Гадене и желание за повръщане, когато често се случва гладуване. Особено в първите седмици на гладуване. Това състояние със сигурност не е приятно и може да попречи на гладуването.
Но какво точно причинява повръщане по време на гладуване? Как да се справим? Хайде, вижте статията по -долу.
Причини за повръщане по време на гладуване
Гаденето е един от здравословните проблеми, които изпитваме при гладуване. Особено ако имате лош начин на хранене и сън. Гаденето и повръщането със сигурност са много смущаващи за нас при извършване на дейности.
Не само поради диетата ни, но има и няколко фактора, които причиняват повръщане, когато постим. Тези причини трябва да знаете и да избягвате, за да не причините сериозни вреди на тялото.
Ето причините за повръщане по време на гладуване, които трябва да знаете.
1. Меню за храна в сахур
На разсъмване трябва да обмислим менюто за храна, защото причината да се чувстваме гадещи и да повръщаме по време на гладуване е нездравословен избор на сахур меню.
Трябва да обърнете внимание на хранителния си прием в suhoor, опитайте се да избягвате мазни храни. Това е така, защото мазната храна има високо съдържание на мазнини.
Стомахът ще даде сигнал на мозъка да забави изпразването на стомаха по -дълго, за да предотврати освобождаването на излишната мазнина в кръвния поток.
Уверете се, че менюто ви за сахур е богато на балансиран прием на протеини, въглехидрати и мазнини. Не искате донг, вашите дейности са нарушени, защото ви се гади или повръщате поради неправилното меню за хранене.
2. Заспивайте веднага след ядене на сахур
Със сигурност често правите това, като веднага избирате да спите, след като завършите сахур. Месецът на гладно наистина променя моделите ни на сън, така че някои хора избират да си лягат направо, когато приключат със сахур.
Всъщност този навик причинява здравословни проблеми по време на гладуване, включително повръщане.
Това е така, защото спите на корем, пълен с храна, това състояние е изложено на риск от увеличаване на стомашната киселина.
Работата на храносмилателната система става тежка, защото заспивате, когато сте сити. Храносмилателната система продължава да работи, когато се събудите от сън.
Стомахът ви произвежда солна киселина като част от дългия процес на разграждане на храната. Тогава това може да окаже натиск върху стомашната стена, което причинява гадене и повръщане, както е обяснено от Кристин Лий, гастроентеролог от клиниката в Кливланд.
Дори по -опасно, това може да причини усещане за парене, наречено киселини или рефлукс на стомашна киселина.
Трябва да изчакате един час след сахур, преди да заспите. Ако наистина имате нужда да спите след сухур, използвайте по -висока възглавница, за да не се повиши стомашната киселина.
3. Липса на вода
Пиенето на вода е силно препоръчително за вас по време на гладуване. Водата ви предпазва от дехидратация през деня.
Ако не пиете достатъчно вода, тялото ви отслабва и губи енергия. Това състояние кара долната част на корема да изпитва повтарящ се натиск и в крайна сметка гадене.
4. Кофеин
Кофеиновите напитки като кафе или чай трябва да се избягват като опция на разсъмване. Консумирането на кофеин може да доведе до обезводняване на тялото, което улеснява усещането за жажда и слабост. Стомашната киселина също може да се увеличи поради консумацията на кофеин.
Опитайте се да избягвате кофеина, тъй като той може да забави храносмилателната система, причинявайки желание за повръщане през деня.
5. Стрес
Без да знаем, стресът може да причини гадене и повръщане, когато гладуваме. Това е така, защото при стрес храносмилането е под многократен натиск и създава неприятно усещане в ямката на стомаха.
Стресът също може да накара гладния стомах да се почувства по -гладен от обикновено, да изглежда жаден по -бързо, до повтарящи се стомашни болки.
Така че, за да може гладуването ви да е гладко, опитайте се да избягвате стреса, като винаги мислите положително и правите забавни неща вместо вас.
Преодоляване на повръщането по време на гладно
Разбира се, ние искаме да се подлагаме на гладуване добре и удобно, така че гладуването да не се превърне в пречка за нашата продуктивност. Е, ако често изпитвате гадене и повръщате по време на гладуване, има няколко начина да се справите с това.
1. Изберете правилната храна
Опитайте се да започнете да обръщате внимание на храната, когато ядете сахур. Уверете се, че менюто ви за сахур все още съдържа балансирано хранене. Избягвайте пикантни, мазни и пикантни храни.
Трябва да изберете храни, богати на сложни въглехидрати от ориз или хляб. Яжте и повече плодове като банани или ябълки. Тези храни са лесни за смилане и правят храносмилането да не работи допълнително.
И е добра идея да ядете сахур преди времето на Имсак, така че да се чувствате сити по -дълго.
Препоръчителна храна при гладуване
Британската фондация за хранене предоставя следните препоръки за храна, които можете да консумирате по време на гладно, за да не изпитате здравословни проблеми, включително гадене. Това е:
При счупване
Когато нарушавате поста, незабавно задоволете нуждите на телесните течности. Пиенето на вода и храни, които съдържат много вода и естествена захар, наистина ще помогнат на тялото да си върне енергията. Ето някои препоръки за храна:
- Пийте: Вода, мляко, плодов сок или смутита. Водата ще ви поддържа хидратирана без допълнителни калории или добавена захар. Напитките от мляко и плодове ще осигурят естествена захар и хранителни вещества
- Дати: Фурмите са добра храна за източник на енергия, когато се бърза
- Плодове: Плодовете съдържат естествени захари, които могат да бъдат източник на енергия за тялото
- Супа: Лека храна за тялото при нарушаване на поста и осигурява необходимите за организма течности
След като нарушите поста и искате да ядете тежка храна, уверете се, че ядете балансирана диета, ОК!
сахур
Това, което консумирате на разсъмване, е важно за предотвратяване на здравословни проблеми при гладуване, включително гадене. Първата стъпка, на която трябва да обърнете внимание, е да се уверите, че нивото на хидратация на тялото е адекватно чрез прием на течности на разсъмване.
Пийте много вода, избирайте и храни, които са богати на вода и имат енергията, от която тялото се нуждае през целия ден.
По -долу са някои храни, които можете да консумирате на разсъмване:
- Овес: Тази пълнозърнеста храна можете да направите на каша с мляко или вода, така че нуждите ви от течности да бъдат задоволени
- Зърнени храни с високо съдържание на фибри: Тази храна ще задоволи нуждите от фибри, а понякога и обогатена с витамини и минерали, необходими на организма
- Кисело мляко: Добавянето на кисело мляко към ежедневната ви диета в suhoor е полезно за организма. Киселото мляко ще осигури хранителни вещества като протеин, калций, йод и витамин В
- Хляб: Потърсете хляб с пълнозърнеста пшеница, защото той е богат на фибри и е полезен за организма при гладуване
2. Уверете се, че сте хидратирани
Пийте много вода или бистър бульон в suhoor, за да сте сигурни, че ще останете хидратирани.
Но не давайте твърде много течност наведнъж, така че стомахът да не се разтяга. Стомахът може да понася течности в количество от 30-60 ml на всеки 10-15 минути. Твърде много течности всъщност влошават гаденето.
Можете да използвате модела 2-4-2, за да поддържате хидратация и да облекчавате гаденето по време на гладуване. Изпийте две чаши при гладуване, четири чаши през нощта и две чаши на разсъмване.
3. Не се движете твърде много
Гаденето ще се влоши, когато се движите твърде много, опитайте се да замълчите за момент, когато започнете да се чувствате зле в стомаха.
Седнете удобно или легнете за малко на дивана.
Това са някои от причините и начините за справяне с повръщането при гладуване. За нас е много важно да поддържаме отлично състояние по време на пост, за да можем да извършваме поклонение правилно без и все още да можем да извършваме дейности както трябва.
