърба, защото затруднява дишането и причинява болки в гърба.

Не забравяйте редовно да проверявате здравето си и здравето на семейството си чрез Good Doctor 24/7. Изтегли тук да се консултирате с нашите лекарски партньори.